Ασκήσεις κοιλιακών με Pilates Matwork

Μια ρουτίνα Pilates Matwork που μας βοηθά να ενισχύσουμε τους κοιλιακούς μυς. Στο βίντεο θα δούμε μαζί μερικές ασκήσεις για τονισμό της κοιλιάς βαθιά.

, χέρια κάτω από τα γόνατα (4 επαναλήψεις)

Στρογγυλοποιώ τη στήλη δημιουργώντας ένα C με την πλάτη, τα τεντωμένα χέρια ανεβαίνουν προς τα πάνω και κατεβαίνουν προς το χαλάκι (8 επαναλήψεις)

Στρογγυλοποιώ τη στήλη δημιουργώντας ένα C με το πίσω μέρος. Τα τεντωμένα χέρια κάνουν 4 ντρίμπλες ενώ το ένα πόδι τεντώνεται στο έδαφος με το δάχτυλο του σφυριού και το άλλο λυγισμένο (εναλλάξ δεξιά και αριστερά) στο έδαφος (4 επαναλήψεις)

Το χέρι τεντώνεται και σηκώνει το μόνο γόνατο απέναντι από το χέρι (εναλλάσσοντας δεξιά και αριστερά) (4 επαναλήψεις)

Τεντώνω τα χέρια μου προς τα πάνω και σηκώνω ένα μόνο γόνατο (εναλλάξ δεξιά και αριστερά) (8 επαναλήψεις)

Τεντώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι προς το χαλί (8 επαναλήψεις)

Επέκταση αριστερού χεριού + επέκταση δεξιού ποδιού προς το χαλάκι

Γόνατα σηκωμένα στο τραπέζι τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω. Απέναντι από το χέρι και το πόδι (8 επαναλήψεις)

Αριστερό χέρι + δεξί πόδι τεντωμένο στο χαλί, ανεβαίνοντας τεταμένο προς τα πάνω (8 επαναλήψεις)

Δεξί χέρι + αριστερό πόδι τεντωμένο στο χαλί και άνω τεντωμένο προς τα πάνω (4 επαναλήψεις)

Απλό τέντωμα ποδιού εναλλάσσοντας δεξιά και αριστερά προς τα πάνω με το δάχτυλο του σφυριού (8 επαναλήψεις)

Πετάλι με ένα μόνο δεξί πόδι (8 επαναλήψεις)

Πετάλι με ένα μόνο αριστερό πόδι (8 επαναλήψεις)

Πλήρες πεντάλ με αυχενική ανύψωση (8 επαναλήψεις)

Scαλίδι τραβώντας το πόδι στο στήθος εναλλάσσοντάς το με 2 ελατήρια (8 επαναλήψεις)

Scαλίδι Αυχενικό στα πόδια του εδάφους τεντωμένο προς τα πάνω 8 Εναλλαγή δεξιού και αριστερού ποδιού, ένα ίσιο πόδι κατεβαίνει προς το χαλάκι και ένα λυγίζει καθώς ήθελα να σχεδιάσω ένα βέλος (8 επαναλήψεις)

Τα πόδια τεντωμένα προς το χαλί με τις άκρες του σφυριού, στους 45 ° λυγίζουν και σηκώνονται ευθεία προς τα πάνω. Επανατοποθετώ τα πόδια σε 45 °, τα γρήγορα μικρά βήματα στις άκρες του σφυριού αέρα μετρούν 10 φορές.

Τελική διάταση. Εντελώς στο έδαφος απλώνουμε το χαλάκι, τα χέρια και τα πόδια μακριά. Roll Up, πίσω καθισμένος στο πάτωμα και η σειρά για τους κοιλιακούς έχει τελειώσει.

Ασκήσεις Pilates για κοιλιακούς και χέρια για άνω των 50 ετών

Ασκήσεις Pilates για το πυελικό έδαφος και τον εσωτερικό μηρό

Triceps: Ασκήσεις Pilates για να κάνετε στο σπίτι

Ασκήσεις Pilates για πόδια και γλουτούς με καρέκλα

Ασκήσεις όρθιων πιλάτες για πόδια και χέρια

Ασκήσεις Pilates: Παραλλαγές της Γέφυρας του ώμου για να τονώσετε τους γλουτούς

Ετικέτες: υποβρύχιος τροφή-πέψη αθλητικά-συμπληρώματα