Ένα από τα πιο χρησιμοποιούμενα εργαλεία σε δημόσια ή οικιακά γυμναστήρια, οφείλει την επιτυχία του κυρίως στην ευκολία χρήσης του.
Χαρακτηρίζεται κυρίως από κινούμενο κύλινδρο, σας επιτρέπει να δημιουργείτε εξατομικευμένα μαθήματα κατάρτισης, ανεξάρτητα και με τη βοήθεια προγραμμάτων που αποθηκεύονται στη μνήμη του εργαλείου, ενός προσωπικού εκπαιδευτή ή των πολυάριθμων υφιστάμενων εφαρμογών γυμναστικής.
Εάν δεν είστε αποφασισμένοι να ξεκινήσετε ή όχι, να ξέρετε ότι υπάρχουν διαφορές σε σύγκριση με το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους.
Πολύ κατάλληλο για απώλεια βάρους και τόνωση, ακόμη και προπόνηση με το ποδήλατο γυμναστικής.Τα δύο καλύτερα μοντέλα στην αγορά είναι οι μάρκες Peloton και NordicTrack, παρόμοια αλλά με κάποιες διαφορές.
Το να παίζετε αθλήματα είναι απαραίτητο σε όλες τις ηλικίες, ακόμη και όταν δεν είστε πολύ νέοι, επίσης για να αποφύγετε την εμφάνιση οστεοπόρωσης όσο το δυνατόν περισσότερο.
Αλλά αν το περπάτημα και το τρέξιμο δεν είναι το θέμα σας, η προπόνηση με την ελλειπτική είναι μια βιώσιμη εναλλακτική λύση.
Εάν, από την άλλη πλευρά, δεν σας αρέσει να μένετε σε εσωτερικό χώρο και θέλετε να προπονηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το τρέξιμο είναι τέλειο ακόμη και το χειμώνα.
Εναλλακτικά, δοκιμάστε το βόρειο περπάτημα. ή προπόνηση στις σκάλες.
Προσοχή όμως, η υπερβολική προπόνηση και η υπερβολική προσπάθεια μπορεί να βλάψουν το σώμα και το μυαλό σας.
Η υπερβολή μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους μετά την προπόνηση.
, προκειμένου να εκτελέσετε την καλύτερη προπόνηση και να αποφύγετε μελλοντικό πόνο ή τραυματισμό.
Το πόδι πρέπει να ακουμπάει εντελώς στον κύλινδρο, ο κορμός πρέπει να εκτείνεται ελαφρώς προς τα εμπρός και τα χέρια και οι ώμοι να χαλαρώνουν. Είναι σημαντικό να κοιτάτε ευθεία μπροστά και να μην αποσπάτε την προσοχή σας για να μην κινδυνεύσετε να πέσετε.
Στη συνέχεια, πρέπει να καθοριστούν οι βασικές παράμετροι που απαιτούνται από το εργαλείο, οι οποίες μπορεί να διαφέρουν από μοντέλο σε μοντέλο, αλλά οι οποίες συνήθως περιλαμβάνουν τουλάχιστον βάρος, διάρκεια προπόνησης, ταχύτητα και κλίση της πλατφόρμας.
Αξιολογήστε τη σωστή κλίση
Το τελευταίο είναι μια θεμελιώδης πτυχή που πρέπει να ληφθεί υπόψη γιατί όσο περισσότερο αυξάνεται, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η άσκηση, από την άποψη της μυϊκής, καρδιακής και αναπνευστικής τόνωσης και αντοχής.
Εάν θέλετε να ξεκινήσετε προσομοιώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τα χαρακτηριστικά του εξωτερικού εδάφους, η κλίση πρέπει να είναι 1 ή 2%.
Αφού εξοικειωθείτε με το εργαλείο, για να πραγματοποιήσετε μια σταδιακή εργασία, η οποία λειτουργεί αλλά ταυτόχρονα δεν κουράζει πολύ, η ιδανική κλίση φτάνει το πολύ 4% για τρέξιμο και από 5 έως 8% για περπάτημα.
Η καλύτερη στρατηγική για τόνωση είναι η μείωση της ταχύτητας και η αύξηση της κλίσης, προκειμένου να αυξηθεί η συστολή των μυών. Είναι επίσης χρήσιμο να εναλλάσσετε κεκλιμένες κινήσεις με κόλπους στον κάμπο κάθε περίπου 4 λεπτά.
