Ορισμός και τύποι αντίστασης δύναμης
Ανθεκτική δύναμη είναι η ικανότητα του σώματος να αντέχει σε φόρτο εργασίας παρατεταμένος στο περασμα του χρονου.
Οι ανθεκτικές δυνάμεις μπορούν να ταξινομηθούν σε:
- Αντοχή στην ταχύτητα ή την ταχύτητα, η οποία διαρκεί από 10 "έως 35"
- Βραχυχρόνια δύναμη αντοχής, διάρκειας 35 "έως 2"
- Αντοχή αντοχής μεσαίας διάρκειας, διάρκειας από 2 "έως 10"
- Μακράς διαρκείας ανθεκτική δύναμη:
- 1ος τύπος 10-35 "
- 2ος τύπος 35-90 "
- 3ος τύπος 90-360 "
- 4ος τύπος> 360 "
Ανθεκτική δύναμη και μεταβολισμός
Δεν απαιτούν όλοι οι τύποι αντίστασης δύναμης τις ίδιες μεταβολικές απαιτήσεις. η αντίσταση στην ταχύτητα, για παράδειγμα, είναι η ικανότητα που περισσότερο από τις άλλες απαιτεί τη μεγιστοποίηση του αναερόβιου μεταβολισμού (αλατακίδιο και γαλακτοξύ).
Ανθεκτική αντοχή και λειτουργικά ανατομικά συστατικά
Οι προδιαθεσικοί παράγοντες για την ανθεκτική δύναμη, που πρέπει να αναζητηθούν με την προπόνηση, είναι διαφορετικοί · σε αντίθεση με ό, τι θα μπορούσε κανείς να σκεφτεί, πολλοί από αυτούς είναι τυπικοί για τον αερόβιο μεταβολισμό και η σημασία τους σχετίζεται με τη διάρκεια της παράστασης. μεγαλύτερη επιρροή:
- Περιφερειακή μεταφορά οξυγόνου, τριχοειδή μυϊκή κλίνη και αρτηριοφλεβική διαφορά οξυγόνου
- Αριθμός και μάζα μιτοχονδρίων και μιτοχονδριακή ενζυματική δραστηριότητα
- Δραστηριότητα του καρδιοαναπνευστικού συστήματος
- Ενεργειακή οξειδωτική ικανότητα
Ανεξάρτητα από τη διάρκεια της άσκησης, τα ακόλουθα είναι πάντα θεμελιώδη:
- Ποσότητα μυοσφαιρίνης μυών
- Τύπος μυϊκών ινών
- Αποθέματα γλυκογόνου
Ιδιαίτερα χρήσιμα στην ανθεκτική δύναμη ΜΙΚΡΟΤΕΡΗΣ διάρκειας είναι:
- Αποθέματα τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP) και φωσφορικής κρατίνης (CP) στους μυς
- Δραστηριότητα γλυκολυτικών ενζύμων
Ανθεκτική δύναμη στον αθλητισμό
Δεδομένου του ευρέως χρονικού καθεστώτος στο οποίο εφαρμόζεται, η ανθεκτική δύναμη είναι ένα εγγενές συστατικό πολλών αθλημάτων: ποδηλασία και ποδηλασία πίστας, ταχύτητα και μικρή μεσαία απόσταση, κωπηλασία, κανό, πυγμαχία και άλλα μαχητικά αθλήματα, ομαδικά αθλήματα. (Μπάσκετ, ποδόσφαιρο , αμερικανικό ποδόσφαιρο, ράγκμπι) πατινάζ ταχύτητας, σκι κ.λπ.
Με λίγα λόγια:
- η ανθεκτική αντοχή είναι χρήσιμη για ΟΛΑ τα αθλήματα που εκμεταλλεύονται πλήρως τον μεταβολισμό ΑΝΑΕΡΟΒΙΚΟ ΑΛΤΑΤΚΙΔ, τον μεταβολισμό ΑΝΑΕΡΟΒΙΚΟ ΛΑΚΤΑΚΙΔΙΟ και έντονα τον ΑΕΡΟΒΙΚΟ (ιδιαίτερα ΓΛΥΚΟΛΥΤΙΚΟ) μεταβολισμό.
