Smoothie με κόκκινα φρούτα

Υπάρχουν φρέσκα ποτά για το καλοκαίρι για όλα τα γούστα: τα smoothies, τα smoothies, οι χυμοί, τα milkshakes είναι τα αγαπημένα μου καλοκαιρινά σνακ, αλλά λείπει ένα: το smoothie! Αναρωτιέστε τι είναι; Απλό! Είναι ένα smoothie φτιαγμένο με γιαούρτι και φρούτα που θα μαγειρέψω μαζί σας σήμερα! Μάθετε τι είναι το smothie-snack μου για σήμερα!

Βίντεο της συνταγής

Προβλήματα με την αναπαραγωγή του βίντεο; Ανεβάστε το βίντεο από το youtube.

Ταυτότητα Συνταγής

• 46 θερμίδες KCal ανά μερίδα

• Συστατικά

  • 250 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
  • 150 γραμμάρια φράουλες
  • 100 γρ σμέουρα
  • 100 γραμμάρια κόκκινων φρούτων
  • Προαιρετικά: 50 ml αποβουτυρωμένο γάλα
  • Προαιρετικά: 20 γραμμάρια μέλι

  Χρειαζονται ΥΛΙΚΑ

  • Μπλέντερ γυαλιού
  • Ξύλο κοπής
  • Μαχαίρι
  • Γυαλιά

  Παρασκευή

  1. Καθαρίστε όλα τα φρούτα και στεγνώστε τα απαλά. Σε αυτό το smoothie, προτείνουμε κόκκινα φρούτα όπως βατόμουρα, σταφίδες και φράουλες.
  2. Ρίξτε το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών σε ένα ποτήρι μπλέντερ και προσθέστε όλα τα φρούτα. Ανακατέψτε μέχρι να αποκτήσετε τη σωστή συνοχή: το smoothie δεν πρέπει να περιέχει κομμάτια φρούτων.
  3. Εάν η συνοχή του smoothie φαίνεται πολύ παχιά, προσθέστε λίγο γάλα.
  4. Όσοι επιθυμούν μπορούν να γλυκάνουν το smoothie με μέλι ή λίγη ζάχαρη.

  Για λαχανική έκδοση
  είναι δυνατόν να αντικατασταθεί το γιαούρτι αγελαδινού γάλακτος με γιαούρτι σόγιας και το γάλα ζώου με γάλα σόγιας ή γάλα αμυγδάλου.

  5. Σερβίρετε το smoothie σε ποτήρια milkshake.

  Το σχόλιο της Αλίκης - PersonalCooker

  Το smoothie είναι νόστιμο ως σνακ αλλά μπορείτε επίσης να το ετοιμάσετε για πρωινό, για να ξεκινήσει η μέρα με τον καλύτερο τρόπο. Μπορείτε φυσικά να χρησιμοποιήσετε όλα τα φρούτα που θέλετε: δοκιμάστε τα με ροδάκινα ή με ανανά και γιαούρτι καρύδας!

  Διατροφικές αξίες και υγεία Σχολιάστε τη συνταγή

  Το Smoothie with Red Fruits είναι ένα δροσιστικό ποτό με αρκετά χαμηλή παροχή ενέργειας.
  Οι θερμίδες παρέχονται κυρίως από υδατάνθρακες, ενώ οι πρωτεΐνες και τα λιπίδια είναι οριακά. Η χοληστερόλη είναι άσχετη και οι φυτικές ίνες είναι άφθονες.
  Το Smoothie with Red Fruits προσφέρεται για οποιαδήποτε δίαιτα (προσοχή στη λακτόζη για τους δυσανεκτικούς), αρκεί να μην αντικαθιστά το νερό στην καθημερινή διατροφή.
  Η μέση μερίδα είναι περίπου 250ml (115kcal). Οι διατροφικές αξίες στο πλάι αναφέρονται σε 100 γραμμάρια τροφής χωρίς μέλι.