- Ο καρπός πρέπει να διατηρείται σε ευθεία με το αντιβράχιο. Η επέκτασή του κατά τη διάρκεια της ώθησης είναι συνηθισμένο λάθος. Αυτό τονίζει υπερβολικά τους τένοντες με την εμφάνιση φλεγμονής με την πάροδο του χρόνου. Αυτό ισχύει για όλες τις ασκήσεις ώθησης. Το χέρι παραμένει πάντα στο ίδιο επίπεδο με το αντιβράχιο, δεν πρέπει να επεκταθεί ραχιαία.
- Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος είναι να αναπηδά η μπάρα στο στήθος για να του δώσει ώθηση (βαλλιστικό ριμπάουντ). Ο κίνδυνος οξέος τραύματος έγκειται σε μώλωπες και, στη χειρότερη περίπτωση, σε μικροκάταγματα.
- Το κράτημα μπορεί να κυμαίνεται από στενότερο έως ευρύτερο από το ιδανικό - το οποίο βλέπει, με το φορτίο στο στήθος, τους πήχεις κάθετα στο έδαφος. Εάν εργάζεστε περισσότερο στο θωρακικό, αλλά με "αφύσικη κλίση. Εάν εργάζεστε πιο σφιχτά στους τρικέφαλους μυς, με μεγαλύτερο κίνδυνο φλεγμονής στον αγκώνα - ιδιαίτερα χωρίς επαρκή θέρμανση, μπορεί να προκύψει επικονδυλίτιδα και επιθροκελίτιδα.
Η πλάτη μπορεί να είναι τοξωτή, για να μετατοπιστεί η προσπάθεια κυρίως στους τρικέφαλους μυς και στις κεντρικές ή κάτω δέσμες του μείζονος θωρακικού. Είναι μια συνηθισμένη πρακτική σε κλάδους καθαρής δύναμης, επειδή σας επιτρέπει να αυξήσετε πολύ τα φορτία. Παλαιότερα πίστευαν ότι θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο, αλλά σήμερα παγιώνεται ότι η (υγιής) σπονδυλική στήλη δεν πάσχει τίποτα.
Για περισσότερες πληροφορίες: Πώς να τεντώσετε τον θωρακικό μυ ή κλίση, απαιτείται μεγάλη κίνηση.
Ωστόσο, η πλήρης εκκεντρική φάση τονίζει την άρθρωση του ώμου όχι λίγο, έτσι ώστε να είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούμε φορτία κατάλληλα για τις δυνατότητές μας. Προσέξτε να μην παρεξηγηθείτε: είναι σημαντικό η εκκεντρική φάση να διεξάγεται διεξοδικά, αλλά είναι επίσης σημαντικό ότι δεν εμφανίζεται πόνος και κάντε το με κατάλληλα φορτία, κατεβαίνετε αργά, μην αφήνετε τα βάρη να "πέσουν" και στη συνέχεια να συρρικνωθούν απότομα (η λεγόμενη σωματοτροπική προ-τέντωμα αφήνεται μόνο σε προχωρημένους επαγγελματίες). εξαιρετική σταδιακότητα ενισχύονται και οι τένοντες του υποκαπικού, του θωρακικού μείζονα και του πρόσθιου δελτοειδούς γίνονται εύκαμπτοι. Η αρνητική φάση πρέπει να έχει πλάτος ανάλογο με τον βαθμό της προπόνησης.
Τίποτα δεν μπορεί να αναφερθεί ιδιαίτερα για το Crosss and Pushes to the Cables και το Crosss στο Pectoral Machine.
έχουν δύο δυνητικούς κινδύνους
- Όσον αφορά την άρθρωση του καρπού, ως κίνηση ώθησης, ισχύει αυτό που αναφέρεται για το πάγκο πάγκου, δηλαδή ο καρπός πρέπει να διατηρείται σε ευθεία με το αντιβράχιο για να αποφευχθεί η καταπόνηση των τενόντων.
- Όσον αφορά την άρθρωση του ώμου, από την άλλη πλευρά, υπάρχει ο ίδιος κίνδυνος στους σταυρούς: στην εκκεντρική φάση, στη μέγιστη έκταση, υπάρχει έντονη πίεση στην άρθρωση του ώμου, η εξάρθρωση είναι αναγκαστική. Η κορύφωση της φθίνουσας φάσης εδώ, όσον αφορά τους σταυρούς, είναι ανάλογη με τη μυϊκή ανάπτυξη και με την ευελιξία των τενόντων του δελτοειδούς, του υποκαπικού και του θώρακα.
