Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Το Knee Raise on Bench Press είναι επίσης γνωστό ως Knee raise
Τύπος Άσκησης
Τα γόνατα στο πάτημα πάγκου είναι μια μονοαρθρική άσκηση
Παραλλαγές
- Παράλληλη ανύψωση γόνατος
- Το γόνατο σηκώνεται στον πήχη
- Το πόδι σηκώνεται στον πάγκο
- Παράλληλη ανύψωση ποδιών
- Το πόδι σηκώνεται στον πήχη
Knee Raise on Bench Press: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να ξαπλώνει ανάσκελα σε έναν επίπεδο ή κεκλιμένο πάγκο με τα χέρια να πιάνουν σταθερά σημεία που βρίσκονται συνήθως πίσω από το κεφάλι. Οι γοφοί εκτείνονται όπως και τα γόνατα. Η εκτέλεση συνίσταται στην κάμψη των γοφών και των γόνατων ταυτόχρονα, διατηρώντας πάντα την πλάτη στη θέση της.
Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση Ανύψωση γόνατος στο πάτημα πάγκου
Ομάδα 0
- Rectus femoris
- Ιλοψώας
- Tensor of the fascia lata
- Μακρύς προσαγωγός
- Σύντομος προσαγωγός
- Σαρτόριο
- Πετινέο
Κάμψη ισχίου
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και των γοφών, των γόνατων, των ώμων, των ωμοπλάτων, των αγκώνων και της λαβής
