Μερικές φορές εκείνοι που δεν έχουν κάνει ποτέ γιόγκα αλλά θα ήθελαν να ξεκινήσουν βρίσκονται στην κατάσταση που δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν και κυρίως ποιο είδος να επιλέξουν.
Ένας διασκεδαστικός τρόπος για να ξεκαθαρίσετε τις ιδέες σας και να δοκιμάσετε αυτήν τη νέα πειθαρχία θα μπορούσε να είναι η συμμετοχή στο 30-Day Yoga Challenge, μια πρόκληση που εφευρέθηκε από τη Natalia Tabilo, δασκάλα γιόγκα και δημιουργό της Yoga for All Bodies.
Η αποστολή αυτού του μονοπατιού είναι να προσφέρει την ευρύτερη δυνατή επισκόπηση των κλάδων, προσπαθώντας να γίνει αντιληπτό ως περιεκτικό και κατάλληλο για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας, μεγέθους, ικανότητας, εμπειρίας ή διαθεσιμότητας χρόνου. Για να εξασκηθείτε στη Γιόγκα, στην πραγματικότητα, δεν είναι απαραίτητο να έχετε συγκεκριμένη φυσικότητα ή να επενδύετε πολύ χρόνο, αφού τα οφέλη για τον εγκέφαλο και το σώμα μπορεί να είναι εμφανή ακόμη και με λίγα λεπτά την ημέρα άσκησης.
, προσπαθώντας να εισπνεύσω και να εκπνεύσω ομοιόμορφα και βαθιά μέσα από τη μύτη.
Πότε να εξασκήσετε την πρόκληση
Η γιόγκα δεν είναι μόνο σωματική, αλλά και ψυχική, όπου η συγκέντρωση και ο διαλογισμός παίζουν θεμελιώδη ρόλο, επομένως η επιλογή της στιγμής κατά την οποία θα ασκηθεί είναι θεμελιώδης, ακόμη και αν δεν υπάρχει προκαθορισμένη.
Το ιδανικό, εάν έχετε αυτήν τη δυνατότητα, θα ήταν να το κάνετε όταν αισθάνεστε την ανάγκη να κάνετε ένα διάλειμμα μόνοι σας.Θα μπορούσε να είναι ένα μικρό διάλειμμα από τη δουλειά ή το παιχνίδι με τα παιδιά ή μια στιγμή χαλάρωσης στο τέλος μιας προπόνησης γυμναστικής ή πριν ξεκινήσετε μια "δραστηριότητα που απαιτεί ιδιαίτερη συγκέντρωση".
Τι χρειάζεται για να κάνεις μια πρόκληση γιόγκα 30 ημερών
Το 30-Day Yoga Challenge είναι κατάλληλο για όλους και δεν χρειάζεστε πολύ εξοπλισμό για να συμμετάσχετε. Απλώς προμηθευτείτε τα βασικά αξεσουάρ του κλάδου, δηλαδή ένα χαλάκι γιόγκα, μερικές ελαστικές ζώνες αντίστασης για να επιλέξετε ανάλογα με τη δύναμή σας και το επίπεδο προπόνησής σας, μπλοκ γιόγκα σε μπαμπού ή ξύλο, μια πετσέτα και μια ηλεκτρονική συσκευή ή ένα ρολόι. Ακρίβεια για τη μέτρηση των χρόνων.
Εάν δεν έχετε αυτά τα εργαλεία, μπορείτε να μετακινηθείτε κοιτάζοντας στο σπίτι αντικείμενα που είναι εξίσου λειτουργικά για την επιτυχία κάθε άσκησης.
Δεν υπάρχει πιο κατάλληλη τοποθεσία από μια άλλη για να πραγματοποιήσετε την 30-Day Yoga Challenge, αλλά μπορείτε να το κάνετε στο γυμναστήριο, σε ένα δωμάτιο του σπιτιού σας, στο μπαλκόνι ή σε ένα γκαζόν, το σημαντικό είναι ότι ο περιβάλλον χώρος είναι αρκετά ευρύ για να επιτρέψει την πραγματοποίηση των αναμενόμενων κινήσεων.
Τρίτη εβδομάδα
- Πλευρική θέση γωνίας (Utthita Parsvakonasana)
- Wide Leg Forward Bend (Prasarita)
- Εργασία με ιμάντα ώμου
- Θέση δέντρου (Vrksasana)
- Θέση περιστεριού (Kapotasana)
- Θέση προέδρου (Utkatasana)
- Περιστροφή ενώ κάθεστε
Τέταρτη εβδομάδα
- Καθιστή πεταλούδα πόζα (Baddha Konasana)
- Sitting Spread Forward Bend (Upavistha Konasana)
- Θέση της καμήλας (Ustrasana)
- Squat Yogi (Malasana)
- Θέση πτώματος (Savasana)
- Θέση του χεριού στο μεγάλο δάχτυλο (Supta Padangusthasana)
- Γόνατα στο στήθος (Apanasana)
Πέμπτη εβδομάδα
- Τέντωμα του σχήματος 4 ύπτιο
- Ευτυχισμένο παιδί (Ananda Balasana)
Πώς να αναπνέετε ενώ τρέχετε Δείτε άλλα άρθρα ετικέτα Τρέξιμο - Αναπνοή
