Υπερπληρωμή
Η υπεραντιστάθμιση είναι ένα θεωρητικό μοντέλο που εξηγεί τη διαδικασία προσαρμογής του σώματος σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα προπόνησης. Αυτή η έννοια βασίζεται στην κατάσταση δυναμικής ισορροπίας, που ονομάζεται ομοιόσταση, η οποία ρυθμίζει όλες τις δραστηριότητες του σώματός μας. Κάθε κατάσταση που διαταράσσει αυτήν την ισορροπία αντισταθμίζεται αμέσως, στο μέτρο του δυνατού, με ίση και αντίθετη αντίδραση, με στόχο την επαναφορά του συστήματος σε ισορροπία.
Η διαδικασία της κόπωσης και της επιδείνωσης που προκαλείται από τη σωματική άσκηση αντισταθμίζεται με μια σειρά αντιδράσεων, σχεδιασμένων να αυξάνουν τις αναβολικές αναγεννητικές διεργασίες. Αυτές οι αντιδράσεις μπορούν να ερμηνευτούν ως ένα αμυντικό σύστημα του οργανισμού, το οποίο, μέσω αυτών, προσπαθεί να ξαναφτιάξει τη χαμένη ισορροπία Το
Η υπεραντιστάθμιση είναι η φυσιολογική ανταπόκριση στην διάσπαση της ομοιόστασης από το προπονητικό ερέθισμα
Για να μην υποκύψει στην επανάληψη φορτίου της ίδιας έντασης, ο οργανισμός ενεργοποιεί έτσι μια διαδικασία υπεραντιστάθμισης, η οποία έχει σκοπό να βελτιώσει το αρχικό επίπεδο απόδοσης. Τα μεταβολικά αποθέματα, ο μεταβολισμός και οι διάφορες ανατομικές δομές τονίζονται, δεν επιστρέφουν στην αρχική κατάσταση, αλλά, για μικρό χρονικό διάστημα, την υπερβαίνουν, τοποθετώντας τον εαυτό τους σε ελαφρώς υψηλότερη τιμή.
Όλη η έννοια της υπερ -αντιστάθμισης (διαδικασία προσαρμογής του οργανισμού σε προοδευτικά αυξανόμενο φόρτο εργασίας) βασίζεται σε αυτήν την ικανότητα.
Προκειμένου να λάβει χώρα η υπεραντιστάθμιση, είναι απαραίτητο το ερέθισμα κατάρτισης να σέβεται κάποια θεμελιώδη χαρακτηριστικά. Πρώτα απ 'όλα, η σωματική προσπάθεια πρέπει να φτάσει ή να υπερβεί ένα όριο ορίου, ώστε να προκαλέσει σημαντική σωματική πίεση.
Μόνο τα ερεθίσματα του όγκου, της έντασης και της συχνότητας που επαρκούν για τις φυσικές ικανότητες του υποκειμένου, διεγείρουν υπεραντιστάθμιση ή προσαρμογή.
Για να αξιοποιηθεί αυτό το χαρακτηριστικό, η σωματική άσκηση πρέπει να λάβει υπόψη διάφορες παραμέτρους, όπως: ένταση, διάρκεια, πυκνότητα, όγκος και συχνότητα του ερεθίσματος, στόχοι, μέθοδοι, περιεχόμενο και μέσα προπόνησης. Αυτά τα στοιχεία χαρακτηρίζουν το ΕΞΩΤΕΡΙΚΟ (αντικειμενικό) φορτίο, αλλά υπάρχει επίσης ένα ΕΣΩΤΕΡΙΚΟ φορτίο, το οποίο διαφέρει από άτομο σε άτομο, το οποίο αντιπροσωπεύει το είδος των επιπτώσεων που προκαλεί η άσκηση σε έναν συγκεκριμένο οργανισμό (σημασία της συνεχούς παρακολούθησης μέσω του ημερολογίου προπόνησης).
Η σημασία της ανάκαμψης
Εάν το φορτίο προπόνησης είναι υπερβολικό και δεν αντισταθμίζεται από μια επαρκή περίοδο αποκατάστασης, δημιουργείται μια επικίνδυνη κατάσταση υπερπροπόνησης, με πτώση ή στασιμότητα της απόδοσης.
Χρονικές σταθερές για την αποκατάσταση των φυσιολογικών λειτουργιών και το γράφημα φάσης υπεραντιστάθμισης (Findeisen et al. 1976).
1 = σύντομες διαδικασίες αναγέννησης (δευτερόλεπτα ή λεπτά). για παράδειγμα. ATP-φωσφοκρεατίνη
2 = διαδικασίες αναγέννησης μεσαίας διάρκειας (λίγα δευτερόλεπτα / 10 λεπτά), π.χ. γαλακτικό ή γλυκογόνο
3 = μακροχρόνιες διαδικασίες αναγέννησης (από ώρες έως ημέρες). για παράδειγμα ένζυμα, μιτοχόνδρια και δομικές πρωτεΐνες
Υπερπληρωμή και εκπαίδευση "
Ένας επιπλέον εξοπλισμός, υπερπληρωμή »
