ΕΜΠΡΌΣ ΑΝΕΒΑΊΝΕΙ ΜΕ ΜΠΆΡΑ

Εμπρός ανεβαίνει με μπάρα: Εκτέλεση

Η θέση εκκίνησης βλέπει τον αθλητή να στέκεται όρθιος με την πλάτη στη θέση δύναμης, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και την απόσταση μεταξύ των ποδιών ίση ή ελαφρώς μεγαλύτερη από αυτή των ώμων. Οι ώμοι δεν εκτείνονται πλήρως ακόμη και αν τα χέρια μπορούν εξακολουθούν να θεωρούνται κατά μήκος των γοφών. Οι αγκώνες είναι σχεδόν πλήρως τεντωμένοι. Τα χέρια πιάνουν τη μπάρα με επιρρεπή λαβή και μπορεί να βρίσκονται σε απόσταση ίση με εκείνη μεταξύ των ώμων για καθαρή κίνηση κάμψης ή σε απόσταση μεγαλύτερη από αυτή μεταξύ τους ώμους για να υβριδοποιήσουν την κάμψη με την απαγωγή. Η εκτέλεση συνίσταται στο να λυγίζετε τους ώμους ή να τους λυγίζετε / προσθέτετε, ανασηκώνοντας έτσι τη μπάρα μέχρι το βραχίονα να πέσει στο εγκάρσιο επίπεδο. Η βοήθεια της ώθησης των κάτω άκρων και της υπερβολικής υπερέκτασης της σπονδυλικής στήλης θεωρείται απάτη. Αν και πρόκειται για μια άσκηση που εισάγεται για να εκπαιδεύσει το πρόσθιο τμήμα του δελτοειδούς, είναι δυνατή η προοδευτική αύξηση της συμβολής του πλευρικού τμήματος του δελτοειδούς καθώς η λαβή διευρύνεται. Η κάθετη θέση του σώματος τείνει να κάνει την άσκηση πιο δύσκολη στο δεύτερο μισό της κάμψης ή κάμψης / απαγωγής του ώμου. Υπάρχει επίσης μια παραλλαγή να κάθεστε σε πάγκους σε διαφορετικές κλίσεις αυτής της άσκησης, για να προχωρήσετε προοδευτικά χαμηλότερα σημείο του ώμου.κίνηση καθώς η κλίση του πάγκου πλησιάζει τους 180 °. Η χρήση της μπάρας αποτρέπει την κάμψη των αγκώνων που στην παραλλαγή αλτήρα θεωρείται απάτη.

Οι μύες που εμπλέκονται στην άσκηση Το μέτωπο σηκώνει με μπάρα

Ομάδα 0

Πρόσθιο δελτοειδές

Άνω δέσμες του μείζονος θωρακικού

Coracobrachialis

Βραχιόνιο δικέφαλο

Ομάδα 1

Πλευρικό δελτοειδές

Supraspinatus

Ομάδα 2

Κάτω δέσμες του μεγάλου οδοντωτού θώρακα

Κάτω δέσμες του τραπεζοειδούς

Ενδιάμεσα δοκάρια του τραπεζίου

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού