Αερόβιο κατώφλι
Στα αθλήματα αντοχής και μεσαίων αποστάσεων, ο υπολογισμός της έντασης της άσκησης είναι θεμελιώδης για την επιτυχία της προπόνησης. πρόκειται για τον εντοπισμό και την ακριβή μέτρηση ορισμένων «ποσοτήτων» ή «παραμέτρων» που αντικατοπτρίζουν την αποτελεσματικότητα και την αποδοτικότητα των ενεργειακών μας μεταβολισμών. Τα πιο χρήσιμα είναι:
- Μέγιστος καρδιακός ρυθμός (HRmax): μέγιστος αριθμός καρδιακών παλμών ανά λεπτό. λαμβάνεται με τη διεξαγωγή τεστ μέγιστης καταπόνησης ή με τον τύπο 220 ετών του υποκειμένου.
- Αερόβια ισχύς (BP): υπολογίζεται έμμεσα μετρώντας την ποσότητα οξυγόνου που καταναλώνεται σε κάθε λεπτό (mlO2 / min) ΜΕΓΙΣΤΗΣ προσπάθειας (VO2max) μέσω σπιρομέτρησης άσκησης ή μέσω σταδιακών δοκιμών. είναι μια τιμή που υποδεικνύει τη συνολική ικανότητα του οργανισμού να εκμεταλλεύεται τον αερόβιο μεταβολισμό (ακόμη και μετά την ενεργοποίηση του μεταβολισμού του γαλακτοξέος) και τοποθετείται κοντά στο HRmax. Φαίνεται ότι η αερόβια δύναμη καθορίζεται γενετικά, αλλά μπορεί να βελτιωθεί κατά περίπου 10-25%.
- Αερόβιο κατώφλι (SAE): είναι μια παράμετρος που υποδεικνύει το ΕΛΑΧΙΣΤΟ κατώφλι ενός διαστήματος έντασης που χαρακτηρίζεται από τη ΜΗ-ΠΕΡΙΟΡΙΣΤΙΚΗ παρέμβαση του αναερόβιου μεταβολισμού LACTACID. Κατά τη διάρκεια της άσκησης που πραγματοποιήθηκε στο αερόβιο κατώφλι, συγκεντρώσεις γαλακτικού οξέος ίσες περίπου με 2mmol / λ. Υπολογίζεται με ακρίβεια πάνω απ 'όλα (ΑΛΛΑ ΟΧΙ ΜΟΝΟ) μέσω της χημικής ανάλυσης του αίματος.
- Αναερόβιο κατώφλι (SA): είναι μια παράμετρος που αντιπροσωπεύει το ΕΛΑΧΙΣΤΟ κατώφλι έντασης που μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση γαλακτικού. Το αναερόβιο κατώφλι (το οποίο επίσης αντιπροσωπεύει γραφικά το σημείο εκτροπής [VD] - βλ. Δοκιμή Conconi), μπορεί να ανιχνευθεί με σταδιακές δοκιμές, με χημική ανάλυση του αίματος (γαλακτικό οξύ> 3,9 mmol / l) και με σπιρομετρία υπό πίεση.
Τόσο το αερόβιο όριο όσο και το αναερόβιο κατώφλι μπορούν να βελτιωθούν διεγείροντας δύο βασικές δεξιότητες:
- Αποτελεσματικότητα και αποδοτικότητα του αερόβιου μεταβολισμού (εκπαίδευση στο ΑΝΑερόβιο κατώφλι)
- Ικανότητα απόρριψης γαλακτικού οξέος (προπόνηση ανά διαστήματα ή επαναλαμβανόμενη πάνω και κάτω από το αναερόβιο όριο)
Υπολογισμός του αερόβιου ορίου
Το αερόβιο κατώφλι αντιπροσωπεύει μια ιδιαίτερα χρήσιμη αξία στη στρατηγική αγώνων του μαραθωνοδρόμου, ποδηλάτη και τριάθλου. είναι δυνατόν να πούμε ότι η αερόβια ταχύτητα κατωφλίου αντιστοιχεί στην ιδανική ταχύτητα για να αντιμετωπίσει και να ολοκληρώσει στην καλύτερη περίπτωση μια απόδοση που διαρκεί περίπου 2 ώρες (για παράδειγμα, διάρκεια του μαραθωνίου 42,195 χλμ.), καθώς αντιπροσωπεύει την ελάχιστη ένταση της σκανδάλης μεταβολισμού αναερόβιο με ΣΥΝΕΧΗ διατήρηση ελάχιστων τιμών γαλακτικού.
