Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Ο πόνος στους αστραγάλους και τις γάμπες μπορεί να οφείλεται σε υπερβολικό στρες, κακή στάση σώματος, ψηλά τακούνια και πάρα πολλές ώρες σε όρθια θέση. Για να χαλαρώσετε τους μυς (με σχετική ένταση) είναι πολύ χρήσιμο να ασκείτε ασκήσεις διατάσεων. Το τέντωμα αποτρέπει τραυματισμούς, αυξάνει την ευλυγισία, μειώνει το μυϊκό τραύμα και λιπαίνει τους συνδετικούς ιστούς. Πριν εκτελέσετε ασκήσεις διάτασης είναι καλό να εκτελείτε λίγα λεπτά προθέρμανσης, σφαιρικά και με κινήσεις χρήσιμες για την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος ή την άρθρωση με την εκτέλεση περιστροφικών κινήσεων. Κατά την εκτέλεση του τεντώματος είναι απαραίτητο να διατηρείτε το διάφραγμα και την κοιλιά απαλά, αναπνέοντας ήσυχα. Στη συνέχεια, εισπνεύστε τον αέρα από τη μύτη για να αποκτήσετε τη σωστή υγρασία και εκπνεύστε ξανά από τη μύτη ή το στόμα. Κατά τη διάρκεια της φάσης τεντώματος (που πρέπει να διαρκέσει περίπου 5-8 δευτερόλεπτα) εκπνέετε, ενώ όταν φτάσετε στο μέγιστο σημείο διάτασης εισπνέετε. στη συνέχεια, συνεχίστε να αναπνέετε ήσυχα και μείνετε στο σημείο μέγιστης διάτασης για άλλα 10-15 ». Συνιστάται να μην υπερβαίνετε τα 30 "μεταξύ της φάσης τεντώματος και της επίτευξης της μέγιστης επέκτασης.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Επίπεδο 2
- Εξοπλισμός: χαλάκι
- Εκτελέστε 2/3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
- Ζέσταμα
- Όρθιο τέντωμα μοσχαριού
- Τέντωμα καθισμένου μοσχαριού
- Προθέρμανση και επιμήκυνση του αστραγάλου
