Η πρακτική της γιόγκα μας υπενθυμίζει καθημερινά ότι η αναπνοή είναι ζωή. Κάθε φορά που πατάμε το χαλάκι και αρχίζουμε να αφήνουμε αέρα στους πνεύμονες, όλο το σώμα οξυγονώνεται, γίνεται ισχυρότερο, πιο υγιές και αποκτά ζωντάνια.
Η επιστήμη της Γιόγκα δίνει στους ασκούμενους μια μεγάλη ποικιλία αναπνοών. Αυτό το βίντεο μας διδάσκει να εξασκηθούμε στην ενεργοποίηση της πραναγιάμα: Surya Bhedana. Surya σημαίνει "Sunλιος" στα σανσκριτικά, Bhedana σημαίνει "περνάω". Ο ήλιος αντιπροσωπεύει την ενεργοποιητική, ισχυρή και ζεστή αρσενική ενέργεια, που συνδέεται με τη δεξιά πλευρά του σώματος, μέσω της οποίας περνάει ένα από τα κύρια διακριτικά ενεργειακά κανάλια που ρέουν στο σώμα μας: το Pingala Nadi.
Προσπαθήστε επίσης να ανακαλύψετε καθοδηγούμενο διαλογισμό.
Για περισσότερες πληροφορίες: Chandra Bhedana: η αναπνοή που ηρεμεί το άγχος ευθεία. Τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος, τα χέρια ακουμπούν στα γόνατα με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω, ο αντίχειρας και ο δείκτης κλείνουν σε μια λεπτή επαφή, που ονομάζεται Chin Mudra.
Σηκώστε το δεξί σας χέρι και φέρτε τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας ανάμεσα στα φρύδια, όπου βρίσκεται το τρίτο μάτι, Bhrumadya Drishti, κλείστε τα μάτια σας αλλά στρέψτε το εσωτερικό σας βλέμμα προς αυτό το σημείο. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και στη συνέχεια εκπνεύστε αδειάζοντας εντελώς τους πνεύμονες.
Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το Surya Bhedana Pranayama!
Κλείστε απαλά το αριστερό ρουθούνι με τον δείκτη και εισπνεύστε αργά με το δεξί ρουθούνι, μετρώντας έως το τέσσερα. Τώρα κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα και εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι, μετρώντας ξανά μέχρι το τέσσερις και προσπαθώντας να αδειάσετε τους πνεύμονες. Εισπνεύστε από το δεξιά και εκπνέετε από αριστερά.
Αυτός ο τύπος αναπνοής εκτελείται με εναλλακτικά ρουθούνια, οπότε μετά την εκπνοή, κλείστε ξανά το αριστερό ρουθούνι με το μεσαίο δείκτη και εισπνεύστε με το δεξί ρουθούνι να μετράει πάντα έως τέσσερα και στη συνέχεια εκπνέετε από το αριστερό ρουθούνι. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, με τα μάτια κλειστά και το βλέμμα του καρφώθηκε στο τρίτο μάτι. Συνεχίστε να εισπνέετε από τα δεξιά και εκπνέετε από τα αριστερά, κλείνοντας εναλλάξ τα ρουθούνια. Εάν μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε το μήκος της αναπνοής σας, φέρνοντάς το σε έξι μετρήσεις, τόσο στην «εισπνοή» όσο και στην «εκπνοή». Νιώστε την αίσθηση της ζεστασιάς, της δύναμης και της ενέργειας που φέρνει αυτός ο τύπος πραναγιάμα σε ολόκληρο το νευρικό σύστημα.
Μπορείτε να ξεκινήσετε την πρώτη συνεδρία με δέκα αναπνοές και από τα δύο ρουθούνια και στη συνέχεια να αυξηθείτε σταδιακά, αφιερώνοντας τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά την ημέρα στο Pranayama σας. Εξασκηθείτε ειδικά το πρωί για να σας δώσει τη σωστή ενέργεια για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με αποφασιστικότητα και όποτε αισθάνεστε αδυνατισμένοι, ταλαιπωρημένοι, απογοητευμένοι και θέλετε να δώσετε ζωντάνια στο νευρικό σας σύστημα, ανεβάζοντας τη διάθεση.
Για περισσότερες πληροφορίες: Θέσεις γιόγκα για την εξισορρόπηση του ορμονικού συστήματος φέρνοντας θερμότητα στο σώμα, βελτιώνει την πέψη, κάνει το μυαλό αιχμηρό. Με την άσκηση αυτής της αναπνοής το κλουβί διευρύνεται, ευνοώντας το άνοιγμα της καρδιάς και τη βελτίωση της δραστηριότητάς του. Οι πνεύμονες αποσυμφορούνται και η αναπνοή γίνεται πιο ρευστή.
Αυτός ο τύπος αναπνοής καθαρίζει τους κόλπους και συνιστάται πάντα όταν είμαστε κρύοι και θέλουμε να καθαρίσουμε τους αεραγωγούς. Συνιστάται να το εξασκείτε πάντα το χειμώνα όταν νιώθουμε κρύο και θέλουμε να ζεστάνουμε το σώμα.
Αυτή η αναπνοή πρέπει να ασκείται μακριά από τα γεύματα, επειδή το σώμα ήδη καίει πολύ ενέργεια κατά τη διαδικασία της πέψης. Σε περιπτώσεις εγκυμοσύνης ή καρδιαγγειακών προβλημάτων, δεν συνιστάται η έντονη πρακτική της Surya Bhedana.
Αν δυσκολευόμαστε να ξυπνήσουμε το πρωί επειδή η διάθεσή μας είναι πάντα χαμηλή, η Surya Bhedana Pranyama είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της ημέρας μας που μας περιμένει με αποφασιστικότητα και θάρρος.
Δεν έχουμε παρά να τα ανεβάσουμε όλα στο χαλί!
Αυτή η εκπαίδευση γίνεται σε συνεργασία με Yogaessential
