Πρακτική υλοποίηση προπόνησης για στίβο

Η πραγματοποίηση της προπόνησης για τον αθλητισμό πραγματοποιείται με βάση 3 θεμελιώδεις γραμμές:

• Προγραμματισμός
• Εκτέλεση
• Έλεγχος (δοκιμή)

Πρόκειται για μια μάλλον πολύπλοκη διαδικασία η οποία, με απλά λόγια, απαιτεί μεγαλύτερη προσοχή σε ορισμένους κύριους παράγοντες: ποιότητα στην εκπαίδευση, μέσα και εργαλεία, συχνότητα χρήσης σε κύκλους προπόνησης, επίπεδα ανάπτυξης της ποσότητας και της έντασης του ερεθίσματος.

Περιοδικότητα της προπόνησης στίβου

Η περιοδικοποίηση της κατάρτισης είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο για την επίτευξη του στόχου ΑΠΟΔΟΣΗΣ. να είναι σαφές, οι αποφάσεις που λαμβάνονται κατά τον αρχικό σχεδιασμό είναι απολύτως ενδεικτικές, καθώς αντιπροσωπεύουν ένα απλό «ίχνος» της επιθυμητής διαδρομής και (όταν είναι απαραίτητο) πρέπει να αναδιατυπωθούν / διορθωθούν σύμφωνα με τις ανάγκες της στιγμής ή της περιόδου · Ωστόσο, είναι απαραίτητο ο προπονητής να κηρύττει (όσο το δυνατόν ακριβέστερα) την εξέλιξη των γεγονότων, προκειμένου να διαχειριστεί με υποδειγματικό τρόπο τόσο την εναλλαγή όσο και τη συνέχεια του ΤΟΜΟΥ και της «ΕΝΤΑΣΗΣ» της προπόνησης ή της προπονητικής φόρτωσης.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ Δείτε το δεύτερο σχήμα περιοδικοποίησης Ματβέεφ.

Προπονητικό "φορτίο" και προπονητικό αποτέλεσμα για στίβο

Το φορτίο είναι μια παράμετρος που δείχνει ΠΟΙΟΤΙΚΑ και ΠΟΣΟΤΙΚΑ την προπόνηση που πραγματοποιεί ο αθλητής. το φορτίο είναι 3 τύπων:

• Εξωτερικό φορτίο: ΠΟΣΟΤΗΤΑ της εργασίας που έχει γίνει
• Εσωτερικό φορτίο: ΕΠΙΠΤΩΣΗ της προπόνησης στον αθλητή (βελτίωση δεξιοτήτων υπό όρους και συντονισμού)
• Psychυχολογικό φορτίο: υποκειμενική ΑΝΤΙΛΗΗ της εργασίας που έχει γίνει

Ο εξωτερικός φόρτος εργασίας μπορεί να διαμορφωθεί στις διάφορες προπονητικές ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΕΣ (6-8 ημέρες η κάθε μία) προκειμένου να εξασφαλιστεί βαθμιαία αύξηση του ερεθίσματος που είναι χρήσιμο για τη σταδιακή βελτίωση των φυσιολογικών προσαρμογών (υπερ-αντιστάθμιση-μέρος του εσωτερικού φορτίου) χωρίς υπερβολική πίεση «αθλητής (ψυχολογική επιβάρυνση που τείνει στην υπερβολική προπόνηση). Οι τύποι διαμόρφωσης φορτίου μέσα στον μικροκύκλο είναι:

• Συνεχής αύξηση του φορτίου (εξέλιξη από 1 σε 6/8 ημέρες)
• Εναλλαγή του αυξανόμενου φορτίου σε σταθερό φορτίο (εξέλιξη στις περιττές ημέρες 1-3-5-7 και σταθερή στις ζυγές ημέρες 2-4-6-8)
• Εναλλαγή Υ HIGHΗΛΟΥ και αυξανόμενου φορτίου σε στάσιμο φορτίο (όπως παραπάνω, αλλά αυξάνει σημαντικά το φορτίο μετά από περιόδους μέτριου ή χαμηλού φορτίου)
• Εναλλαγή υψηλού φορτίου και χαμηλού φορτίου (εξέλιξη στις περιττές ημέρες 1-3-5-7 και χαμηλή στις ζυγές ημέρες 2-4-6-8).

Όσον αφορά την προπόνηση MESOCYCLE (30 ημέρες - μονάδα μέτρησης μεγαλύτερη από τον μικροκύκλο) για τον αθλητισμό, το φορτίο μπορεί να διαμορφωθεί ως εξής:

• Σταδιακή έως μικρή και σταθερή ανάπτυξη βήμα (σταθερή αύξηση από 1 σε 4 εβδομάδες)
• Ανάπτυξη "κύματος" (βλ. Μέθοδο Ματβέεφ - αύξηση από 1 σε 2,5 εβδομάδες και αντίστοιχη μείωση)
• Ανάπτυξη με "σταδιακές διακοπές" (αυξημένη εκμετάλλευση της υπερ-αποζημίωσης)
• Ανάπτυξη με "μείωση του εξωτερικού φορτίου και αύξηση του εσωτερικού φορτίου". εναλλαγή μικροκυλλίων διαφορετικής οντότητας (π.χ. μείωση φορτίου ή από 1 σε 4) με τον πρώτο μικροκύκλο φορτίου του επόμενου μεσοκύκλου ΠΑΝΤΑ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟ. Με αυτόν τον τρόπο, αξιοποιείται η υπερ-αντιστάθμιση του μικροκύκλου εκκένωσης του προηγούμενου μεσοκύκλου.

