ευθεία. Σηκώστε αργά τους ώμους προς τα αυτιά σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε αργά τους ώμους σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
. δώστε προσοχή στο σώμα σας ενώ κάνετε καθημερινές δραστηριότητες. αν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αλλάζετε συχνά τη θέση σας και σηκώνεστε για ένα σύντομο διάλειμμα κάθε 30 λεπτά. μειώστε το άγχος? κάθε τόσο προσπαθείτε να μεταφέρετε την ευαισθητοποίησή σας στους ώμους σας και να εργάζεστε για να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε την ένταση. εάν είναι δυνατόν, κάντε τακτικά μασάζ ή αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε αυτομασάζ στους ώμους.
Ετικέτες:
υγεία του προστάτη προπόνηση πρωτεΐνη-σνακ
και σωστή ευθυγράμμιση σώματος.
Εάν παρατηρήσετε ένταση ή δυσκαμψία στους ώμους σας, είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση το συντομότερο δυνατό. Στην πραγματικότητα, η έγκαιρη θεραπεία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών. Εάν αισθανθείτε έντονο ή μακροχρόνιο πόνο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας: μπορεί να συστήσει επιπλέον θεραπείες ή ασκήσεις.
Αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης ιδιαίτερα κατάλληλες για τη βελτίωση της έκτασης των ώμων.
Είναι επίσης χρήσιμο να εκτελείτε τις ασκήσεις για "πονόπονο".
Εάν υποφέρετε από επίπεδα πόδια, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις.
Οι ασκήσεις κάμψης του πηγουνιού για τον πόνο στον αυχένα είναι επίσης χρήσιμες.
Αυτές είναι οι ασκήσεις για να αδυνατίσετε τα χέρια.