Ανθεκτική προπόνηση δύναμης
Η πιο δημοφιλής (και ίσως η πιο αποτελεσματική) μέθοδος ανθεκτικής προπόνησης δύναμης είναι η κύκλωμα-προπόνησηΤο Αυτό το σύστημα εκμεταλλεύεται μια "ένταση που κυμαίνεται από 30 έως 60% του μέγιστου φορτίου, εφαρμόζεται σε 5-7 ασκήσεις που πρέπει να επαναλαμβάνονται για 3-6 κυκλώματα. Μπορεί να αναπτύξει την ανθεκτική δύναμη με διαφορετικούς τρόπους εκμεταλλευόμενος διαφορετικές παραλλαγές:
- Μια αρκετά δύσκολη τεχνική προπόνησης κυκλώματος για διαχείριση (ειδικά σε νέους αθλητές) είναι η μέθοδος μέγιστος αριθμός επαναλήψεων? αν και στοιχειώδες, βασίζεται στην ικανότητα να φτάσει κάποιος στο όριο σε κάθε σειρά, επομένως, είναι μια τεχνική που επηρεάζεται απόλυτα από τα ατομικά κίνητρα. Προβλέπει "ένταση 30% (που προορίζεται ως ποσοστό του ανώτατου ορίου) και πρέπει να επαναληφθεί 5 φορές χρησιμοποιώντας σταδιακά ΜΕΙΩΣΗ των ανακτήσεων αλλά ΟΧΙ μικρότερη από 1".
- Ιδιαίτερα χρήσιμο σε αθλήματα που περιλαμβάνουν σημαντικές παραλλαγές ρυθμού είναι το διαλειμματικό σύστημα (μέτρια ένταση)? περιλαμβάνει μικρές σειρές εργασιών υψηλής έντασης που ακολουθούνται από ανάκτηση ανάλογος και χρήσιμο να τα επαναλάβετε 5-6 φορές (κλασική μέθοδος δωματίου βάρους).
- Λιγότερο έντονο, το συνεχές σύστημα? ανάλογα με τη διάρκεια μπορεί να είναι σύντομη (15 "-2"), μεσαία (2 "-8") ή μεγάλη (8 "-15"). προβλέπει την εκτέλεση 5-7 ασκήσεων για σχετικό αριθμό σειρών. Σημείωση. 5 ασκήσεις των 15 "δεν μπορούν ΠΟΤΕ να επαναληφθούν 3 φορές! Σε αυτή την περίπτωση, μία σειρά ανά άσκηση είναι αρκετή.
Ανθεκτική αντοχή και συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα που είναι χρήσιμα για τη βελτίωση της αντοχής μπορεί να είναι πολλά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι σημαντικά αποτελεσματικά.
Πρέπει να ληφθούν υπόψη τα προϊόντα αλκαλοποίησης κατά της μυϊκής οξέωσης (δείτε τι εκφράζεται στο άρθρο αναερόβιο σύστημα γαλακτοειδών) και οι διάφορες μορφές κρεατίνης (βλ. Αναερόβιο σύστημα αλακτοξέος). προφανώς, στην περίπτωση μεγάλης και πολύ μεγάλης διάρκειας απόδοσης, συμπληρώματα ενέργειας που περιέχουν μαλτοδεξτρίνη και μια μικρή δόση διακλαδισμένων αμινοξέων μπορεί να είναι χρήσιμα, καλύτερα αν ενισχυθούν με κάλιο και μαγνήσιο.
Θα πρέπει να γίνει ξεχωριστή ομιλία για διεγερτικά. όσοι ειδοποιήθηκαν, επομένως νόμιμοι στην Ιταλία (όπως η καφεΐνη), αποδείχθηκαν χρήσιμοι σε κλάδους αντοχής αλλά αναποτελεσματικοί (αντίθετα με τις προσδοκίες) στη βελτίωση της συσταλτικότητας των μυών, επομένως, ακόμη και σε αυτή την περίπτωση συνιστάται η χρήση τους μόνο στην περίπτωση που η απόδοση εμπίπτει στην κατηγορία της ανθεκτικής δύναμης μεγάλης διάρκειας, και πιο συγκεκριμένα στον 2ο, 3ο και 4ο τύπο.