Πριν από κάθε συνεδρία είναι απαραίτητο να θυμάστε να κάνετε κάποια προθέρμανση περπατώντας αργά.
Στο τέλος, όμως, προσέξτε να μην σταματήσετε απότομα αλλά συνεχίστε για άλλα 5 λεπτά αργό περπάτημα, ακολουθούμενο από 10 διατάσεις, για να χαλαρώσετε τους μυς και να αποφύγετε το σκίσιμο.
Για διατάσεις, υποδεικνύονται επίσης ασκήσεις με τον κύλινδρο αφρού.
Για τους κοιλιακούς, από την άλλη πλευρά, οι σανίδες είναι εξαιρετικές, αρκεί να μην κάνετε αυτά τα κοινά λάθη.
επειδή το τρέξιμο και το περπάτημα σε έναν κύλινδρο σε κίνηση είναι πιο εύκολο από το να το κάνετε σε εξωτερικούς χώρους.
Οι λόγοι είναι πολλοί: τα αμορτισέρ του αυτοκινήτου μειώνουν την πρόσκρουση στις αρθρώσεις πολύ περισσότερο από την άσφαλτο ή το σκυρόδεμα, δεν έχετε να κάνετε με την αντίσταση του αέρα και δεν χρειάζεται να δώσετε προσοχή στους κινδύνους του εδάφους Το
Όλα αυτά καθιστούν τις κινήσεις πιο ρευστές και διευκολύνουν την εστίαση σε αυτό που κάνετε και όχι στο περιβάλλον.
Από την άλλη πλευρά, η προπόνηση με τον διάδρομο μπορεί να είναι πιο επίπονη σε ψυχικό επίπεδο, επειδή, παραμένοντας πάντα στο ίδιο μέρος ενώ κινείστε, μπορεί να προκύψει η αίσθηση ότι αισθάνεστε σαν χάμστερ που τρέχει στον τροχό του σε ένα κλουβί.
.
Διαφορετικά οφέλη
Το περπάτημα είναι ιδανικό για την τόνωση του κάτω μέρους του σώματος και την προπόνηση της αναπνοής σας για πιο πολύπλοκες προκλήσεις, ενώ το τρέξιμο είναι πιο χρήσιμο για την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους.
Θερμίδες που συνεχίζουν να καίγονται ακόμη και όταν τελειώσει η προπόνηση.
Η συνιστώμενη συχνότητα για αρχάριους είναι τρεις προπονήσεις την εβδομάδα περίπου 20-30 λεπτά η κάθε μία.
Η άσκηση με ζώνες αντίστασης είναι επίσης εξαιρετική για την τόνωση των μυών.
Εκτός από τις καταλήψεις, τα lunges είναι επίσης καλά για την προπόνηση του κάτω μέρους του σώματος.
Για προπόνηση δύναμης, οι ασκήσεις με σχοινί άλματος είναι επίσης εξαιρετικές.
Για να παρακολουθείτε τις πριγκίπισσες σας, οι εφαρμογές για smartphone ή ιχνηλάτες γυμναστικής είναι πολύ χρήσιμες.
: 5 λεπτά από το τρέξιμο, σταδιακή μείωση, μέχρι το περπάτημα.
, μέχρι πιο συνεχή ταξίδια. Κλίση κατά βούληση.
Προπόνηση: 1-2 σετ 1-2-3-5-3-2-1 λεπτών σε γρήγορο ρυθμό.
Αποκατάσταση: ενάμιση λεπτό αργής λειτουργίας.
Αποκατάσταση μετά από κάθε σετ: 5 λεπτά αργής λειτουργίας.
Cύξη: 8-10 λεπτά μειώνοντας σταδιακά το ρυθμό.
Λαμβάνοντας υπόψη πόσο ιδρώνετε και τη θερμοκρασία και την υγρασία του περιβάλλοντος στο οποίο τρέχετε, το ποτό είναι ακόμα απαραίτητο. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει επομένως να ελέγξετε ότι έχετε ένα μπουκάλι νερό με νερό ή άλλα κατάλληλα υγρά στο χέρι.
Εάν εκτός από μια προπόνηση καρδιο θέλετε να κάνετε κάποια άσκηση τόνωσης, για να σμιλέψετε τους γλουτούς είναι πολύ χρήσιμο να εκτελείτε καταλήψεις με ελαστικές ζώνες αντίστασης.
Η άσκηση των χεριών σας με αλτήρες είναι επίσης χρήσιμη για την εξισορρόπηση της προπόνησής σας.
