Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Μεσαία δυσκολία
Για να αδυνατίσετε τη μέση και να μειώσετε το λίπος πρέπει να συνδυάσετε: σωστή διατροφή, κυκλώματα που προορίζονται για καύση λίπους, αποτελεσματικές ασκήσεις για τόνωση των μυών που αποτελούν την κοιλιά, βελτίωση της στάσης του σώματος και (τέλος) αποτροπή του άγχους. Αυτές οι ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε καλά αποτελέσματα σε 6/8 εβδομάδες. Είναι σημαντικό να τα εκτελέσετε νιώθοντας την αίσθηση της μυϊκής έντασης, εκπνέοντας βαθιά κατά τη διάρκεια της σύσπασης. Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη ημέρα συν 1 κάθε μέρα. Στο τέλος, εκτελέστε ασκήσεις διατάσεων που επηρεάζουν κυρίως κοιλιακούς μυς, οπίσθιος ιμάντας και λαγόνια.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: χαλάκι
- 6 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"
- Από 40 "έως 60" ανάπαυσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα συν 1 κάθε μέρα
.jpg)
