Η Utthita Parsvakonasana ή, η εκτεταμένη πλευρική γωνία στη γιόγκα, είναι μια πολική θέση, δρα και στις δύο ενεργειακές πτυχές του σώματος: το γιν, το θηλυκό, το σεληνιακό, το κρύο και το γιανγκ, το αρσενικό, το ηλιακό και το ζεστό. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι σημαντικό να εκτελέστε το asana στην ίδια παραλλαγή και για την ίδια διάρκεια και στις δύο πλευρές, προκειμένου να διατηρήσετε αυτές τις δύο πτυχές ισορροπημένες.
Σε αυτήν την ακολουθία προτείνουμε την εκτέλεση της Utthita Parsvakonasana, της εκτεταμένης πλευρικής γωνίας, ακολουθούμενη από την Parivritta Parsvakonasana, τη συστροφική της παραλλαγή, η οποία λειτουργεί έντονα στην υγεία της σπονδυλικής στήλης και των εσωτερικών οργάνων.
Για περισσότερες πληροφορίες: Θέσεις γιόγκα για την εξισορρόπηση του ορμονικού συστήματος , φέρνει το δεξί πόδι ανάμεσα στις παλάμες των χεριών, την παλάμη του δεξιού χεριού στο έδαφος έξω από το πόδι, σηκώνει το αριστερό χέρι προς τον ουρανό, πιέζοντας τον δεξιό ώμο στο δεξί γόνατο, προσπαθώντας να φέρει τα χέρια σε ένα " γραμμή.
Μείνετε για πέντε αναπνοές και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι, τοποθετήστε το χέρι σας στο έδαφος και σηκώστε το δεξί σας χέρι μπαίνοντας σε μια συστροφή και κρατώντας τα χέρια σας σε ευθεία όλη την ώρα. Και εδώ, πάρτε πέντε μακριές, βαθιές ανάσες.
Για να μάθετε περισσότερα: Πλευρικά τρίγωνα και συστροφές ΤοΕάν θέλετε να εντείνετε την asana, μπορείτε να φέρετε τη δεξιά παλάμη στο έδαφος, τοποθετώντας το χέρι σε ευθεία με το μοσχάρι και την κνήμη, επεκτείνοντας το αριστερό χέρι προς τα πάνω. Εάν αυτή η θέση είναι άνετη για εσάς, μπορείτε να προσπαθήσετε να κλείσετε τη θέση φέρνοντας το δεξί σας χέρι κάτω από τον μηρό σας και πιάνοντας τον αριστερό σας καρπό από πίσω. Εάν αισθάνεστε σταθεροί, μπορείτε να προσπαθήσετε να επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, χρησιμοποιώντας τη φτέρνα ως βάση για να διατηρήσετε την ισορροπία.
Επαναλαμβάνουμε τα πάντα από την άλλη πλευρά!
Επιστρέψτε τώρα στην κεντρική θέση, φέρτε τον εαυτό σας στην τετράποδη θέση και από εκεί "φέρτε το δεξί σας πόδι μπροστά ανάμεσα στις παλάμες των χεριών σας. Φέρτε τα χέρια σας στην προσευχή μπροστά από το στήθος σας και φέρτε τον αριστερό σας ώμο πάνω από τον μηρό, ανοίγοντας το στήθος καλά προς τα «ψηλά και κοιτώντας ψηλά στον ουρανό. Προσπαθήστε να κρατάτε καλά τα χέρια σας στην προσευχή μπροστά στην καρδιά σας.
Εάν θέλετε να ενισχύσετε την asana, μπορείτε να φέρετε την αριστερή παλάμη στο έδαφος, κρατώντας το χέρι σε ευθεία με το μοσχάρι και την κνήμη, και στη συνέχεια να επεκτείνετε το δεξί χέρι προς τα πάνω. Εάν αυτή η θέση είναι άνετη για εσάς, μπορείτε να προσπαθήσετε να κλείσετε τη θέση φέρνοντας το αριστερό σας χέρι κάτω από τον μηρό σας και πιάνοντας τον δεξιό σας καρπό από πίσω. Εάν αισθάνεστε σταθεροί, μπορείτε να προσπαθήσετε να τεντώσετε το δεξί σας πόδι πίσω, χρησιμοποιώντας τη φτέρνα σας ως βάση για να διατηρήσετε την ισορροπία. Όταν τελειώσετε, φέρτε τα χέρια σας πίσω στο έδαφος και καθίστε στις φτέρνες σας.
Για εμβάθυνση: Yoga Breathing: Pranayama Chandra Bhedana και οι αρθρώσεις των ποδιών, των γόνατων και των αστραγάλων, αυξάνοντας τη δύναμη και τη φυσική αντοχή. Αυτές οι δύο ασάνες και οι παραλλαγές τους λειτουργούν στη διάταση και το τέντωμα των συνδέσμων στην περιοχή της βουβωνικής χώρας, της σπονδυλικής στήλης, του στήθους και των ώμων, ανακουφίζοντας τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή της πλάτης και αποτρέποντας κάθε ισχιαλγία.Η αλληλουχία λειτουργεί στα εσωτερικά όργανα, αυξάνοντας την πνευμονική ικανότητα, διεγείροντας τη δραστηριότητα των κοιλιακών οργάνων που ενεργοποιούνται από τη στρέψη. Τα σεξουαλικά όργανα τροφοδοτούνται με αίμα, βελτιώνοντας τις δραστηριότητές τους και παρεμβαίνοντας στη γονιμότητα.
Στις γυναίκες, το Parsvakonasana μειώνει τις διαταραχές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Η παραλλαγή πλευρικής γωνίας κάνει τον κορμό πιο ευέλικτο, διεγείρει τα πεπτικά όργανα, ανοίγει το στήθος και αυξάνει την πνευμονική ικανότητα, επεκτείνει τους μεσοπλεύριους μύες και ενισχύει το λαιμό και τους ώμους.
Γενικά, η άσκηση αυτής της ακολουθίας και των παραλλαγών της βελτιώνει την ισορροπία και τη συγκέντρωση και διεγείρει το λεμφικό σύστημα.
Αυτή η εκπαίδευση γίνεται σε συνεργασία με Yogaessential
.jpg)
