, μπορεί να οδηγήσει σε πολλές θερμίδες που καίγονται.
Εύκολα προσβάσιμο ακόμη και σε μη αθλητές, μπορεί να πραγματοποιηθεί με την επιθυμητή ταχύτητα. Όσο περισσότερο διατηρείται, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται.
Ωστόσο, αυτός δεν πρέπει να είναι ο πρώτος στόχος που πρέπει να τεθεί γιατί αυτό που πραγματικά κάνει τη διαφορά για την απώλεια βάρους είναι πάνω απ 'όλα να είναι σε θέση να διατηρήσει τον ίδιο ρυθμό όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ περπατάει.
είναι ένας καλός τρόπος για να το κάνουμε.
Ο υπολογισμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας βόλτας δεν είναι εύκολο να γίνει επειδή ποικίλλει ανάλογα με ορισμένες παραμέτρους του ατόμου όπως το βάρος, ο μεταβολισμός και η διατροφή. και άλλους εξωτερικούς χώρους, όπως η ταχύτητα και η κλίση του εδάφους.
Ένας ενήλικας μεσαίου βάρους και ανάλογου με το ύψος του, ο οποίος προχωρά με φυσιολογικό ρυθμό για μία ώρα σε επίπεδη επιφάνεια, καταναλώνει περισσότερο ή λιγότερο από 150 έως 190 θερμίδες. Εάν ο περίπατος είναι γρήγορος, αυξάνονται προοδευτικά έως και 250-300. Ameδια αύξηση αν συμβεί σε ανηφόρα.
Από την άλλη πλευρά, η επιλογή ενός ακόμη πιο διαρκούς βήματος, το οποίο δεν μπορεί να τρέξει, μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση περίπου 500 θερμίδων. Με τη βόλτα στο χιόνι, οι θερμίδες που απορρίπτονται σε μία "ώρα αυξάνονται: το περπάτημα με χιονοπέδιλα σας επιτρέπει να κάψετε 600 θερμίδες σε μία" ώρα.
Εδώ είναι οι καλοκαιρινές φυσικές δραστηριότητες στις οποίες καίγονται οι περισσότερες θερμίδες.
Σε γενικές γραμμές, εδώ είναι πόσες θερμίδες την ημέρα πρέπει να τρώτε εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο ρυθμός πρέπει να είναι σταθερός και χωρίς διακοπές και είναι απαραίτητο να παρέχεται ενυδάτωση με νερό κάθε φορά που φτάνει το ερέθισμα της δίψας.
Η απόσταση του χρόνου είναι πιο σημαντική
Για να καταλάβετε όσο το δυνατόν ακριβέστερα πόσες θερμίδες έχουν απορριφθεί με το περπάτημα, η πιο σημαντική παράμετρος που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η απόσταση που διανύσατε γιατί ο χρόνος μόνος, χωρίς να ληφθούν υπόψη οι επιβραδύνσεις ή οι δυσκολίες, μπορεί να είναι παραπλανητικός.
Ένας καλός δείκτης δίνεται επίσης από τον αριθμό των καθημερινών βημάτων, που υπολογίζονται απευθείας από smartphone, smartwatch ή άλλα εργαλεία γυμναστικής τελευταίας γενιάς. Το ιδανικό θα ήταν να κάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα κάθε μέρα, επίσης για να αυξήσετε την καρδιαγγειακή αντοχή.
συγκεκριμένο, ενώ το περπάτημα δεν είναι πάντα απαραίτητο. Αν και είναι ακόμα σκόπιμο να επιλέξετε ένα άνετο μοντέλο, αν το επιτρέπουν οι αποστάσεις, μπορείτε εύκολα να μετατρέψετε την καθημερινή μετακίνηση από το σπίτι στο γραφείο σε σωματική άσκηση, ακόμη και χρησιμοποιώντας ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια ημέρας.Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου και της χοληστερόλης στο αίμα
Μια μελέτη έδειξε ότι μια βόλτα μετά από κάθε γεύμα για 15 λεπτά βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και περιορίζει τη συσσώρευση χοληστερόλης.
Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, το περπάτημα 11 λεπτά την ημέρα θα μπορούσε να έχει καλά οφέλη για την υγεία.
Βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει τη δημιουργικότητα
Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος, την κατάθλιψη και τις κακές διαθέσεις πολύ καλύτερα από τα μαθήματα που γίνονται στο γυμναστήριο ή στο σπίτι γιατί, εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, η επαφή με το περιβάλλον, ακόμα καλύτερα αν είναι φυσικό, διεγείρει θετικές σκέψεις.
Επιπλέον, για όσους κάνουν δημιουργική δουλειά αλλά αισθάνονται ότι έχουν σταματήσει, το διάλειμμα από το περπάτημα μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να πάρουν λαμπρές ιδέες. Για να το πω επίσης μια μελέτη που έγινε από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι το περπάτημα μπορεί να αυξήσει τη δημιουργικότητα κατά 60%. Τα οφέλη του περπατήματος είναι κοινά στην πρακτική της περιπετειώδους θεραπείας.
Είναι καλό για την καρδιά
Αυτή η δραστηριότητα μειώνει την αρτηριακή πίεση και συνεπώς έχει επίσης επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
Αρκετές γνώσεις αποκάλυψαν ότι το να κάνει αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου κατά σχεδόν 20% και να το κάνει για 20 λεπτά την ημέρα μειώνει τη θνησιμότητα κατά 25%.
Τονώνει τους μυς και ανακουφίζει και ενισχύει τις αρθρώσεις και το ανοσοποιητικό σύστημα
Το περπάτημα βοηθά να διατηρηθούν οι αρθρώσεις κινητές και υγιείς και να ενισχυθούν οι γύρω μύες.
Επιπλέον, τονώνει τις μυϊκές ταινίες των κάτω άκρων και των γλουτών.
Το να το κάνετε καθημερινά για 30 έως 45 λεπτά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση των λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος ή να αναρρώσει γρηγορότερα από ένα εάν το πάρετε.
Γιατί να μην προσπαθήσετε να σηκωθείτε νωρίς το πρωί για να αναπληρώσετε λίγο χρόνο για να αφιερώσετε σε αυτήν την πρακτική; Θα μπορούσε να είναι μια μεγάλη στρατηγική.
Το περπάτημα βοηθά επίσης στην αναπνοή. Επτά συγκεκριμένες θεραπείες για καλύτερη αναπνοή είναι επίσης χρήσιμες.
