ΑΣΚΉΣΕΙΣ PILATES ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΜΎΕΣ ΤΗΣ ΠΊΣΩ ΑΛΥΣΊΔΑΣ ΜΕ MINIBALL - ΑΣΚΉΣΕΙΣ-ΠΙΛΆΤΕΣ
Κύριος / ασκήσεις-πιλάτες / 2021

Ασκήσεις Pilates για τους μύες της πίσω αλυσίδας με Miniball




Τονώνουμε τους μυς της οπίσθιας μυϊκής αλυσίδας με ασκήσεις Pilates.

κάτω από το σωστό βήμα
  • Επέκταση δεξιού ποδιού πιέζοντας το miniball X 4
  • Επέκταση δεξιού ποδιού + αριστερό χέρι X 4
  • Σηκώστε το δεξί πόδι + το αριστερό χέρι X 4
  • Κάμψη δεξιού ποδιού + επέκταση αριστερού χεριού X4 Αριστερό πόδι
  • Επέκταση αριστερού ποδιού πιέζοντας το miniball X 4
  • Επέκταση αριστερού ποδιού + δεξί χέρι X 4
  • Σηκώστε το αριστερό πόδι + το δεξί χέρι X 4
  • Κάμψη αριστερού ποδιού + επέκταση δεξιού χεριού X 4
  • Αποκατάσταση του τεντώματος της πλάτης του παιδιού
  • Πρηνή θέση ξαπλωμένη στο έδαφος και Miniball ανάμεσα στους αστραγάλους
  • Σηκώστε τα πόδια σφίγγοντας το miniball X 4
  • Σηκώστε πόδια κρατώντας μίνιμπαλ + χέρια Χ 4 (Superman)
  • Combo superman + push up X 4
  • Πιέστε τη φτέρνα μίνι σφαίρα μεταξύ των αστραγάλων X 4
  • Αχιβάδα X 8
  • Κολύμβηση Χ 4 εναλλασσόμενη + 8 ταχύτερος ρυθμός
  • Αποκατάσταση του τεντώματος της πλάτης του παιδιού
  • Πρηνή θέση που στηρίζεται στους αγκώνες, Miniball κάτω από το διάφραγμα και εκτεταμένα πόδια
  • Ο πλευρικός αγκώνας σηκώνει το Χ 4
  • Αγκώνας σηκώνει + πλευρικές επεκτάσεις βραχίονα Χ 4
  • Εναλλασσόμενη προέκταση μπράτσου προς τα εμπρός X 4 + 8 ταχύτερος ρυθμός
  • Προδιάθεση έκτασης + άνοιγμα στήθους X 4
  • Πρηνή θέση πόδια και χέρια εκτεταμένα, Miniball κάτω από τα χέρια
  • Σηκώστε τα πόδια μαζί X 4 + πόδια κολύμβησης X 8
  • Τελική ανάρρωση θέση τέντωσης της πλάτης του παιδιού
  • Miniball
    • Ετικέτες:  υγεία ποδηλασία θρέψη 





    Συνιστάται





    


    Επιλογή Συντάκτη
    Απώλεια ακοής: πρόληψη και κύρια κουδούνια συναγερμού
    Απώλεια ακοής: πρόληψη και κύρια κουδούνια συναγερμού
    Ασκήσεις Pilates για τους μύες της πίσω αλυσίδας με Miniball. Δείτε το βίντεο και ενισχύστε και επιμηκύνετε τους μυς της πλάτης χάρη στο πιλάτες προπονούμενοι με τη μίνι μπάλα