Το τέντωμα το πρωί μόλις ξυπνήσετε είναι μια υγιεινή συνήθεια που όλοι πρέπει να υιοθετήσουμε γιατί δημιουργεί μια σειρά από σημαντικά οφέλη, είτε μετά από μια πλήρη προπόνηση είτε αν παραμένει η μόνη φυσική δραστηριότητα της στιγμής.
Επιπλέον, το να μην τεντωθείτε πριν ξεκινήσετε μια γυμναστική μπορεί να είναι ένα σοβαρό λάθος και να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα.
Το Άλλοι, από την άλλη πλευρά, ειδικά οι κουκουβάγιες που τους αρέσει να μένουν αργά το βράδυ και να αναβάλλουν τη στιγμή της ξεκούρασης, βιώνουν το ξύπνημα ως πραγματικό τραύμα.
Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με περισσότερη ενέργεια, το να αφιερωθείτε στο να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα το πρωί είναι μια καλή πρακτική που συνιστάται σε όλους, αλλά ακόμα περισσότερο σε εκείνους που, κατά τις πρώτες ώρες ξύπνησης, αισθάνονται ότι δεν μπορούν να εκτελέσουν την κανονική ρουτίνα . 100% δραστηριότητα, αλλά χρειάζεται πλήρωση επιπλέον ενέργειας.
Ωστόσο, όχι πάντα, έχετε πολύ χρόνο να εκπαιδεύσετε και μόνο όσοι το πρωί αισθάνονται μεγαλύτερη δυσκολία στην ενεργοποίηση του σώματος και του νου, δεν ενθαρρύνονται να εκτελέσουν πολύπλοκες γυμναστικές δραστηριότητες.
, μερικές απλές ασκήσεις διατάσεων.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι διατάσεων, ένας από αυτούς είναι το ενεργό τέντωμα
Για να γίνει ακόμη πιο εύκολο για τους τεμπέληδες που δεν είναι πολύ διατεθειμένοι στον αθλητισμό, οι οποίοι με τους χειμερινούς μήνες γίνονται ακόμη πιο απρόθυμοι να αφήσουν το κρεβάτι με τον ήχο του ξυπνητηριού, κατηγορώντας μηδενική ενέργεια, υπάρχει ένας τρόπος να τεντώσουμε με σχεδόν μηδέν προσπάθεια: κάντε το απευθείας από το κρεβάτι.
Αν και μπορεί να φαίνεται περίεργο, είναι μια επιλογή που πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Ορισμένες κινήσεις, στην πραγματικότητα, δεν απαιτούν άκαμπτες επιφάνειες για να εκτελεστούν με τον καλύτερο τρόπο, πολύ περισσότερο για να διατηρηθούν ανέπαφα όλα τα οφέλη τους.
Δοκιμάστε επίσης ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο κρεβάτι αφού κοιμηθείτε άσχημα.
.Γόνατο στο στήθος
- Ξαπλώστε ανάσκελα, αφαιρώντας το μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.
- Φέρτε το ένα γόνατο προς το στήθος σας, κρατώντας το αντίθετο πόδι τεντωμένο στο κρεβάτι.
- Πιάστε το κάτω πόδι και πιέστε το προς το στήθος.
- Κρατήστε τη θέση για μεταβλητό χρόνο μεταξύ 10 και 30 δευτερολέπτων, ανάλογα με το επίπεδο προπόνησής σας και την αίσθηση της άνεσης που βιώνετε.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Κάντε 2 έως 4 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Εάν η άσκηση γίνεται σωστά, θα πρέπει να αισθανθείτε τις επιπτώσεις στους γλουτούς και στη μέση σας.
Διπλό τέντωμα ισχίου
- Από την ύπτια θέση, φέρτε και τους δύο μηρούς στο στήθος, πιάνοντάς τους με τα χέρια στην πλάτη.
- Επεκτείνετε τα γόνατα τεντώνοντας τα πόδια έτσι ώστε τα πόδια να δείχνουν προς την οροφή.
- Κρατήστε τη θέση για μεταβλητό χρόνο μεταξύ 10 και 30 δευτερολέπτων, ανάλογα με το επίπεδο προπόνησής σας και την αίσθηση της άνεσης που βιώνετε.
Κάντε 2 έως 4 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Εάν η άσκηση γίνεται σωστά, θα πρέπει να αισθανθείτε τις επιδράσεις στους γοφούς, τους γοφούς και τους γλουτούς.
Περιστροφή του κάτω κορμού
- Στην ύπτια θέση, απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας.
- Λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να δείχνουν προς το ταβάνι.
- Κρατήστε τα πόδια σας στο κρεβάτι, δίπλα -δίπλα, όσο το δυνατόν πιο κοντά.
- Περιστρέψτε αργά τον κορμό προς τα δεξιά, προσπαθώντας να φέρετε τα γόνατα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στρώμα, χωρίς ωστόσο να υπερβείτε το μέγιστο όριο.
- Κρατήστε τη θέση για 1 ή 2 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά.
Κάντε 5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Εάν η άσκηση γίνεται σωστά, θα πρέπει να αισθανθείτε τις επιπτώσεις στο κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας.
Οι τετρακέφαλοι τεντώνονται
- Γονατίστε στο κρεβάτι.
- Επιστρέψτε τοποθετώντας τις παλάμες σας στο στρώμα και προσπαθώντας να τεντωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Κρατήστε τη θέση για μεταβλητό χρόνο μεταξύ 10 και 30 δευτερολέπτων, ανάλογα με το επίπεδο προπόνησής σας και την αίσθηση της άνεσης που βιώνετε.
Κάντε 2 έως 4 επαναλήψεις.
Εάν η άσκηση γίνεται σωστά, θα πρέπει να αισθανθείτε τα αποτελέσματα στο μπροστινό μέρος των μηρών.
Κάμψεις
- Ξαπλώστε στην πρηνή θέση.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στρώμα στο ύψος των ώμων, διατηρώντας τους γοφούς και τη λεκάνη σας σε επαφή με το κρεβάτι.
- Χρησιμοποιώντας δύναμη στα χέρια σας, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας.
- Κρατήστε τη θέση για 1 ή 2 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Κάντε 5 έως 10 επαναλήψεις.
Εάν η άσκηση γίνεται σωστά, θα πρέπει να αισθανθείτε τις επιπτώσεις στο πάνω μέρος της πλάτης, στο λαιμό και στους ώμους.
Ωστόσο, πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να είναι χρήσιμο να εξασκήσετε μερικές ασκήσεις διατάσεων πριν πάτε για ύπνο.
Το τέντωμα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο στη βελτίωση της δυσκαμψίας του γόνατος.
