Όσο για τη διατροφή, οι σαλάτες είναι από τα πιο κατάλληλα πιάτα. Εδώ είναι οι θερμίδες για κάθε παραλλαγή.
Το επίπεδο του καμένου λίπους, ωστόσο, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα της προπόνησης, δηλαδή από την εμπειρία του κολυμβητή, από το στυλ που εξασκείται στην πισίνα, από την ένταση της κολύμβησης και από τον χρόνο που απαιτείται.
η παραγωγή ενέργειας είναι αυτό που ορίζεται πολύ απλά ως μεταβολισμός. Όταν προπονείστε, ο μεταβολισμός σας αυξάνεται. Πόση επίδραση έχει και πόσο διαρκεί εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο, η σύσταση του σώματος και η σωματική δραστηριότητα. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε από το κολύμπι εξαρτάται από παράγοντες που περιλαμβάνουν:
- διάρκεια
- ένταση
- αγκαλιά
- βάρος
- αποτελεσματικότητα κολύμβησης
Εκτός από το κολύμπι, η προπόνηση με ελλειπτικό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Οι θερμίδες καίγονται ανάλογα με το σωματικό βάρος
Για να γνωρίζετε πόσες θερμίδες καίτε ενώ κολυμπάτε, πρέπει να λάβετε υπόψη αρκετές μεταβλητές. Εκτός από το στυλ και το μεταβολισμό, το ίδιο το βάρος συμβάλλει σημαντικά. Το βάρος, στην πραγματικότητα, παίζει σημαντικό ρόλο: γενικά, όσο βαρύτεροι είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται. Σε μια "ώρα κολύμβησης", ανεξάρτητα από τη συνολική απόσταση που κολυμπά ο αθλητής, οι ακόλουθες θερμίδες χάνονται σε μία "ώρα:
- ένα άτομο 60 κιλών καίει 590 θερμίδες κολυμπώντας γρήγορα και 413 θερμίδες κολυμπώντας αργά.
- ένα άτομο 70 κιλών καίει 704 θερμίδες κολυμπώντας γρήγορα και 493 θερμίδες κολυμπώντας αργά.
- ένα άτομο 80 κιλών καίει 817 θερμίδες κολυμπώντας γρήγορα και 572 θερμίδες κολυμπώντας αργά.
- ένα άτομο 90 κιλών καίει 931 θερμίδες κολυμπώντας γρήγορα και 651 θερμίδες κολυμπώντας αργά.
Ενώ η κατανάλωση θερμίδων εξαρτάται από την ταχύτητα / απόσταση, τη διάρκεια και τη συχνότητα, τα χτυπήματα βατράχων είναι πιο εύκολο να διατηρηθούν και να κάψουν περισσότερες θερμίδες από δύο γύρους ελεύθερου τρόπου, καθώς το στήθος ασκείται γενικά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Στυλ κολύμβησης και θερμίδες
Οι θερμίδες καίγονται σε μια ώρα δραστηριότητας
- κολύμπι ελεύθερο με μέτριο ρυθμό 272 θερμίδες
- κολύμπι στο ποτάμι ή τη λίμνη 408 θερμίδες
- 476
- συγχρονισμένη κολύμβηση 544 θερμίδες
- κολύμπι δυναμικά 680 - 760 θερμίδες
- κολύμπι στήθος 680 θερμίδες
- πεταλούδα κολύμπι 748 θερμίδες
Ξεκινήστε με μία ή τρεις βουτιές την εβδομάδα, 10 έως 30 λεπτά η κάθε μία. Κάθε εβδομάδα, προσθέστε άλλα 5 λεπτά.
- Ξεκινήστε με 10-30 λεπτά κολύμβησης, 1 έως 3 φορές την εβδομάδα.
- Προσθέστε 5 λεπτά στο μπάνιο σας κάθε εβδομάδα.
- Αλλάξτε στυλ για να ασκήσετε περισσότερους μύες.
Για να βελτιώσετε την ευκινησία: κάντε 6 ή 7 γρήγορες κινήσεις, και χωρίς να σταματήσετε, γυρίστε μπροστά και, πάλι γρήγορα και γρήγορα, συνεχίστε το κολύμπι σας.
Για να βελτιώσετε την ικανότητα των πνευμόνων: τοποθετήστε έναν καταδυτικό πίνακα στο κάτω μέρος της πισίνας σε απόσταση 18 μ. Στο τέλος, η πλάκα τραβιέται και ο νικητής είναι αυτός που έγραψε τη μεγαλύτερη πρόταση.
Το ξέρατε ότι κολυμπώντας το πρωί ...
Το κολύμπι το πρωί είναι μια "εξαιρετική λύση για την ενεργοποίηση της όρεξης. Είναι στατιστικά αποδεδειγμένο ότι" όσοι δεν τρώνε συνήθως πρωινό ", ενσωματώνοντάς το στις συνήθειές τους, βραχυπρόθεσμα και μεσοπρόθεσμα, αποκτούν καλύτερη διαχείριση των ημερήσιων θερμίδων Αντιστρόφως, όσοι τείνουν να «υπερβάλλουν στο πρωινό», μπορούν να εκμεταλλευτούν την ευκαιρία να παραμείνουν ελαφρύτεροι καταναλώνοντας ένα γεύμα πριν από την προπόνηση.
είναι η πηγή ενέργειας που προτιμά το σώμα μας. Είναι καλύτερο να τρώτε λίγη άπαχη πρωτεΐνη και μια μικρή ποσότητα ποιοτικών υδατανθράκων.
