Σε αυτό το βίντεο μάθημα Pilates θα δούμε ποιες είναι οι ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε όρθιοι για να τονώσουμε τα πόδια και τα χέρια.
- πόδια ανοιχτά και κύκλους ώμων
- plié X 4
- plié + ο μπροστινός βραχίονας ανυψώνεται αλλοιωμένος δεξιά + αριστερά X 4
- plié + σηκώστε τα χέρια προς τα εμπρός X 4
- πτώση στο δεξί και το αριστερό δάχτυλο εναλλάσσονται + σηκώστε τα χέρια προς τα εμπρός X 4
- Το ελατήριο plie στο δεξί και το αριστερό άκρο εναλλάσσονται + τα χέρια σηκωμένα προς τα εμπρός X 4
- τα χέρια ανοίγουν και κλείνουν X 4
- μπράτσα ανοικτά και κλειστά προς τα πάνω + πλάκα Χ 4
- θέση σε plie ανοιχτά χέρια + δάχτυλο στο χέρι + κάμψη βραχίονα (δικέφαλος μυς) εναλλάσσοντας δεξιά + αριστερά X 4
- plie στο δάχτυλο του ποδιού + βραχίονες κάμψης X 4
- ελατήρια σε plie ανοιχτούς αγκώνες τετραγωνισμένους + 4 ελατήρια σε αγκώνες plie τετραγωνισμένους κλειστούς
- plié + αγκώνες σε τετράγωνο άνοιγμα και κλείσιμο X 4
- plie τεντωμένα χέρια ανοιχτά και κλειστά μπροστά και πάνω Χ 4
- θέση σε πτυχή κάμψης αγκώνα κλείσιμο της ωμοπλάτης + ανύψωση τακουνιού εναλλάξ δεξιά και αριστερά Χ 4 + κάμψη και οι δύο αγκώνες Χ 4
- οι βραχίονες της θέσης πλάνης ανοίγονται, στρέφονται προς τα αριστερά Χ 4
- αριστερά lunges + σηκωμένα χέρια ευθεία X 4 + 4 ελατήρια
- οι βραχίονες της θέσης του πλίνου ανοίγονται, στρέφονται προς τα δεξιά Χ 4
- χτυπά δεξιά + σηκώνει τα χέρια ευθεία Χ 4 + 4 ελατήρια
- plié + αγκώνες στο τετράγωνο X 4
- plie position + κάμψη των ανοιχτών βραχιόνων σε τετράγωνο (δικέφαλος μυς) X 4
- συνδυασμός θέσης plie αγκώνες τετραγωνισμένοι + δικέφαλοι X 4
- πατήστε σε ένα σημείο με τα χέρια ανοιχτά και κλειστά προς τα πάνω εναλλάσσοντας το δεξί και το αριστερό σημείο X 4
- θέση plie στο δεξί δάχτυλο + τα χέρια με εκτεταμένες ανοικτές περιστροφές προς τα εμπρός X 4
- θέση plie στην αριστερή άκρη + τα χέρια με εκτεταμένες περιστροφές προς τα εμπρός ανοίγουν ξανά τα χέρια X 4
- τέντωμα λυγισμένα γόνατα. κινητικότητα στήλης Γάτα και αγελάδα. περιστροφή της προτομής του δεξιού ώμου προς το αριστερό γόνατο. περιστροφή της προτομής από τον αριστερό ώμο προς το δεξί γόνατο. περιστροφή κορμού δεξί χέρι αριστερό αστράγαλο? περιστροφή του κορμού αριστερό χέρι δεξιά αστράγαλο? ανυψωμενο μπροστινο ποδι + ανασηκωμενα τακουνια? τυλίγω
