πρέπει να τεντωθούν όσο τα πόδια, ειδικά μετά από μια έντονη προπόνηση. Διαφορετικά, μπορεί να προκύψουν διάφορα προβλήματα, όπως ένταση, συσπάσεις, τραυματισμοί, φθορά. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εκτελείτε συγκεκριμένες ασκήσεις διατάσεων για τους ώμους και το πάνω μέρος του σώματος μετά από κάθε ρουτίνα γυμναστικής που έχει δουλέψει αυτούς τους τομείς.
Το ιδανικό είναι να κάνετε 3 έως 5 επαναλήψεις, αλλά μια μόνο εκτέλεση μπορεί ήδη να είναι αρκετή για να αποκτήσετε τα πρώτα οφέλη.
πίσω από την πλάτη (περίπου στο ύψος του λαιμού).
Συμβουλή: Εάν αυτό το τέντωμα είναι πολύ έντονο ή δύσκολο, τοποθετήστε την παλάμη του χεριού σας στο πάτωμα σε πιο άνετη απόσταση και σηκώστε το κεφάλι σας από το έδαφος.
δεξιά, στήθος και λαιμός.
Συμβουλή: Εάν δεν τεντώνετε συχνά τους καρπούς σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε σε αυτήν την κίνηση, καθώς μπορεί να είναι κουραστικό για αυτές τις αρθρώσεις.
.
Το Crab Walk είναι επίσης εξαιρετικό ως άσκηση προθέρμανσης.