Η άσκηση εσωτερικού ποδηλάτου με ποδήλατο γυμναστικής σας επιτρέπει να εκτελέσετε μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση καρδιο, χρήσιμη για την καύση μεγάλου αριθμού θερμίδων και την τόνωση των μυών του κάτω μέρους του σώματος και του πυρήνα.
Επιπλέον, η ποδηλασία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και της υγείας της καρδιάς.
Ωστόσο, για να είναι πραγματικά τέτοια τα οφέλη, είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε σωστά προπόνηση με το ποδήλατο άσκησης και να μην αντιμετωπίζετε σφάλματα στην εκτέλεση. Εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα, ευτυχώς αρκετά απλά για να διορθωθούν.
με υπερβολική δύναμη προκαλεί περιττή ένταση στους πήχεις, τον αυχένα και τους ώμους, η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσφορία κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο, και με την πάροδο του χρόνου ακόμη και μικρούς τραυματισμούς ή τραυματισμούς.
Πώς να το διορθώσετε
Τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά στις πλευρές του τιμονιού, με τους αντίχειρες προς τα πάνω για να κρατήσετε το χέρι σας στην πιο φυσική δυνατή θέση. Αυτή η στάση δημιουργεί υποστήριξη για το πάνω μέρος του σώματος, ενθαρρύνει το άνοιγμα του στήθους και την καλύτερη πρόσφυση των μυών του άνω μέρους του σώματος.
Για μεγαλύτερη άνεση, φροντίστε να ελέγξετε τη θέση του καθίσματος.
στο οποίο η προσαρμογή του ποδηλάτου άσκησης πρέπει να είναι ανάλογη με τις ικανότητές σας. Η υπερβολή μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στον αυχένα ή καταπόνηση που προκαλούνται από κακή στάση του άνω μέρους του σώματος καθώς όταν είστε υπό πίεση μερικές φορές τείνετε να σηκώνετε τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας.Επίσης, η καταπολέμηση της υπερβολικής αντίστασης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε πολύ γρήγορη εξάντληση της ενέργειας και αποτυχία ολοκλήρωσης της προπόνησης.
Πώς να το διορθώσετε
Προσαρμόστε την ένταση της αντίστασης έτσι ώστε να οδηγεί σε μια προσπάθεια που δεν γίνεται αντιληπτή ως πέρα από τις ικανότητες κάποιου.
, γλουτούς, κνήμες και γάμπες. Η εστίαση μόνο στο σπρώξιμο προς τα κάτω μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερβολική κινητικότητα της λεκάνης και της μέσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.
Πώς να το διορθώσετε
Εργαστείτε στη φάση μετά το πάτημα του πεντάλ, προσπαθώντας να κατανείμετε τη δύναμη προς όλες τις κατευθύνσεις. Αυτό θέτει σε κίνηση μερικούς από τους μικρότερους μυς στο πίσω μέρος του μηρού.
του ποδηλάτου και η διαμόρφωση του τιμονιού δεν είναι σωστή, η προπόνηση δεν είναι μόνο άβολη, αλλά σας θέτει σε κίνδυνο για όλους τους τύπους τραυματισμών, ειδικά στα γόνατα, το λαιμό, τη μέση και τους ώμους.
Πώς να το διορθώσετε
Θυμηθείτε να μην ξεκινήσετε προπόνηση χωρίς να ελέγξετε ότι κάθε παράμετρος είναι κατάλληλη για τη διαμόρφωση του σώματός σας, ειδικά αν προπονείστε στο γυμναστήριο ή εάν ο ίδιος εξοπλισμός χρησιμοποιείται επίσης από άλλα άτομα.
Όταν ρυθμίζετε το ύψος της σέλας, σταθείτε δίπλα στο ποδήλατο και σηκώστε το γόνατό σας μέχρι το ύψος του γοφού. Στη συνέχεια, ρυθμίστε τη σέλα του ποδηλάτου έτσι ώστε να φτάνει στην πτυχή του μηρού σας. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται πολύ ψηλό, δεν οφείλεται στο ότι όταν κάνετε πεντάλ, το γόνατο πρέπει να λυγίζει ελαφρώς, προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση και ένταση στην άρθρωση.
Όσον αφορά το τιμόνι, ωστόσο, δεν υπάρχει ένας μόνο κανόνας, αλλά εξαρτάται από τις προτιμήσεις του καθενός και το είδος της εκπαίδευσης που πρέπει να πραγματοποιηθεί.
Αν θέλετε να κάνετε μια ιδιαίτερα έντονη συνεδρία, είναι προτιμότερο να τοποθετήσετε το τιμόνι αρκετά χαμηλά, ενώ οι έγκυες γυναίκες ή άτομα που χρησιμοποιούν το εργαλείο για να πραγματοποιήσουν αποκατάσταση μετά τον τραυματισμό μπορούν να αυξήσουν το ύψος του.
Για να διατηρήσετε την όρθια θέση, τοποθετήστε το κάθισμα σε απόσταση ενός αντιβραχίου από το τιμόνι.
ειδικά στο τιμόνι, παρά στη σέλα. Αυτό επιβαρύνει πάρα πολύ το πάνω μέρος του σώματος και μπορεί να προκαλέσει πόνο.
Σκύβοντας πολύ πίσω και βγάζοντας τους ώμους σας εκτός ευθυγράμμισης δημιουργεί το ίδιο πρόβλημα. Και στις δύο περιπτώσεις, η ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών μειώνεται και ο πυρήνας δεν είναι σε θέση να λειτουργήσει αποτελεσματικά.
Πώς να το διορθώσετε
Διατηρήστε το κέντρο βάρους στο ποδήλατο γυμναστικής καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης, προκειμένου να διατηρήσετε το βάρος στο κεντρικό μέρος του σώματος (πυρήνας) και να εργαστείτε σταθερά με όλους τους μυς που εμπλέκονται στην προπόνηση.
Ένα κόλπο για να καταλάβετε εάν διατηρείτε σωστή στάση είναι να κοιτάτε προς τα κάτω κατά καιρούς κατά την άσκηση. Σε μια βέλτιστη κατάσταση, θα πρέπει πάντα να μπορείτε να βλέπετε τα πόδια σας.
Επίσης, τα χέρια σας πρέπει να είναι μακριά και εκτεταμένα όταν βρίσκεστε έξω από τη σέλα.
