Προπόνηση ποδιών και γλουτών: 10 λεπτά προπόνηση

Αυτό το κύκλωμα 10 λεπτών εστιάζει μόνο στα πόδια και τους γλουτούς. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται χρησιμοποιώντας ένα βάρος, το οποίο ωστόσο πρέπει να είναι χαμηλό για να επιτρέψει τη σωστή εκτέλεση των κινήσεων και να μας επιτρέψει να τελειώσουμε το κύκλωμα κουρασμένοι, αλλά όχι εξαντλημένοι. Χάρη σε αυτά τα 10 λεπτά ασκήσεων για τα πόδια και τους γλουτούς, θα μπορέσουμε να ενισχύσουμε τις προσβεβλημένες μυϊκές ομάδες και να αυξήσουμε την αντίσταση. Οι ασκήσεις αυτού του κυκλώματος μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Ο αριθμός των επαναλήψεων προορίζεται για κάθε πλευρά.

8

Επέκταση γλουτού δαπέδου: 8

Γέφυρα γλουτών στο ανυψωτικό: 8

Mono split squat: 8

Λουγκάρει μπρος -πίσω: 8

Άλματα μπροστά και πίσω: 8

Zen jump jump: 8

Squat αρπακτικό: 8

Το κύκλωμα πρέπει να επαναληφθεί 2 φορές προσπαθώντας να ελαχιστοποιήσει την ανάκτηση μεταξύ των ασκήσεων

Φεντερίκο Τρομπίνι

Προσωπικό γυμναστή Πτυχιούχος Επιστήμης Ασκήσεων, Personal trainer, σύντομα Naturopath, φυσιολάτρης, πεζοπόρος και ελεύθερο πνεύμα. Δείτε την κίνηση, την ικανότητα επιβράδυνσης, τον διαλογισμό και τη δημιουργικότητα ως την επαναστατική πράξη του σήμερα