ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ ΣΤΉΘΟΥΣ ΚΑΙ ΤΡΙΚΈΦΑΛΟΥ

Δυσκολία προπόνησης

Ανετα

Αν θέλετε να αποκτήσετε τόνο και σφριγηλότητα στους τρικέφαλους μυς σας και να σμιλέψετε καλύτερα ή να υποστηρίξετε τους πεκούς σας, αυτή η προπόνηση είναι για εσάς. Χρησιμοποιήστε ένα φορτίο κατάλληλο για τη φυσική σας απόδοση και το οποίο σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε την προτεινόμενη ακολουθία ασκήσεων. Συνιστάται να κάνετε προθέρμανση για λίγα λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση και λίγα λεπτά για να δροσιστείτε στο τέλος. Συνιστάται προπόνηση για άνδρες και γυναίκες που ασκούν δραστηριότητες γυμναστικής.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

Ιδιαιτερότητα της εκπαίδευσης: Αντοχή αντοχής 25/40% φορτίο 1 RM

Εξοπλισμός: βήμα, 2 αλτήρες, σωληνοειδές ελαστικό

9 ασκήσεις (1 γύρος)

Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"

Από ένα διάλειμμα 40 "έως 60" μεταξύ των γύρων

Εκτελέστε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.