PILATES WORKOUT: CORE STABILITY - ΑΣΚΉΣΕΙΣ-ΠΙΛΆΤΕΣ
Κύριος / ασκήσεις-πιλάτες / 2021

Pilates Workout: Core Stability




Σε αυτήν την προπόνηση Pilates ανακαλύπτουμε πώς να εκπαιδεύσετε την σταθερότητα του πυρήνα. Χάρη σε αυτή τη σειρά ασκήσεων μπορούμε να τονώσουμε την κοιλιακή και την πλάτη, βοηθώντας επίσης τη σπονδυλική στήλη.

  • Σκύλος πουλιών εναλλασσόμενο x 8 επαναλήψεις
  • Ισομετρία σκύλου πουλιών 10 "x πλευρά
  • Shell τέντωμα 10 "
  • Τετραπλή ισομετρία ανύψωσης γόνατος x 8 + 10 "
  • Shell τεντώσει 10 "
  • Τετράποδα ανοίγματα στο πλάι του βραχίονα x 8 επαναλήψεις
  • Ανοίγματα στο πλάι του βραχίονα σε σανίδα με γόνατα στο έδαφος x 8 επαναλήψεις
  • Τα μπράτσα της σανίδας τεντώθηκαν 20 "
  • Παιδική πόζα 20 "
  • Σανίδα 40 "
  • Shell τεντώσει 10 "
  • Επέκταση σανίδας με κάμψη-πόδι x 4
  • Shell τεντώσει 10 "
  • Επέκταση σανίδας με κάμψη-πόδι x 8
  • Επέκταση στήλης 20 "
  • Προπόνηση Pilates για κοιλιακούς
  • Γλουτοί και προπόνηση πλάτης με Pilates
  • Ασκήσεις Pilates για πόδια και γλουτούς για να κάνετε όρθια
  • Κοιλιακοί με το Mini Ball
  • Ασκήσεις για γλουτούς και εσωτερικούς μηρούς με το Mini Ball
  • Arms, Pectorals and Core: Πώς να τα ενισχύσετε με το Pilates
  • Κοινές ασκήσεις κινητικότητας και προθέρμανσης με Pilates
  • Προπόνηση Pilates: Ασκήσεις διατάσεων
    • Ετικέτες:  θρέψη γυμναστήριο-φροντιστήριο φάρμακα-διαβήτης 





    Συνιστάται





    


    Επιλογή Συντάκτη
    Πετσέτες μικροϊνών και μπουρνούζια για πισίνα και γυμναστήριο
    Πετσέτες μικροϊνών και μπουρνούζια για πισίνα και γυμναστήριο
    Pilates Workout: Core Stability. Ασκήσεις για προπόνηση του πυρήνα, τόνωση των κοιλιακών και στήριξη της σπονδυλικής στήλης