Προπόνηση πλάτης και γλουτών με το Fitball

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πίσω
• Οπίσθια
• Ώμους
• Πόδια

Δυσκολία προπόνησης

Μεσαία δυσκολία

Η προπόνηση με το Fitball (pvc μπάλα μεταβλητής διαμέτρου, από την οποία είναι σκόπιμο να επιλέξετε το μέγεθος που σας επιτρέπει να καθίσετε σε αυτό), έχει πολλά πλεονεκτήματα από πλευράς φυσικής κατάστασης και κινητικότητας. Οι ασκήσεις που προτείνονται στο βίντεο και η αστάθεια αυτού του εργαλείου θα σας επιτρέψουν να βελτιώσετε: δύναμη, ισορροπία, στάση σώματος, ευελιξία και κινητικότητα των αρθρώσεων, φέρνοντας οφέλη στην πλάτη, τόνο στους γλουτούς και στο πυελικό έδαφος. Συνιστάται να εκτελέσετε μερικές λεπτά αρχικής προθέρμανσης. και μερικές τελικές ασκήσεις διατάσεων. Προπόνηση κατάλληλη για όσους έχουν καλή πρακτική στη χρήση του fitball. ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Επίπεδο: 3
• Εξοπλισμός: Fitball, αλτήρες
• 8 ασκήσεις (1 γύρος)
• Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"
• Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
• Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα

1. FITBALL ΠΕΤΑΤΕ ΜΕ ΧΕΙΡΙΣΤΗΡΙΑ ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΘΕΣΗ
2. FITBALL ARM and SHOULDER EXTENSION HANDLEBAR PRONE ΘΕΣΗ
3. FITBALL HYPEREXTENSION - BUST EXTENSION
4. FITBALL HYPEREXTENSION LEGS UP - LEG EXTENSION
5. FIITBALL PULLOVER ΜΕ ΧΕΙΡΟΛΟΓΟ
6. ΚΟΥΜΠΙΑ ΓΙΑ ΓΕΦΥΡΑ FITBALL
7. ΓΕΦΥΡΑ FITBALL ISOMETRIC BUTTOCK ΜΕ 1 ΠΟΔΙ
8. ΓΕΦΥΡΑ FITBALL BUTTOCK ΜΕ 1 ΠΟΔΙ