STRETCHING FOR RUNNERS: POST-RUN ΚΑΙ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΈΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ - ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ-ΤΡΈΞΙΜΟ
Κύριος / προπόνηση-τρέξιμο / 2021

Stretching for Runners: Post-Run και καθημερινές ασκήσεις




Βασικό για να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς που προσλαμβάνονται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Δεν πρέπει να πιέσετε το σώμα να κρατήσει τις θέσεις. Βοηθήστε τον εαυτό σας με την αναπνοή που πρέπει να είναι βαθιά και διαφραγματική. Κρατήστε τουλάχιστον 5 βαθιές αναπνοές ανά θέση.

πλάτη και γοφοί
  • Τέντωμα πλάτης στην πλάτη με κινήσεις σε συνδυασμό με αναπνοή + χαλάρωση των γλουτών
  • Τέντωμα πίσω μηρού και ποδιού (ισχίο / μοσχάρι)
  • Τέντωμα για τον μυ Ileo Psoas
  • Οι τετρακέφαλοι τεντώνονται με περιστροφή του κορμού
  • Βαθύ τετρακέφαλο τέντωμα (εναλλακτικό του 5)
  • Τέντωμα για τον μυ Piriformis
  • Θέση σε ύπτια θέση, αγκαλιά στα πόδια για μασάζ στη σπονδυλική στήλη και θέση πεταλούδας για χαλάρωση
  • Τρέχοντας στο κρύο
  • Τρέξιμο στη βροχή: συμβουλές
  • Τέντωμα μετά το τρέξιμο
  • Από το γρήγορο περπάτημα στο τρέξιμο
  • Τέντωμα προθέρμανσης για τρέξιμο
  • Πώς να επιλέξετε το παπούτσι για τρέξιμο
  • Γιόγκα για τρέξιμο
  • Ασκήσεις για δρομείς να κάνουν στο σπίτι
  • Abs με ένα βιβλίο
  • Επιτόπια εκτέλεση στο σπίτι: προπόνηση 8 βηματισμών
  • Πώς να μπορέσετε να τρέξετε 10 χλμ
  • Εκπαίδευση λειτουργικών κυκλωμάτων για δρομείς
  • Περπάτημα στην παραλία
  • 8 λάθη που πρέπει να αποφύγετε όταν αρχίσετε να τρέχετε
  • Προπόνηση σε ανηφόρα
  • Πώς να αυξήσετε την ταχύτητα στο τρέξιμο
  • Fartlek στον αγώνα: πώς λειτουργεί
  • Συμβουλές για τρέξιμο νωρίς το πρωί
  • Τρέξιμο για απώλεια βάρους VS Τρέξιμο για προπόνηση
  • Ρουτίνα κοινής κινητικότητας
    • Ετικέτες:  φαρμακολογία σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ χειρουργικές επεμβάσεις 





    Συνιστάται





    


    Επιλογή Συντάκτη
    Δερματίτιδα
    Δερματίτιδα
    Τέντωμα για δρομείς. Παρακολουθήστε το βίντεο με τη συνεδρία διατάσεων που πρέπει να κάνετε μετά το τρέξιμο ή κάθε μέρα για να τεντώσετε τους μυς και να βελτιώσετε την απόδοση