- Επίσης για τον αγκώνα ισχύουν όσα έχουν ειπωθεί για την πρέσα πάγκου.
Για να αποφύγετε μια εξάρθρωση ή ένα τραύμα φθοράς, το οποίο μπορεί να είναι φλεγμονή λόγω της πίεσης του βραχιονίου κεφαλιού στους τένοντες και τους συνδέσμους, το εκκεντρικό τμήμα φτάνει στη μέγιστη εκδρομή μόνο εάν το φορτίο είναι κατάλληλο και μόνο εάν το άτομο έχει αναπτυχθεί θα μπορούσαμε να πούμε σαφέστερα εδώ, όσον αφορά σταυρούς και παράλληλες ωθήσεις, ότι η εκκεντρική φάση πρέπει να αυξάνεται σταδιακά μέσα στις εβδομάδες, ανάλογα με τη μυϊκή ανάπτυξη και την ευελιξία του ατόμου. Ο αρχάριος αποφεύγει το σημείο της μέγιστης κατάβασης μέχρι να είναι αρκετά στιβαρό και ευέλικτο. Είναι γνωστό, και ισχύει για όλες τις ασκήσεις, ότι τα μεγάλα φορτία είναι δυνητικά επιβλαβή ακόμη και στη σωστή εκτέλεση, καθώς ασκούν σημαντική πίεση στους τένοντες, τους συνδέσμους και τις κάψουλες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ακόμη και στην άρση δύναμης πέφτει στο 1 -3 επαναλήψεις μόνο πριν τον αγώνα, αφού όσο μικρότερη είναι η μέγιστη περίοδος στρες, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος τραυματισμών.
ότι κινδυνεύετε έχει ήδη απεικονιστεί από εμένα στο παρελθόν. Να είστε προσεκτικοί γιατί είναι ένα ευρέως διαδεδομένο σφάλμα. Σαφώς σε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού στις φάσεις της αντοχής και της μάζας.
Η σωστή εκτέλεση συχνά στρεβλώνεται καθιστώντας την υβριδική με υπερβολές έλξης. Πρακτικά ο απρόσεκτος βοηθά στην άρση της μπάρας βοηθώντας με τους ισχυρούς οβελιαίς προεκτάσεις του βραχιονίου. Επομένως, εκτός από την επέκταση των αντιβραχίων, συνοδεύεται από ώθηση που δίνει η προέκταση του βραχιονίου. Αυτή η κατάσταση σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε περισσότερο φορτίο, αλλά και να αυξάνετε αναλογικά τον κίνδυνο τραυματισμού στα σημεία 1 και 2 που αναφέρονται στην επέκταση του μηχανήματος lat.
Τίποτα να προσθέσω για την επέκταση των αντιβραχίων πάνω από το λαιμό με αλτήρες.
σε σύγκριση με άλλες ασκήσεις τρικεφάλου. Στην πραγματικότητα, στις άλλες περιπτώσεις ήταν δυνατό να ξεπεραστεί το πρόβλημα βελτιώνοντας την εκτελεστική μορφή. εδώ η «μόνη προφύλαξη είναι» στο «να ακούς το σώμα σου», να κινείσαι με συγκέντρωση, βραδύτητα και έλεγχο.Ένα άλλο σημείο που κινδυνεύει είναι η άρθρωση του ώμου, για τους ίδιους λόγους που αναφέρθηκαν στις παράλληλες ωθήσεις: η ανάστροφη θέση του βραχιονίου, σε πλήρη φάση καθόδου, ένα ερεθιστικό πολυτελείας που αντενδείκνυται σαφώς σε άτομα με ιστορικό εξάρθρωσης, χαλαρή περιστροφική μανσέτα. Ακόμη και για όσους έχουν υγιείς ώμους, αυτή η κίνηση πρέπει να εκτελείται με μεγάλη προσοχή, καθιστώντας το εύρος της φθίνουσας φάσης ανάλογο με τον βαθμό προπόνησης (πρακτικά πρέπει να τονίζεται καθώς προπονείστε). Ποινή για απερίσκεπτους: ο κίνδυνος φλεγμονής.
Για την άρθρωση του καρπού, δείτε την ίδια παρατήρηση που έγινε για την εκτέλεση στο μηχάνημα lat.
