Ως εκ τούτου, το Remise en forme δεν αφορά μόνο την αρμονία των μορφών, αλλά έχει ένα ευρύτερο και πιο περίπλοκο νόημα. Ωστόσο, αυτή η ευελιξία τείνει συχνά να παραπλανήσει όσους θέλουν να επανέλθουν σε φόρμα, ανοίγοντας το δρόμο για κάθε είδους πρακτική, εκτός αυτά που πραγματικά αποδεικνύονται χρήσιμα για τον σκοπό - τα οποία, δεν αποτελεί έκπληξη, είναι τα πραγματικά προκλητικά.
Οι αναγνώστες δεν παρεξηγούν, μια επαρκής ψυχική ισορροπία είναι αναμφίβολα η βάση πάνω στην οποία πρέπει να εργαστούμε για να πάρουμε αποτελέσματα οποιουδήποτε είδους και σε οποιονδήποτε τομέα. Είναι "υψηλά", το ολιστικό μασάζ, η ψυχοθεραπεία και η επικοινωνία με τους αγγέλους δεν θα μας βοηθήσουν με κανέναν τρόπο Ε
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, πριν ξεκινήσουμε να περιγράφουμε τον τρόπο λειτουργίας ενός remise en forme proper, θα παραθέσουμε μια σειρά ψευδών μύθων και συνηθισμένων σφαλμάτων που συχνά ευθύνονται για την αποτυχία επίτευξης του επιθυμητού στόχου.
, ή στη χειρότερη περίπτωση, παραμόρφωση της εικόνας του σώματος, ψυχαναγκαστική στάση, συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, διπολικότητα, διατροφικές διαταραχές (DCA). Αν είναι αλήθεια ότι το remise en forme βασίζεται στην έννοια της σωματικής αλλά και της ψυχικής ευεξίας, το να ζεις τη διαδικασία άσχημα θα ήταν παράδοξο.
Εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας, το να νιώθετε υπεύθυνοι δεν είναι η στρατηγική που κερδίζει. Ως εκ τούτου, θα είναι απαραίτητο να εστιάσουμε την προσοχή κυρίως στους βραχυπρόθεσμους στόχους, προσδιορίζοντας πόσο καλά κάνουμε, όχι αυτό που δεν έχουμε κάνει ακόμα ή έπρεπε να κάνουμε στο παρελθόν. Προφανώς, όσοι έχουν έναν τέτοιο τρόπο προσέγγισης, διαβάζοντας αυτές τις γραμμές θα σκεφτείτε ότι αυτό δεν εξαρτάται από τη δική σας βούληση, πιστεύοντας ότι δεν έχετε τον έλεγχο είναι χαρακτηριστικό αυτού του ψυχολογικού προφίλ, αλλά δεν είναι.
Σε σύγκριση με το αίσθημα της ενοχής, το να γνωρίζετε ότι "οι επιλογές σας είναι αυτές που κάνουν τη διαφορά", μπορεί αντίθετα να οριστεί ως θετικός παράγοντας. Υπάρχει διαφορά μεταξύ "αν δεν είμαι όμορφη είναι δικό μου λάθος" και "δεδομένου ότι εξαρτάται από εμένα, έχω τη δύναμη να βελτιώσω την κατάστασή μου". Έτσι, "σηκώστε τα μανίκια μου και προχωρήστε".
είναι μια γενετική προδιάθεση ή ότι ο μεταβολισμός μειώνεται με την ηλικία "φωτίζει την καρδιά". Από την άλλη πλευρά, πρέπει να τιμήσουμε την αλήθεια και, έως ότου ολοκληρωθεί ένα επαρκές πρωτόκολλο από όλες τις απόψεις, αυτά παραμένουν απλά άλλοθι.
