Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Μπράτσο
- Σαλιάρες
- Πίσω
- Ώμους
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Τα βραχιόλια και οι αστράγαλοι γυμναστικής είναι δύο πρακτικά και μεταφερόμενα εργαλεία, ιδανικά για την εκτέλεση αερόβιας δραστηριότητας, τρέξιμο για ενδυνάμωση και καθώς και τόνωση / σφριγηλότητα στους μυς. Στην αγορά υπάρχουν διάφορα βάρη και χρώματα, το σημαντικό είναι να επιλέξετε αυτά που ταιριάζουν στο επίπεδο εκπαίδευσής σας. μπορείτε να κάνετε το ίδιο και στο σπίτι (προφανώς, μόνο αν δεν έχετε διαθέσιμο και τα δύο όργανα γυμναστικής) καθώς οι αστράγαλοι προσαρμόζονται επίσης καλά στους καρπούς. Αυτή η προπόνηση είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να ενισχύσουν τη μυϊκή δομή του άνω μέρους του σώματος. Η ακολουθία ασκήσεων που προτείνεται όχι μόνο βελτιώνει τον τόνο και τον ορισμό των μυών, αλλά και ενισχύει τη δομή των οστών του άνω μέρους του σώματος. Εκτελέστε μια σύντομη αρχική προθέρμανση και τελική ψύξη. Για να επιτύχετε αποτελέσματα, εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: χαλάκι, αστράγαλοι ή βραχιολάκια
- 11 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 40 "προπόνηση 10"
- Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
- ΚΥΚΛΙΚΕΣ ΟΠΛΕΣ x 2
- STANDING BICEPS CURL
- ΕΝΑΡΞΗ ΓΙΑ ΑΠΟΜΟΝΗ ΤΡΙΠΕΣ
- ΠΕΤΠΕΡΛΑ ΠΕΤΚΟΡΑΛ
- ΣΕΙΡΑ ΣΤΑΘΜΕΝΗ
- ΤΥΠΟΣ ARNOLD
- ΜΠΡΟΣΤΙΝΗ ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗ ΣΤΑΘΕΤΕ ΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ
- CURL HIGH
- ΑΡΧΙΣΤΕ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΑ ΟΠΛΑ
- ΑΝΑΚΑΛΥΗ ΤΟΥ ΘΗΚΟΥ ΣΕ ΑΝΘΡΩΠΗ ΘΕΣΗ
- ΑΝΥTΩΣΗ ΤΩΝ ΟΠΛΩΝ ΑΠΟ ΤΗ ΘΕΣΗ ΤΗΣ ΕΓΓΥΗΣ
