Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Πίσω
- Μπράτσο
- Ώμους
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Αυτός ο τύπος προπόνησης έχει σχεδιαστεί για να σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε τόσο το στήθος όσο και την πλάτη στην ίδια συνεδρία, ως χρήσιμος συνδυασμός για να εξοικονομήσετε χρόνο και να αναλάβετε την προπόνηση με πιο ρευστό τρόπο.
Για να αναπτύξετε μάζα και δύναμη, είναι σκόπιμο να πραγματοποιήσετε την εκπαίδευση με βαριά φορτία, αν θέλετε να δουλέψετε με τόνο και ευελιξία, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ελαφρύτερα φορτία. Στο τέλος της ρουτίνας προπόνησης, εκτός από αυτό που φαίνεται, εκτελέστε μερικά ακόμη λεπτά διατάσεις.
Σημείωση:
- Εξοπλισμός: τιμόνι, fitball, σακούλα, χαλάκι
- 9 ασκήσεις (1 γύρος) Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"
- Από 40 "έως 60" μεταξύ γύρων
- Συνιστάται να εκτελείτε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
