Σε αυτό το σύντομο άρθρο θα προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε καλύτερα τι είναι η ανάκτηση, πώς διαιρείται και, κυρίως, πώς να εκτιμήσουμε το σωστό ποσό.
- προσαρμογή που τον φέρνει σε θέση να αντιμετωπίσει καλύτερα την ίδια περίσταση.Όλοι συμφωνούν ότι, εάν η ανάρρωση είναι ελλιπής, η μετέπειτα απόδοση θα είναι χαμηλότερη, ή σε κάθε περίπτωση δεν θα υπάρξει προσαρμογή στις αθλητικές ικανότητες του αθλητή.
Πώς να καταλάβετε όμως αν η αποκατάσταση μετά την προπόνηση είναι επαρκής ή όχι;
Για τους περισσότερους αρκεί να "γνωρίζουν πώς να ακούν", σημειώνοντας την παρουσία ή την απουσία του DOMS (καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκού πόνου, ή μυϊκούς πόνους με καθυστερημένη έναρξη) και ικανότητα απόδοσης.
Τούτου λεχθέντος, μια από τις «πιο ακανθώδεις» ερωτήσεις και το θέμα συζήτησης μεταξύ των διαφόρων σχολών σκέψης αφορά ακριβώς αυτήν την πτυχή: είναι το DOMS μια χρήσιμη παράμετρος; Αρκεί να περιμένεις να εξαφανιστούν ή πρέπει να περιμένεις περισσότερο; Αντίθετα, μπορείτε να προπονηθείτε ακόμη και μετά την εξαφάνιση του αισθήματος της κόπωσης, έτσι πριν εξαφανιστεί εντελώς το DOMS;
Για να μπορέσετε να απαντήσετε, πρέπει πρώτα να καταλάβετε, σε επιστημονικό επίπεδο, σε τι συνίσταται το ερέθισμα κατάρτισης. Είναι, ισορροπημένα, η «εφαρμογή ενός συγκεκριμένου στρες · αυτό, τοπικής και / ή μεταβολικής φύσης», θέτει τον οργανισμό σε κρίση σε σημείο να βλάψει τους εμπλεκόμενους ιστούς.
Αυτή η βλάβη, η οποία γενικά σχετίζεται με τη λεγόμενη «κόπωση», είναι προφανώς ορατή (σε βιοχημικό επίπεδο) με απλές εξετάσεις αίματος, οι οποίες θα αποκαλύψουν την παρουσία βιοδεικτών όπως CK ή CRP ή IL-6.
Είναι διαφορετικό αν μιλάμε για DOMS. Αυτά δεν βρίσκουν άμεση συσχέτιση με τους προαναφερθέντες βιοδείκτες, αλλά για πολλούς εξακολουθούν να αποτελούν αποτρεπτικό παράγοντα κατάρτισης, δηλώνοντας μια δυσάρεστη αίσθηση κατά τη διάρκεια της παράστασης.
διαφόρων φυσιολογικών συστημάτων ως αποτέλεσμα εμφανών μεταβολικών, φλεγμονωδών διεργασιών και μυϊκών βλαβών που προκαλούνται από προπονήσεις.
Επομένως, κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, το σώμα πραγματοποιεί σημαντικές διαδικασίες επισκευής, που στοχεύουν:
- Αποκατάσταση της προηγούμενης λειτουργικής κατάστασης.
- Υπερπληρωμή ή ενίσχυση των υφιστάμενων πόρων, ενόψει μιας επικείμενης πιθανής κρίσιμης κατάστασης.