Έτσι, πολύ σύντομα, θα απαριθμήσουμε τα κύρια λάθη και τους ψευδείς μύθους στους οποίους πολλοί αναγνώστες προσκολλώνται με την ελπίδα να πάρουν ένα αξιόλογο remise en forme:
- Υπάρχει μια γενετική βάση που προδιαθέτει για μια κατάσταση παρά για άλλη, αλλά ας θυμηθούμε ότι στις χώρες του τέταρτου κόσμου δεν βλέπετε πολλούς παχύσαρκους ανθρώπους στο δρόμο. Από την εκπαίδευση, μερικοί μπορεί να έχουν πολύ μεγαλύτερη ικανότητα από άλλους για υπερτροφία - χωρίς να ξεχνάμε ότι το ντόπινγκ είναι πολύ πιο διαδεδομένο από ό, τι φαίνεται
- Δεν υπάρχουν εναλλακτικοί τρόποι για να χάσετε βάρος και οι θερμίδες κάνουν πάντα τη διαφορά. Για την απόρριψη του λίπους είναι απαραίτητο να καθοριστεί ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο [ενέργεια IN - Energy OUT]
- Με την ίδια προηγούμενη αρχή, δεν υπάρχουν αθλήματα που σας κάνουν να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, ακόμη και αν υποθέσουμε ότι το τρέξιμο είναι η καλύτερη δραστηριότητα, αν κατά τη διάρκεια του τρεξίματος τρώγαμε μια κουταλιά φυστικοβούτυρο κάθε 10 βήματα, ακόμη και τρέχοντας 20 χλμ. Θα συνεχίζαμε να παίρνουμε βάρος.
- Δεν υπάρχει τοπική απώλεια βάρους. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα καθορίζει πού θα πάρει τα αποθέματα λίπους. Μπορεί να υπάρχουν σημαντικές διακυμάνσεις με βάση την ορμονική ροή - για παράδειγμα μεταξύ της γόνιμης περιόδου μιας γυναίκας και της εμμηνόπαυσης - αλλά ακόμη και αυτές δεν εξαρτώνται από το είδος της σωματικής άσκησης. ιστός έναντι άλλου, αλλά όχι τόσο αποφασιστικά όσο πιστεύεται κανείς. Η εκτέλεση 1000 κοιλιακών την ημέρα δεν σας επιτρέπει να χαμηλώνετε στην κοιλιά, όπως ακριβώς και η εκτέλεση μόνο ωθήσεων στα πόδια δεν σας επιτρέπει να αδυνατίσετε τους γλουτούς
- Η εξάλειψη του λίπους ή των υδατανθράκων από τη διατροφή σας δεν σας κάνει να χάσετε περισσότερα ή καλύτερα ή γρηγορότερα
- Για μια γυναίκα, η άσκηση ενδυνάμωσης της κινητικής δραστηριότητας δεν δίνει αντρική εμφάνιση. Αντ 'αυτού, είναι απαραίτητο να επιταχυνθεί ο βασικός μεταβολισμός και μακροπρόθεσμα να βελτιωθεί η "πραγματική" απώλεια βάρους.
- Το λεμόνι δεν σας κάνει να χάσετε βάρος. Το γκρέιπφρουτ δεν σας κάνει να χάσετε βάρος. Ο ανανάς δεν σας κάνει να χάσετε βάρος Δεν υπάρχουν τρόφιμα που σας επιτρέπουν να αυξήσετε την αποβολή λίπους
- Δεν υπάρχουν τροφές που επιταχύνουν το μεταβολισμό. Είναι μια δύσκολη διαδικασία που επιτυγχάνεται ακόμη και αν ιδρώσετε επτά πουκάμισα ανά προπόνηση, πόσο μάλλον να φάτε
- Είναι αδύνατο να τονίσετε κάνοντας μόνο καρδιο χαμηλής έντασης, χωρίς να κάνετε προπόνηση αντίστασης υψηλής έντασης
- Η εισαγωγή εθνοτικών και εξωτικών τροφίμων δεν σας επιτρέπει να χάσετε βάρος καλύτερα. Φύκια, ψευδοειδή, ρίζες, προνύμφες και οποιοδήποτε άλλο ξεπερασμένο προϊόν, αν δεν σας αρέσει, είναι περιττό
- Οι δίαιτες για ένα θέμα θέτουν σε κίνδυνο τη διατροφική ισορροπία. Η δίαιτα με λεμόνι, για παράδειγμα, είναι ιδανική για να χάσετε ένα κιλό και να ανακτήσετε 5 κιλά από το άγχος που προκαλεί
- Οι σταρ του κινηματογράφου, οι τραγουδιστές, οι παρουσιαστές κ.λπ. δεν έχουν μυστικό να διατηρήσουν το φυσικό τους σχήμα. Είναι η δουλειά τους, έτσι περνούν την ημέρα φροντίζοντας την εικόνα τους - άλλωστε, υπάρχουν εκείνοι που ζυγίζουν το φαγητό και τους μαγειρεύουν, και έχουν έναν προσωπικό εκπαιδευτή έτοιμο να τους ακολουθήσει ανά πάσα στιγμή.
