Το φαινόμενο της δυσκαμψίας των γόνατων ανήκει στην οικογένεια της δυσκαμψίας των αρθρώσεων και μπορεί να έχει διάφορες αιτίες.
Για την ανακούφιση ή την πρόληψή του, ο αθλητισμός και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να διαδραματίσουν θεμελιώδη ρόλο, υπό την προϋπόθεση ότι πραγματοποιούνται σωστά και υπό τη συμβουλή και τον έλεγχο του γιατρού σας, ο οποίος αξιολογεί τις καταλληλότερες κινήσεις για κάθε μεμονωμένη περίπτωση.
άκαμπτο σημαίνει να ζεις σε μια κατάσταση στην οποία είναι δύσκολο, ή ακόμη και καθόλου αδύνατο, να μετακινήσεις μία ή περισσότερες αρθρώσεις.
Αυτή η διαταραχή μπορεί να είναι σποραδική και διαλείπουσα ή συνεχής και να συνοδεύεται από άλλα προβλήματα όπως πόνος, φλεγμονή, κράμπες και πόνος.
Από τις αρθρώσεις, το γόνατο είναι ένα από τα πιο επιρρεπή σε δυσκαμψία.
Αιτίες
Η δυσκαμψία των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένης της δυσκαμψίας του γόνατος, μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες.
Γενικά οι αρθρώσεις τείνουν να σκληραίνουν με το πέρασμα των ετών και με την έναρξη της γήρανσης και τη μείωση της κινητικότητας.
Άλλοι λόγοι ενεργοποίησης, αυτή τη φορά ανεξάρτητα από την ηλικία, θα μπορούσαν να είναι η επιστροφή στην κινητικότητα μετά από μια μακρά περίοδο αδράνειας. Τραυματισμοί ή τραύματα όπως εξάρθρωση, διαστρέμματα ή κατάγματα. Σοβαρή παχυσαρκία, εκτέλεση συγκεκριμένων δραστηριοτήτων, υπερβολική σωματική άσκηση, φθορά ιστούς και υπερβολική χρήση των αρθρώσεων και των μυών του γόνατος.
Τέλος, η δυσκαμψία των αρθρώσεων μπορεί επίσης να οφείλεται στην παρουσία ορισμένων παθολογιών όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η αρθρίτιδα, η θυλακίτιδα, η ηπατίτιδα, η λευχαιμία, ο συστηματικός ερυθηματώδης λύκος και η μονοπυρήνωση.
Η δυσκαμψία των αρθρώσεων μπορεί να είναι η αιτία για τα καυτά γόνατα μετά την προπόνηση.
και άλλα που στηρίζουν τα γόνατα θα μπορούσαν να είναι μια εξαιρετική κίνηση γιατί αυτό προστατεύει την άρθρωση από το άγχος και το σοκ της κίνησης, αντισταθμίζοντας τη δυσκαμψία της και βελτιώνοντας την κινητικότητα και την ευελιξία της.
Για να γίνει αυτό, υπάρχουν ασκήσεις διατάσεων και διατάσεων που είναι ιδιαίτερα κατάλληλες.
Ανύψωση ποδιών
- Ξαπλώστε ανάσκελα, με το δεξί πόδι εκτεταμένο και το αριστερό πόδι λυγισμένο και με το πέλμα του ποδιού σας ακουμπισμένο στο έδαφος.
- Σηκώστε αργά το δεξί πόδι καθώς σφίγγετε τους μυς των μηρών σας.
- Κρατήστε τη θέση για δύο ή τρία δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Κάντε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων ανά πόδι, εναλλάσσοντας πλευρές.
Καθώς εκτελείτε αυτήν την άσκηση, κρατήστε τους κοιλιακούς σας σε έλξη, σαν να τραβάτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη.
Οι τετρακέφαλοι τεντώνονται
- Σταθείτε μπροστά στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή στον τοίχο.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήριγμα για να διατηρήσετε την ισορροπία.
- Λυγίστε το ένα γόνατο προς τα πίσω, σηκώστε το αντίστοιχο πόδι, πιάστε τον αστράγαλο με το χέρι και φέρτε τη φτέρνα προς τους γλουτούς.
- Σε αυτό το σημείο της άσκησης θα πρέπει να νιώσετε το τράβηγμα του τετρακέφαλου μυός στο μπροστινό μέρος του μηρού.
- Διατηρήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε τρεις φορές για κάθε πόδι, εναλλάσσοντας πλευρές.
Αυτή η άσκηση βελτιώνει την ευλυγισία του γόνατος.
Κατάληψη τοίχου
- Από όρθια θέση, ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
- Εκτελέστε μια κατάληψη κάμπτοντας τα γόνατα για να χαμηλώσετε αργά το σώμα, διατηρώντας την πλάτη ίσια προσαρτημένη στον τοίχο.
- Μόλις λυγίσετε τα γόνατά σας σε γωνία 30 μοιρών, κρατήστε τη θέση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα, ανάλογα με το επίπεδο προπόνησής σας και, στη συνέχεια, σηκωθείτε αργά πίσω στην αρχική θέση.
Αυτή η άσκηση δεν είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για άτομα που, εκτός από δυσκαμψία, υποφέρουν από πόνο στο γόνατο.
Τέντωμα των οσφυϊκών μυών
Όταν οι βραχίονες είναι τεταμένοι, μπορεί να είναι δύσκολο να ισιώσετε πλήρως το γόνατο. Η παρακάτω άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αυτή τη μυϊκή ζώνη.
- Καθίστε στο πάτωμα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
- Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας και χαλαρώστε τα πόδια σας.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τους αστραγάλους σας.
- Διατηρήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε τρεις φορές για κάθε πόδι.
Καθώς εκτελείτε αυτές τις κινήσεις, θα πρέπει να αισθάνεστε μια αίσθηση έλξης στους βραχίονες και ένα τέντωμα πίσω από τα γόνατα. Εάν αισθάνεστε πόνο ή αισθάνεστε πολύ έλξη ενώ προσπαθείτε να φτάσετε στους αστραγάλους σας με τις παλάμες σας, σταματήστε. Τέλος, αποφύγετε το τόξο στην πλάτη ή το κλείδωμα των γόνατων.
Κλωτσιές στο νερό
- Κολλήστε στην άκρη της πισίνας και αφήστε τα πόδια σας να επιπλέουν.
- Κλωτσήστε απαλά τα πόδια σας προς τα πίσω για να τεντώσετε τους μηριαίους και τους τετρακέφαλους.
- Συνεχίστε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
- Η άσκηση στο νερό χρησιμοποιώντας πλευστότητα ανακουφίζει από το άγχος στις αρθρώσεις.
Αυτή η κίνηση λειτουργεί στους μύες και λυγίζει τις αρθρώσεις του γόνατος με τον ίδιο τρόπο όπως οι καταλήψεις, αλλά χωρίς την πρόσθετη ένταση της βαρύτητας.
Πριν ξεκινήσετε, ωστόσο, είναι πάντα καλύτερο να κάνετε πέντε ή δέκα λεπτά προθέρμανσης για να προετοιμάσετε τους μύες, κάνοντας μια δραστηριότητα "χαμηλής πρόσκρουσης" όπως το περπάτημα.
Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις ποδιών και να εκπαιδεύσετε αδύναμους αστραγάλους με συγκεκριμένες ασκήσεις.
Υπάρχουν επίσης στοχευμένες ασκήσεις για την ενίσχυση των γοφών.
---livello-medio.jpg)