Για να υπολογίσετε το αερόβιο κατώφλι είναι δυνατό να παρέμβετε με διάφορες περισσότερο ή λιγότερο ακριβείς και αξιόπιστες μεθόδους:
- Υπολογισμός ποσοστού που σχετίζεται με τη ΘΕΩΡΗΤΙΚΗ μέγιστη καρδιακή συχνότητα: μόλις επιτευχθεί η τιμή HRmax (ηλικίας 220 ετών), είναι δυνατό να ληφθεί η τιμή του αερόβιου κατωφλίου υπολογίζοντας συμβατικά το 60% της συνολικής [ανακριβούς μεθόδου].
- Διεξαγωγή ενός σταδιακού τεστ: Το Conconi Test και το Cooper Test είναι δύο πρωτόκολλα θεμελιώδους σημασίας για τον προσδιορισμό του VD ή SA σε αθλητές και αθλητές · στην πράξη, είναι δυνατό να προσδιοριστεί το αερόβιο κατώφλι με συμβατικό υπολογισμό του 75-85 του Α.Ε. Επιπλέον, η διενέργεια περιοδικού ελέγχου (1 ή 2 φορές το χρόνο) σημαίνει την πλήρη επισκόπηση της καρδιακής τάσης κατά τη διάρκεια της αυξητικής και μέγιστης προσπάθειας (δείκτης καρδιο-κυκλοφορικού, αναπνευστικού και μυϊκής ικανότητας), μια βασική λεπτομέρεια ή τουλάχιστον πολύ χρήσιμο για τον ακριβή προσδιορισμό μιας αποκρυφιστικής αξίας, όπως αυτή του αερόβιου κατωφλίου [ακριβής μέθοδος].
- Παρακολούθηση αερίου σπιρομετρίας: αυτή η πρακτική θεωρείται σχεδόν ξεπερασμένη λόγω του κόστους των υλικών. Η παρακολούθηση αερίου γεννήθηκε ως μέθοδος υπολογισμού του VO2max υπό μέγιστη προσπάθεια. Στην αθλητική πρακτική, η μέτρηση και η σύγκριση του εμπνευσμένου Ο2 και του CO2 που έχει λήξει είναι χρήσιμες για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικής χρήσης των αερόβιων μηχανισμών. Με την απόκτηση του VO2max είναι δυνατό να προσδιοριστεί το αερόβιο όριο πραγματοποιώντας ένα ποσοστό υπολογισμού της αερόβιας ισχύος: αερόβια κατώφλι = 70-80 % VO2max (εκλεκτοί αθλητές), 50-60 % VO2max (ερασιτέχνες, αρχάριοι) [ακριβής μέθοδος].
- Παρακολούθηση γαλακτικού οξέος αίματος: μέσω της ανίχνευσης γαλακτικού οξέος στο αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι δυνατό να καθοριστεί σε κάθε ένταση ΒΗΜΑ ποια είναι η δέσμευση του μεταβολισμού του γαλακτοειδούς και η ικανότητα διάθεσης του καταβολίτη. Λήψη τιμών 1,8-3 , 2mmol / l τα οποία παραμένουν αμετάβλητα σε σταθερή ταχύτητα, είναι δυνατόν να προσδιοριστεί όχι μόνο το ΕΛΑΧΙΣΤΟ σημείο του αερόβικου κατωφλίου αλλά ολόκληρη η ζώνη που προηγείται του VD ή του ΑΝΑερόβικου ορίου [πολύ ακριβής μέθοδος].
Το αερόβιο κατώφλι εμφανίζεται με μια μικρή αύξηση των επιπέδων γαλακτικού αίματος, ενώ το αναερόβιο κατώφλι συμβαίνει με μια αισθητή αύξηση των επιπέδων του γαλακτικού στο αίμα
Η αξιολόγηση του αεροβικού κατωφλίου είναι θεμελιώδης για την εκτίμηση της ταχύτητας του αγώνα στον μαραθώνιο και σε όλες τις δραστηριότητες που βασίζουν την απόδοση του αγώνα σε αερόβια αντοχή (πολύ μεγάλη διάρκεια άσκησης).
- Με άλλα λόγια, το αερόβιο κατώφλι μπορεί να οριστεί ως το ελάχιστο ερέθισμα προπόνησης, δηλαδή η ελάχιστη ένταση στην οποία ένα άτομο πρέπει να ασκήσει εάν θέλει να επιτύχει ένα ελάχιστο βελτιωτικό αποτέλεσμα προπόνησης στην απόδοση. Η κατάρτιση κάτω από αυτό το όριο μπορεί επομένως να θεωρηθεί απόβλητο χρονικός.
