Κάθε τύπος εκπαίδευσης έχει τις δικές του ιδιαιτερότητες. Παρόλο που οι πλευρικές αυξήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ώμου, μπορεί να μην είναι η ιδανική άσκηση για υγιείς, σταθερούς ώμους.Υπάρχουν διαφορές μεταξύ ανατροπών αλτήρων και πλευρικών ανυψώσεων για προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος.
Η πλευρά ανασηκώνεται
Οι πλευρικές αυξήσεις αντιπροσωπεύουν μια κλασική άσκηση για την προπόνηση των ώμων. Ονομάζεται επίσης με τους τεχνικούς όρους των πλευρικών ανυψώσεων. Με αλτήρες ή στο σταυροδρόμι είναι πλευρικές απαγωγές, που συνήθως εκτελούνται συμμετρικά και σε όρθια θέση (όρθιοι ή καθισμένοι στον πάγκο Υπάρχει επίσης η άσκηση στη μονομερή παραλλαγή και στη θέση που βρίσκεται στη μία πλευρά, σε έναν κεκλιμένο πάγκο ή στο έδαφος.
Σε αντίθεση με ό, τι μπορεί να πιστεύει κανείς, η τεχνική εκτέλεσης αυτής της άσκησης είναι μάλλον πολύπλοκη. Για να εκτελέσετε τις διάφορες επαναλήψεις με τον καλύτερο τρόπο είναι απαραίτητο να έχετε μεγάλη κυριαρχία της κίνησης και μεγάλη μυϊκή αντίληψη. Όπως και με τις διασταυρώσεις αλτήρων, για να εκτελέσετε σωστά αυτήν την άσκηση, πρέπει να έχετε ένα καλό επίπεδο δύναμης στους πήχεις και το κράτημα στο τιμόνι.
, είναι απαραίτητο να μάθουμε την τεχνική που βοηθά στην άρση των αλτήρων με τον πιο σωστό τρόπο. Η χρήση ορμής κατά τις πλευρικές αυξήσεις - μια συχνά εκτελούμενη εκτέλεση - καθιστά τελικά την άσκηση αναποτελεσματική. Η δύναμη κατά τη διάρκεια της άσκησης βελτιώνεται όσο περισσότερο οι μύες βρίσκονται υπό ένταση. Επομένως, το αναπήδημα των αλτήρων με κάθε επανάληψη νικά τον σκοπό της άσκησης.
Από την άλλη πλευρά, οι ανατροπές των ώμων είναι μια εσκεμμένα ελεγχόμενη κίνηση. Ο στόχος είναι να μετακινήσετε τους ώμους με πιο αργό ρυθμό χρησιμοποιώντας ελαφρύτερα βάρη. Έτσι, ο πλευρικός ανελκυστήρας είναι μια δυναμική κίνηση, ενώ οι περιγραφές είναι πιο διορθωτικές, βοηθώντας στην ενθάρρυνση τόσο της αντίστασης όσο και της αντίστασης.Και σταθερότητα ώμων.
, καθώς αυτοί οι μύες θα πρέπει να αποτελούν ένα είδος σταθερής και ισχυρής πλατφόρμας για τον ώμο.
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη σταθερότητα της ωμοπλάτης, συμπεριλαμβανομένων των καθημερινών δραστηριοτήτων ή τυχόν προηγούμενων τραυματισμών στην άρθρωση του ώμου. Μερικές φορές η αιτία αστάθειας είναι η στάση σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περιγραφές είναι μια καθοριστική άσκηση που πρέπει να συμπεριλάβετε στην προπονητική σας ρουτίνα για τη βελτίωση της υγείας των ώμων.
Οι Dumbbel Scaptions επικεντρώνονται στους οπίσθιους μυς του άνω μέρους της πλάτης, οι οποίοι όχι μόνο βοηθούν στη διατήρηση της σωστής και σταθερής στάσης, αλλά επικεντρώνονται στη σωστή ευθυγράμμιση της ωμοπλάτης και βοηθούν στη σταθεροποίηση της κοιλότητας της άρθρωσης του ώμου. Όχι μόνο αυτό, συμβάλλουν επίσης αποτελεσματικά στην ενίσχυση της περιστροφικής μανσέτας στο εκκεντρικό μέρος της άσκησης.
ή τραυματισμούς στον ώμο. Ανατομικά, οι ώμοι βρίσκονται σε μια επικίνδυνη θέση του σώματος. Η άρθρωση του ώμου έχει σχήμα σφαίρας που επιτρέπει ένα αρκετά μεγάλο εύρος κινήσεων, αλλά χωρίς τη σωστή σταθερότητα του ώμου, η σφαίρα του άνω βραχίονα μπορεί να βγει από την υποδοχή, προκαλώντας μερική εξάρθρωση του ώμου.Ο πρωταρχικός τρόπος για τη θεραπεία τραυματισμών ή πόνου στον ώμο είναι η βελτίωση της δύναμης των αρθρώσεων μέσω φυσικοθεραπείας.
Δείτε άλλα άρθρα με ετικέτα Όπλα - ersμοι
