Αυτό ισχύει και για τις δύο έννοιες, καθώς ορισμένες ορμόνες υφίστανται την επίδραση της κινητικής δραστηριότητας και της επακόλουθης μεταβολικής κατάστασης, ενώ άλλες ορμόνες επηρεάζουν άμεσα την απόδοση της προπόνησης και τη φυσική της αποκατάσταση.
Επομένως, η αποτελεσματική εκμετάλλευση των ορμονικών διακυμάνσεων θα ήταν ένα μεγάλο πλεονέκτημα, βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, ειδικά όταν πρόκειται για προπόνηση γυναικών. Στην πραγματικότητα, το σώμα της γυναίκας υφίσταται περιοδικά (μηνιαίες) πραγματικές «ορμονικές καταιγίδες» οι οποίες μπορούν να συνοψιστούν στον όρο εμμηνορροϊκός κύκλος.
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν καθορίζοντας τι είναι ο εμμηνορροϊκός κύκλος και πώς διαφέρει.
Για περισσότερες πληροφορίες: Γυναικεία Αισθητική και Μυϊκή Υπερτροφία και προετοιμάστε το ενδομήτριο για την εμφύτευση του γονιμοποιημένου ωαρίου. Κατά μέσο όρο, ο εμμηνορροϊκός κύκλος διαρκεί από 25 έως 35 ημέρες. Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από 4 διακριτές φάσεις:
- Εμμηνορροϊκή ροή (4-5 ημέρες): εάν δεν τεκμηριωθεί η εγκυμοσύνη, υπάρχει κατάρρευση των επιπέδων των οιστρογόνων και της προγεστερόνης λόγω εξάντλησης του ωχρού σώματος, με το ξεφλούδισμα του βλεννογόνου της μήτρας και επακόλουθη έμμηνο ρύση (αιμορραγική φάση)
- Θυλακική φάση (10-16 ημέρες): είναι η φάση ωρίμανσης του κυρίαρχου ωοθυλακίου μέσω της διέγερσης της FSH και της έκκρισης οιστρογόνων
- Ωορρηκτική φάση (36 ώρες): Φάση αιχμής LH και FSH με έκρηξη του ωοθυλακίου Graafian και απελευθέρωση του ωαρίου
- Ωχρινική φάση (14 ημέρες): σχηματισμός του ωχρού σώματος και αυξημένη έκκριση προγεστερόνης. Οι ενδομήτριοι αδένες φαίνεται να είναι πλήρως ενεργοί και άφθονα αγγειωμένοι.
Αυτές οι εκτιμήσεις αποτελούν τη βάση της μεθόδου "POM".
Για περισσότερες πληροφορίες: Βάρη και θηλυκότητα , ή Post menstrual, Ovulatory, Menstrual. Η μέθοδος POM βασίζεται στην ουσία στην ποδηλασία της εκπαίδευσης που βασίζεται στις τυπικές ορμονικές ροές των γυναικών.
Η μέθοδος POM προβλέπει διαφορετικό τύπο εκπαίδευσης για κάθε μία από τις επιμέρους φάσεις που αναφέρονται, καθεμία διάρκειας 9 ημερών.
Το πρόγραμμα, το οποίο πρέπει να ξεκινήσει την πρώτη ημέρα μετά το τέλος της εμμήνου ρύσεως, είναι δομημένο ως εξής.
