Λειτουργική προπόνηση για πόδια, γλουτούς και κοιλιακούς

Υπάρχουν δύο κυκλώματα: ένα αφιερωμένο στα πόδια και τους γλουτούς, το άλλο στους κοιλιακούς.Η χρησιμότητα αυτής της προπόνησης είναι η ανάπτυξη ανθεκτικής δύναμης. Κάθε κύκλος αποτελείται από 9 διαφορετικές ασκήσεις, με 10 επαναλήψεις η κάθε μία.

  • χτυπάει
  • γέφυρα γλουτού
  • οκλαδόν γόνατος
  • γόνατο γλιστράει
  • μονόποδα γέφυρα γλουτών
  • πλάγια κατάληψη
  • βύθιση μπροστά / πίσω
  • μονόποδα γέφυρα γλουτών
  • Δεύτερο κύκλωμα:

    • τραγάνισμα
    • cross crunch
    • πλευρική κρίση
    • σανίδα περιστροφής
    • άγγιγμα σανίδων
    • σανίδα χεριών / ποδιών
    • κάτσε
    • ψαλίδι
    • καθίστε με ανατροπή
    Ετικέτες:  έλαια και λίπη ψυχολογία ψάρι