Υπάρχουν δύο κυκλώματα: ένα αφιερωμένο στα πόδια και τους γλουτούς, το άλλο στους κοιλιακούς.Η χρησιμότητα αυτής της προπόνησης είναι η ανάπτυξη ανθεκτικής δύναμης. Κάθε κύκλος αποτελείται από 9 διαφορετικές ασκήσεις, με 10 επαναλήψεις η κάθε μία.
Δεύτερο κύκλωμα:
- τραγάνισμα
- cross crunch
- πλευρική κρίση
- σανίδα περιστροφής
- άγγιγμα σανίδων
- σανίδα χεριών / ποδιών
- κάτσε
- ψαλίδι
- καθίστε με ανατροπή