- Το λίπος είναι λίπος, το νερό είναι νερό και τα αέρια είναι αέρια. Μπορεί να είναι αλήθεια ότι μετά την εβδομάδα των Χριστουγέννων, εκτός από τον λιπώδη ιστό, η κατακράτηση νερού μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς και μπορεί να έχει δημιουργηθεί αέριο στο έντερο. τα δύο τελευταία δεν δικαιολογούν μια επιπλέον τρύπα στη ζώνη. Η ισορροπία δεν βρίσκεται και το πρήξιμο είναι ένα πολύ συχνό άλλοθι. Μια μικρή εξαίρεση είναι ο εμμηνορροϊκός κύκλος στη γόνιμη γυναίκα, η οποία καθορίζει μια μικρή ταλάντωση που μπορεί να προσδιοριστεί στο "1 -2 % του συνολικού βάρους
- Οι γρήγορες δίαιτες - πώς να χάσετε βάρος γρήγορα - σας κάνουν να χάσετε γρήγορα μόνο υγρά, ειδικά αυτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
- Τα συμπληρώματα δεν σας κάνουν να χάσετε βάρος, το πολύ να βελτιστοποιήσετε τη διαδικασία που λαμβάνετε με τη διατροφή και τον αθλητισμό
- Η κυτταρίτιδα δεν μπορεί να καταπολεμηθεί χωρίς να χάσετε βάρος. Ορισμένα μασάζ σας επιτρέπουν να βελτιώσετε τη λεμφική παροχέτευση και την τριχοειδή κυκλοφορία, αλλά η επίδρασή τους, η οποία σε κάθε περίπτωση έχει ρόλο στην πρόληψη και όχι στην πραγματική θεραπεία - αν όχι για κατακράτηση νερού - είναι παροδική.
- Δεν υπάρχουν τοπικά προϊόντα που «λιώνουν το λίπος» ή εξαλείφουν την κυτταρίτιδα ανεξάρτητα από τη διατροφή και κυρίως τα αθλήματα
- Δεν υπάρχει δίαιτα που ενεργοποιεί ή απενεργοποιεί τα γονίδια «λεπτότητας» - τα οποία, παρεμπιπτόντως, δεν υπάρχουν.
Τώρα που ξεκαθαρίσαμε και εξαλείψαμε το 99% των ανοησιών που κυκλοφορούν, ας περάσουμε στα «γεγονότα».
Το Καλή, αλλά αρχικά περιττή, ανάλυση βιοαντίστασης. Από την άλλη πλευρά, είναι χρήσιμο να παρατηρήσετε τις περιφέρειες (μέση, γοφοί, μηροί, στήθος, χέρια, κ.λπ.). Αυτή η φάση είναι απαραίτητη γιατί, γνωρίζοντας πόσα κιλά πρέπει να χάσετε ή να πάρετε, θα έχετε επίσης την ευκαιρία να σχέδιο μακροπρόθεσμου remise en forme.Αυτές είναι οι βασικές συμβουλές για ένα σωστό remise en forme. Έχουμε παραλείψει σκόπιμα επεμβάσεις καλλυντικών και ομορφιάς, γιατί ειλικρινά δεν είναι πολύ χρήσιμες ή εν πάση περιπτώσει υποκειμενικές.
