Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Ώμους
- Πόδια
- Οπίσθια
- Μπράτσο
- Πίσω
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Μεσαία δυσκολία
Αν σας λείπει ο εξοπλισμός γυμναστικής αλλά θέλετε ένα φορτίο για προπόνηση, ένα μπουκάλι νερό σε μπουκάλια 1,5 λίτρων είναι αρκετό! Αυτό το εναλλακτικό εργαλείο θα σας επιτρέψει να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα και να «πείτε αντίο» στο περιττό λίπος. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, βεβαιωθείτε ότι η συσκευασία νερού είναι καλά σφραγισμένη και ότι η λαβή (λαβή) είναι σε άριστη κατάσταση. Ζεσταθείτε για λίγα λεπτά και κλείστε την προπόνηση με μερικές ασκήσεις διατάσεων.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Επίπεδο: 3
- Εξοπλισμός: συσκευασία νερού
- 7 ασκήσεις (1 γύρος)
- Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
- Μισή κούνια
- Γρήγορη ανάβαση
- Πηδήξτε τα πόδια μαζί
- Deadlift με 1 τροποποιημένο πόδι
- Deadlift Sumo
- Πηδάει στο ψαλίδι
- Τροποποιημένη σταυρωτή κρίση
---livello-medio.jpg)
