Ο πόνος στον αυχένα, στην πλάτη ή στο γόνατο μπορεί να είναι αρκετά ανίκανος, αλλά για να τον ανακουφίσει, εκτός από συγκεκριμένες ιατρικές θεραπείες, μια έγκυρη επιλογή είναι να καταφύγετε στο Pilates, το οποίο λόγω των χαρακτηριστικών του είναι σε θέση να δράσει στους μικρότερους μυς και αρθρώσεις.
Ιδιαίτερα ενδείκνυται επίσης σύμφωνα με πολλούς φυσιοθεραπευτές, εδώ είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να καταπρανουν αυτές τις ασθένειες.
και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην περιοχή αυτή.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα στο στήθος σας.
- Σπρώξτε το κεφάλι και το στήθος σας προς τα πάνω και τοποθετήστε τα χέρια σας με την παλάμη στην παλάμη πίσω από το κεφάλι σας.
- Τεντώστε τα πόδια σας προς το ταβάνι.
- Χαμηλώστε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών και στη συνέχεια σηκώστε τα.
- Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια τεντωμένα στη θέση Τ.
- Φέρτε αργά τα χέρια σας προς τους γοφούς σας καθώς σηκώνετε το κεφάλι και το στήθος σας από το πάτωμα.
- Κρατήστε τη θέση και, στη συνέχεια, απλώστε την πλάτη σας καθώς χαμηλώνετε ξανά το στήθος σας.
- Καθώς τεντώνεστε και απομακρύνεστε από τον πυρήνα, κρατήστε τους κοιλιακούς σας σε έλξη.
- Απλώς σηκώστε μερικά εκατοστά από το χαλάκι και κάντε 8 επαναλήψεις.
- Ξαπλώστε στο πλάι, λυγίστε τα γόνατά σας και ακουμπήστε στον αγκώνα σας.
- Τεντώστε το πάνω πόδι ευθεία μπροστά από το ισχίο και κρατήστε το παράλληλο με το πάτωμα.
- Μετακινήστε το πάνω-κάτω περίπου 3-5 ίντσες 30 φορές, στη συνέχεια επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις με το αντίθετο πόδι.
- Φανταστείτε να έχετε έναν τοίχο στην πλάτη σας που δεν επιτρέπει στους γοφούς σας να κινούνται.
Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι καλή για ζεστά γόνατα μετά την προπόνηση.
προς το κάτω πόδι.
Οι ασκήσεις κάμψης του πηγουνιού για τον πόνο στον αυχένα είναι επίσης χρήσιμες.
ενισχύει με ασφάλεια κάθε μέρος του καρπού χωρίς να ασκεί υπερβολική πίεση ή ένταση.- Σταθείτε όρθιοι και με τα πόδια σας ανοιχτά, κρατώντας μια ζώνη μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη μπροστά από το στήθος σας.
- Τυλίξτε τη ζώνη γύρω από τα χέρια σας.
- Πιέστε απαλά τη ζώνη και γυρίστε τα χέρια σας με τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα.
- Πατώντας ακόμα απαλά, γυρίστε τις παλάμες σας προς την οροφή.
- Κρατήστε τους ώμους σε πρόσφυση για να διευκολύνετε το έργο των lat και του τραπεζίου.
- Επαναλάβετε 10 φορές.
- Σταθείτε στα τέσσερα ανάποδα, με τα χέρια και τα πόδια στο πάτωμα και τους γοφούς υψωμένους στο ταβάνι.
- Πιέστε τα τακούνια σας προς το χαλάκι, τεντώνοντας το πίσω μέρος των ποδιών σας.
- Σηκώστε μια φτέρνα τη φορά όσο το δυνατόν ψηλότερα, εναλλασσόμενες πλευρές.
- Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
