Συνήθως το τέλος του ημερολογιακού έτους και η επικείμενη άφιξη των διακοπών των Χριστουγέννων συμπίπτουν με μεγαλύτερο αριθμό μεσημεριανών, δείπνων, απεριτίφ και εξόδων με φίλους και συναδέλφους, που οδηγούν σε μια πολύ λιγότερο τακτική διατροφή.
Σχεδόν αναπόφευκτες συνέπειες: πρήξιμο ή αύξηση βάρους. Ωστόσο, η υγιεινή διατροφή πρέπει πάντα να είναι μια καλή συνήθεια.
του Covid-19 που απαγορεύει τη συνάθροιση και επιβάλλει την κοινωνική απόσταση, οι διακοπές θα μπορούσαν να συμπέσουν με μια αναγεννητική περίοδο αποτοξίνωσης.
Εάν η ιδέα να περάσετε μοναχικά Χριστούγεννα μπορεί να είναι τρομακτική, η θετική πλευρά θα μπορούσε στην πραγματικότητα να είναι η χρήση του χρόνου που συνήθως αφιερώνεται για την κοινωνικοποίηση για να φροντίσετε τον εαυτό σας.
"Οι συνθήκες που είναι αντίθετες με αυτό το 2020, αντιπροσωπεύουν στην πραγματικότητα μια" χρυσή ευκαιρία "για να δώσουμε τον εαυτό μας σε μια υγιή ζωή", εξηγεί ο προσωπικός εκπαιδευτής Μπράντον Νίκολς.
Στην πραγματικότητα, όλοι θα έχουν πολλές ώρες να περάσουν στο σπίτι, οι οποίες θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για να μαγειρέψουν υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα, να ασκηθούν και να χαλαρώσουν, κάνοντας έτσι καλό για τη σωματική και ψυχική τους υγεία.
σε αυτή τη φάση του έτους, η αλήθεια είναι ότι δεν συμβαίνει σχεδόν ποτέ.
Μια από τις πιο καινοτόμες δίαιτες ονομάζεται πρωτόκολλο META.
Σύμφωνα με πολλές μελέτες, στην πραγματικότητα, κάποιος θα κέρδιζε κατά μέσο όρο λίγο περισσότερο από μισό κιλό κατά την περίοδο των Χριστουγέννων.
Συχνά είναι το αίσθημα φουσκώματος που σε κάνει να νομίζεις ότι παίρνεις βάρος, αλλά όπως λέει η διατροφολόγος Kelli McGrane, «Είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ της αύξησης βάρους λόγω του αυξημένου σωματικού λίπους και του προσωρινού φουσκώματος. Πολλά τρόφιμα πάρτι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και αυτό μπορεί να οδηγήσει στο να μην πίνετε τόσο πολύ νερό ενώ τρώτε. Ένας μηχανισμός που δημιουργεί στιγμιαία αύξηση βάρους την επόμενη μέρα ».
Η πιο άμεση λύση είναι να μην πατήσετε στη ζυγαριά με πιο βαρύ γεύμα από το συνηθισμένο και, όταν αισθάνεστε φουσκωμένοι, πιείτε άφθονο νερό και ασκηθείτε. Η υγιεινή διατροφή ξεκινά εδώ.
Μην ξεχνάτε το άθλημα
Η άσκηση αθλημάτων, στην πραγματικότητα, είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενεργοποιήσετε το σώμα, το οποίο κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι συχνά πιο στατικό από το συνηθισμένο.
Για να μην ενδώσετε στην τεμπελιά, είναι απαραίτητο να μάθετε την ευχαρίστηση να κινείστε για να αποκτήσετε γενική ευεξία και όχι απλώς να χάσετε βάρος. Το να κάνετε το γυμναστήριο μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε, για παράδειγμα με μια καθημερινή βόλτα μετά το μεσημεριανό γεύμα ή έναν χορό στο σαλόνι.
Εδώ είναι οι καλύτερες σωματικές δραστηριότητες που, σε συνδυασμό με μια "ισορροπημένη διατροφή, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος".
Η άσκηση ενώ κάθεστε μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.
ευχάριστο, καλύτερα να τα φάτε αλλά σε μικρότερες ποσότητες. Η υγιεινή διατροφή είναι επίσης αυτό.
Υγιής ανακύκλωση
Ακόμα και η ανακύκλωση μπορεί να γίνει στο όνομα της ευημερίας. Παρόλο που προσπαθείτε, τα υπολείμματα δεν λείπουν ποτέ τα Χριστούγεννα, αλλά αντί να τα πετάξετε μπορούν να επανεφευρεθούν και να χρησιμεύσουν ως βάση για γεύματα τις επόμενες ημέρες.
Ακόμα καλύτερα αν είναι πλούσια σε λαχανικά ή πρωτεΐνες, τα απαραίτητα στοιχεία για ένα υγιεινό και αποτοξινωτικό πιάτο, απαραίτητα μετά από μερικές μέρες υπερβολής.
Όχι στις υγρές θερμίδες
Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε να πάρετε επιπλέον θερμίδες είναι να αποφύγετε ή να περιορίσετε τις υγρές όσο το δυνατόν περισσότερο.
Το αλκοόλ, η ζεστή σοκολάτα, ο ζαχαρούχος καφές ή άλλα γλυκά ποτά συμβάλλουν σε μεγάλο αριθμό κενών θερμίδων, οι οποίες δεν παρέχουν καμία τροφή και ως εκ τούτου θα πρέπει να μειωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο.
, πλήξη και αβεβαιότητα, που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε συναισθηματική πείνα και μειωμένο κίνητρο για διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής.
Για να αποφύγετε την υποχώρηση, μπορεί να είναι χρήσιμο να προγραμματίζετε τις μέρες σας, προσπαθώντας πάντα να έχετε κάτι να κάνετε, παρά την αδυναμία κοινωνικοποίησης.
Η άσκηση, το μαγείρεμα ελαφρών συνταγών ή η εξάσκηση στο αγαπημένο σας χόμπι είναι μόνο μερικοί τρόποι για να το κάνετε.
Το να είσαι σε θέση να διατηρήσεις πολλή πειθαρχία δεν είναι εύκολο, αλλά μπορείς να το κάνεις προσπαθώντας να το δεις ως δώρο στον εαυτό σου και να θυμάσαι ότι η διατήρηση μιας κανονικής διατροφής σημαίνει επίσης διατήρηση της γενικής κατάστασης της υγείας.