Είδαμε πώς η "εκπαίδευση του στίβου" απαιτεί μια πολύ αυστηρή μέθοδο για τον καθορισμό στόχων και μέσων ή εργαλείων ήδη στην αρχή της αγωνιστικής περιόδου · το ίδιο ισχύει και για τη διαχείριση μικροκυκλών, μεσοκυκλών, ΜΑΚΡΟΚΥΚΛΩΝ (το τελευταίο από 2 έως 4 μεσοκύκλοι). Μια περαιτέρω ανάλυση της σεζόν μπορεί να πραγματοποιηθεί με βάση τις ΠΕΡΙΟΔΟΥΣ:

• Εισαγωγική περίοδος, κατά την οποία λαμβάνεται κυρίως υπόψη η γενική αποτελεσματικότητα
• Θεμελιώδης περίοδος, κατά την οποία προτιμάται η αύξηση τόσο του γενικού όσο και του ειδικού όγκου εκπαίδευσης
• Ειδική περίοδος, κατά την οποία η ένταση αυξάνεται λόγω της περιόδου ανταγωνισμού
• Περίοδος ανταγωνισμού, στον οποίο διεξάγονται σημαντικοί αγώνες και ο στόχος είναι να επιτευχθεί η μέγιστη και εξίσου μακροχρόνια διατήρηση της φυσικής φόρμας που λαμβάνεται
• Μεταβατική περίοδος, που ονομάζεται επίσης ανταγωνιστική ηρεμία. συνίσταται στη σωματική και ψυχολογική αποκατάσταση πριν από την έναρξη ενός άλλου κύκλου ή σεζόν προπόνησης.

Αυτή η περιοδικοποίηση σάς επιτρέπει να συμμετέχετε μόνο σε μία αγωνιστική περίοδο κατά τη διάρκεια του έτους. εάν οι αγωνιστικές περίοδοι είναι 2 ή περισσότερες (εκ των οποίων, ωστόσο, μόνο 1 κύρια), είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε τη διπλή περιοδικοποίηση ή την πολλαπλή περιοδικοποίηση. Για παράδειγμα, ένα μοντέλο διπλής περιοδικοποίησης που προβλέπει τις δύο αγωνιστικές περιόδους το χειμώνα και το καλοκαίρι, τοποθετεί την εισαγωγική, θεμελιώδη και ειδική προετοιμασία των μηνών από τον Νοέμβριο έως τον Ιανουάριο, ακολουθούμενη από την 1η περίοδο διαγωνισμού, στο τέλος της οποίας ο κύκλος ξεκινά ξανά (αλλά ΧΩΡΙΣ την εισαγωγική περίοδο) που τελειώνει στα τέλη Αυγούστου. Από τον Σεπτέμβριο έως τον Οκτώβριο υπάρχει η μόνη ετήσια περίοδος ανταγωνιστικής ηρεμίας ή μετάβασης. Τελικά, η διπλή περιοδικοποίηση περιλαμβάνει μια ενιαία περίοδο εισαγωγής και μία μόνο μεταβατική περίοδο, αντίστοιχα στην αρχή και στο τέλος της σεζόν.

Έλεγχος προπόνησης στίβου

Υπάρχουν μερικά κατευθυντήριες αρχές που διευκολύνουν την αξιολόγηση τόσο της εκπαίδευσης όσο και της πιθανότητας επίτευξης των προκαθορισμένων κυνηγετικών στόχων · ο προπονητής πρέπει ως εκ τούτου: α) να επιλέξει τους πιο σημαντικούς δείκτες για να εκτιμήσει την αύξηση της απόδοσης (π.χ. αξιολόγηση της μέγιστης αντοχής ή του κατωφλίου αναερόβια), β) παρακολουθεί τακτικά τη δυναμική και την εξέλιξη της ψυχοφυσικής κατάστασης του αθλητή, γ) τη συγκρίνει με τα επιθυμητά αποτελέσματα από την αρχή του προγραμματισμού, δ) καταγράφει τις τιμές που ελέγχθηκαν, ε) τεκμηριώνει τις σημαντικές παρεμβάσεις και τυχόν αλλαγές στην αρχική πρόγραμμα (μέσω του ετήσιου κύκλου, του ποσοτικού μοντέλου του συστήματος κατασκευής, του προγράμματος των μεγάλων σταδίων προετοιμασίας, του ατομικού αρχείου του αθλητή).

Δοκιμή προπόνησης στίβου

Οι αθλητικές εξετάσεις είναι απαραίτητες για τον έλεγχο της προόδου υπό όρους σε άτομα και στην ομάδα. αντιπροσωπεύουν:

• Το μέτρο ελέγχου της προπόνησης
• Το μέτρο της έντασης της προπόνησης
• Το μέτρο της αποκατάστασης της προπόνησης

Οι δοκιμές πρέπει να προγραμματίζονται και να επαναλαμβάνονται στο τέλος κάθε μεσοκύκλου ή, ενδεχομένως, στο τέλος του μακροκύκλου.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ Οι δοκιμές προσαρμόζονται και σέβονται ΠΑΝΤΑ τη δυναμική του φορτίου στον σχετικό κύκλο, τοποθετώντας τους αυστηρά την εβδομάδα με χαμηλό ή μέτριο φορτίο.

Βιβλιογραφία:

• Εγχειρίδιο προπονητή στίβου - Πρώτο μέρος: γενικές πληροφορίες, αγώνες και περπάτημα - Κέντρο Μελέτης & Έρευνας - σελ. 7:19 ..

Περισσότερα άρθρα με θέμα "Πρακτική εφαρμογή προπόνησης για" στίβο "

1. Προγραμματισμός προπόνησης για στίβο
2. Δύναμη στην προπόνηση στίβου

Για να μάθετε περισσότερα: Ολυμπιακοί Αγώνες Τόκιο 2020, όλα για τους επερχόμενους Ολυμπιακούς Αγώνες