Σε αυτή τη σειρά θέσεων γιόγκα θα εργαστούμε στα πόδια, στην πλάτη και στους κοιλιακούς μυς με αρμονικό τρόπο για να δυναμώσουμε και να κάνουμε αυτά τα μέρη του σώματος πιο ευέλικτα. Ανοίγουμε την καρδιά και ξανα-οξυγονώνουμε όλο το σώμα
Για περισσότερες πληροφορίες: Θέσεις γιόγκα για την εξισορρόπηση του ορμονικού συστήματος , η πλάτη και η κοιλιά είναι βαθιά δεσμευμένες. Μείνετε εδώ για πέντε βαθιές αναπνοές, στη συνέχεια φέρτε το δεξί σας χέρι στον αστράγαλο και αν μπορείτε να φέρετε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας και θα πιάσετε το εσωτερικό του δεξιού μηρού σας (διαφορετικά φέρτε το χέρι σας στο ισχίο σας), λυγίζοντας επίσης το πόδι σας εάν πρέπει να βοηθήσετε. η λαβή του μηρού. Κοιτάξτε ψηλά, ανοίξτε το στήθος σας και τραβήξτε τον αριστερό σας ώμο καλά πίσω σε μια βαθιά συστροφή για πέντε αναπνοές.
Στη συνέχεια χαλαρώστε τη θέση, ισιώστε τον κορμό φέρνοντας το δεξί ισχίο προς τα εμπρός και το αριστερό όσο το δυνατόν πιο πίσω και φέρτε τα χέρια σε προσευχή πίσω από την πλάτη, ανεβαίνοντας πίσω από τις ωμοπλάτες (αν δεν μπορείτε, πιάστε τους αγκώνες). Εισπνεύστε, Σηκώστε και ανοίξτε το στήθος καλά. Στη συνέχεια, εκπνέοντας, λυγίστε προς τα εμπρός φέρνοντας την κοιλιά στο δεξί μηρό και το κεφάλι προς την κατεύθυνση του κνήμου. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους γοφούς σας καλά ευθυγραμμισμένους. Μείνετε για πέντε αναπνοές, στη συνέχεια πιέζοντας τα πόδια σας και τεντώνοντας την πλάτη σας, σηκώστε τον κορμό σας και επαναφέρετε στα πόδια σας.
Τώρα επαναλάβετε τα πάντα από την άλλη πλευρά (2.16)
Ξεχωρίστε τα πόδια, ανοίξτε το αριστερό δάχτυλο του ποδιού 90 μοίρες και κλείστε το δεξί δάχτυλο των ποδιών 45 μοίρες. Οι βραχίονες είναι ανοιχτοί και παράλληλοι με το πάτωμα. Φτάστε προς τα αριστερά και γλιστρήστε το χέρι σας πάνω από την κνήμη, τον αστράγαλο ή το γόνατο, τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω και κοιτάξτε τον αντίχειρα. Μείνετε για τουλάχιστον πέντε αναπνοές και στη συνέχεια φέρτε το δεξί σας χέρι παράλληλα με το πάτωμα, με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω και το βλέμμα πάντα στραμμένο προς τα πάνω. Αν μπορείτε, βγάλτε το αριστερό σας χέρι από το έδαφος και φέρτε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα με τις παλάμες να αντικρίζουν η μία την άλλη, τα χέρια σας είναι ίσια και οι μύες των ποδιών, της πλάτης και της κοιλιάς σας είναι βαθιά μπλεγμένοι. Μείνετε εδώ για πέντε βαθιές αναπνοές, στη συνέχεια φέρτε το αριστερό σας χέρι στον αστράγαλο και φέρτε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας και θα πιάσετε το εσωτερικό του αριστερού μηρού, λυγίζοντας επίσης το πόδι αν σας βοηθούσε να πιάσετε τον μηρό. " ανοίξτε το στήθος σας και φέρτε τον δεξί σας ώμο πίσω σταθερά σε μια βαθιά συστροφή για πέντε αναπνοές.
Επιστρέψτε ευθεία με τον κορμό να ισιώνει τους γοφούς, φέρνοντας το αριστερό ισχίο προς τα εμπρός και το δεξί ισχίο όσο το δυνατόν πιο πίσω. Ενώστε τα χέρια προσευχόμενοι πίσω από την πλάτη, ανεβαίνοντας πίσω από τις ωμοπλάτες, (αν δεν μπορείτε να πιάσετε τους αγκώνες) και , εισπνέοντας, σηκώστε και ανοίξτε το στήθος διάπλατα. Στη συνέχεια, εκπνέοντας, λυγίστε προς τα εμπρός φέρνοντας την κοιλιά στον αριστερό μηρό και το κεφάλι προς την κατεύθυνση της κνήμης. Κρατήστε τους γοφούς σας καλά ευθυγραμμισμένους και μείνετε πέντε αναπνοές. Στη συνέχεια, φέρτε το αριστερό σας χέρι στο πλάι, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και σηκωθείτε ξανά στα πόδια σας.
Για να μάθετε περισσότερα: Γιόγκα: τα ανοίγματα της προτομής σε προέκταση και στρέψη που καθαρίζουν το σώμα και αφαιρεί τη δυσκαμψία από τους γοφούς. Διεγείρει και δυναμώνει όλους τους κοιλιακούς μυς και προάγει τη βέλτιστη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Ανακουφίζει από τον πόνο που προκαλείται από φλεγμονή του ισχιακού νεύρου.
Στις γυναίκες, βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Δεν έχουμε παρά να τα ανεβάσουμε όλα στο χαλί!
Αυτή η εκπαίδευση γίνεται σε συνεργασία με Yogaessential
