Εκπαιδεύουμε τους μυς του εξωτερικού μηρού

Επιμέλεια Δρ. Dario Mirra

Εισαγωγή

Στα γυμναστήρια είναι πολύ συνηθισμένο να βλέπουμε «προπόνηση» των εξωτερικών μυών του μηρού στο μηχάνημα πολλαπλών ισχίων ή απαγωγών, επειδή οι «εκπαιδευτές» είναι πεπεισμένοι ότι εάν οι προσαγωγοί μύες βρίσκονται στο εσωτερικό του μηρού, τότε οι απαγωγείς πρέπει απαραίτητα να είναι στο εσωτερικό του μηρού. "εξωτερικό!
Κι αν αυτό δεν συμβαίνει;

Ανατομία

Αν κοιτάξουμε οποιοδήποτε ανατομικό τραπέζι, η μυϊκή σύνθεση της εξωτερικής πλευράς του μηρού τραβάει αμέσως το βλέμμα, όπως στο σχήμα στο πλάι.

Παραθέτουμε επίσης τους μυς:

1. Τεντωτής μυς περιτονίας.
2. Κνημιαίο ειλεού.
3. Μυς Sartorius.
4. Ορθός μηριαίος μυς.
5. Μυς Vastus lateralis.
6. Μέσος μυϊκός μυς.
7. Τετρακέφαλος τένοντας.
8. Τένοντας του ιλιο-κνημιαίου σωλήνα.
9. Gluteus maximus μυς.
10. Μυς κορδονιού.

Σημειώνουμε λοιπόν ότι στην εξωτερική πλευρά του μηρού έχουμε περίπου τρεις κύριες περιοχές, στις οποίες αναφέρονται κατ 'αρχήν:

1. Δικέφαλος οπίσθιος μυς, οπίσθια.
2. Ιλιο-κνημιαία μπάντα, στο κέντρο.
3. Τεράστιο εξωτερικό (πλάγιο) τετρακέφαλο, μπροστά.

Πού είναι λοιπόν αυτοί οι εξωτερικοί μύες του μηρού που εκπαιδεύουμε ως απαγωγείς;

Φυσιολογία απαγωγής κάτω άκρων

Κάποιοι μπορεί να είναι απογοητευμένοι αλλά οι απαγωγείς μύες του κάτω άκρου βρίσκονται όλοι στην περιοχή του ισχίου.
Μπορούμε να τα χωρίσουμε σε δύο λειτουργικές ομάδες:

1. Πρώτη ομάδα. Σε αυτήν την ομάδα ανήκουν όλοι οι πρόσθιοι μύες του μετωπιαίου επιπέδου που διέρχονται από το κέντρο του ισχίου: πρόσθια δεμάτια του μέσου γλουτιαίου, τεντωτή περιτονία και σχεδόν όλα τα γλουτιαία. Αυτοί οι μύες μαζί καθορίζουν μια εσωτερική κίνηση απαγωγής-κάμψης-περιστροφής Το
2. Δεύτερη ομάδα. Σε αυτήν την ομάδα ανήκουν οι οπίσθιες δέσμες του μέσου και του άνω γλουτού και οι δέσμες απαγωγής του gluteus maximus, που βρίσκονται όλες πίσω από το μετωπιαίο επίπεδο. Αυτοί οι μύες δημιουργούν μια «εξωτερική απαγωγή-επέκταση-περιστροφή.

Πρέπει να σημειωθεί ότι για να υπάρξει μια «καθαρή απαγωγή, χωρίς κανένα βοηθητικό συστατικό, είναι απαραίτητο αυτοί οι μύες (που ανήκουν στις δύο ομάδες) να λειτουργούν σε ισορροπημένη ανταγωνιστική-συνεργική συστολή.

Γιατί να εκπαιδεύσετε τους μυς απαγωγής

Βάζοντας στην άκρη τον βουβάλι του αισθητικού μοτίβου, αυτοί οι μύες του ισχίου είναι θεμελιώδεις για τη σταθερότητα της λεκάνης, και βοηθητικά στις κινήσεις του μηρού, και ως προληπτική εκπαίδευση για τον πόνο του ισχίου και του γόνατος. Στην πραγματικότητα αυτή η εγγύς άρθρωση του κάτω μέρους τα άκρα χρειάζονται μεγάλη σταθερότητα και ελευθερία κινήσεων για να παραμείνουν υγιή, στην πραγματικότητα για τον Sharmann υπάρχει 100% συσχέτιση μεταξύ αδυναμίας του γλουτιαίου και πόνου στο γόνατο, ο ίδιος συγγραφέας τονίζει επίσης ότι εάν ένας μυς έχει κάποιο είδος δυσαρέσκειας που δεν οφείλεται σε τραύμα βρίσκεται στην αδυναμία των αγωνιστών μυών.

Συμπεράσματα

Μπορεί να συναχθεί ότι η έμφαση στην κινητικότητα και τη σταθερότητα του ισχίου είναι σημαντική τόσο στην αποκατάσταση, στην αποκατάσταση όσο και στο προληπτικό πλαίσιο των αθλητών που είχαν ή παραπονιούνται για πόνο στους γοφούς και τα γόνατα ή που υποφέρουν από συνεχείς συσπάσεις ή διαταραχές του ισχίου hamstrings, τόσο για αθλητική προπόνηση για αθλητές που χρειάζονται συνεχείς αλλαγές κατεύθυνσης (ράγκμπι, τένις, κ.λπ.)
Η έμφαση πρέπει να δοθεί σε αυτούς τους μυς και για μια σωστή προπόνηση πυρήνα, καθώς για την προπόνηση της κεντρικής περιοχής του σώματος η έμφαση δίνεται στις οστικές δομές στις οποίες εισάγονται αυτοί οι μύες, άρα λεκάνη, οσφυϊκή μοίρα και ισχίο, για που δεν μπορείτε να έχετε ισχυρό πυρήνα εάν οι γοφοί και οι μύες που εισάγονται σε αυτόν είναι αδύναμοι.
Όσον αφορά τον καθαρά αισθητικό παράγοντα, από την άλλη πλευρά, θα ξεχάσω την εκπαίδευση αυτών των μυών και θα έδινα μεγαλύτερη προσοχή στην προπόνηση του κάτω άκρου, με ασκήσεις και μεθόδους που ισχύουν πραγματικά για την οικοδόμηση δύναμης και υπερτροφίας στους μηρούς των πελατών μου το δωμάτιο εξοπλισμού.

Βιβλιογραφία

1. Kapandji I.A .: Joint Physiology. Κατώτερο άκρο. Monduzzi Editore 2007.
2. Mezzoggiorno V .: Text and Atlas of Human Anatomy. Piccin Editore 1999.
3. Tixa S .: Atlas of Palpatory Anatomy of the Lower Simb. Elsevier Masson Editore 2005.
4. Weineck J .: Αθλητική Ανατομία. Κάλτσες Mariucci 2003.