Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Η άσκηση, εκτός από τη σωστή διατροφή, είναι απαραίτητη για να έχετε επίπεδη κοιλιά. Έχοντας ένα επίπεδο και τονισμένο στομάχι, καθώς και η βελτίωση της αισθητικής σας εμφάνισης, θα σας επιτρέψει να βελτιστοποιήσετε τη στάση σας και να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη. Οι ασκήσεις που προτείνονται στο βίντεο είναι πολύ απλές και κατάλληλες για όσους ασκούν γυμναστική με όχι πολύ έντονο τρόπο. Για να έχετε το καλύτερο από αυτήν την προπόνηση είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις σωστά και με τη μέγιστη ένταση. Κάθε άσκηση στην προπόνηση πρέπει να εκτελείται 20 φορές, με υπόλοιπο περίπου 20 "έως 30". Εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε 20 επαναλήψεις την πρώτη φορά, μην αποθαρρύνεστε, με την προπόνηση θα γίνετε καλύτεροι και καλύτεροι. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε για τα απαραίτητα δευτερόλεπτα αλλά ποτέ μην υπερβαίνετε το 1 '. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, εκτελέστε 3 γύρους 3 φορές την εβδομάδα. Στο τέλος της προπόνησης κάντε μερικά λεπτά διατάσεων.
Σημείωση:
- Εξοπλισμός: χαλάκι, αλτήρες, μπάλα
- 6 ασκήσεις (1 γύρος)
- 20 επαναλήψεις και 20-30 '' ξεκούραση
- Εκτελέστε 3 γύρους με ανάπαυση 1 'μεταξύ των γύρων.
.jpg)
