Όταν μια γυναίκα σε αναπαραγωγική ηλικία ασκεί αθλήματα σε οποιοδήποτε επίπεδο προετοιμασίας - ερασιτεχνική ή αγωνιστική - πρέπει να προσαρμόσει τη σωματική δραστηριότητα στον έμμηνο κύκλο. Η επιλογή της σωστής δραστηριότητας ανάλογα με τη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι σημαντική επειδή ο αθλητισμός μπορεί να επηρεάσει την κανονικότητά του διάρκεια και ροή.
Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι αισθάνονται πολύ λιγότερα κίνητρα κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, με χαμηλή ενέργεια, κράμπες, εναλλαγές της διάθεσης και πρήξιμο. Ως εκ τούτου, θα είναι χρήσιμο να καταλάβουμε εάν, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι καλύτερο να ασκούμε αίθουσα καρδιο ή βάρη ή να επιλέξουμε μια χαλαρωτική συνεδρία γιόγκα ή πιλάτες.
, κοιλιακό οίδημα, ναυτία, μεταβολές της διάθεσης, ευαισθησία στο στήθος, ευερεθιστότητα, πόνος στην πλάτη, που συνήθως εμφανίζονται κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο, μία έως δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Κατά μέσο όρο, ο κύκλος διαρκεί 28 ημέρες, αλλά η ηλικία, οι ορμονικές διακυμάνσεις και ορισμένες παθολογίες μπορούν να καθορίσουν αλλαγές στη διάρκεια (από 21 έως 45 ημέρες).
Για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS, ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα.
Ο θηλυκός κύκλος χωρίζεται σε κύκλο μήτρας και κύκλο ωοθηκών. Το πρώτο συμβαίνει μέσω της εμμήνου ρύσεως και χωρίζεται σε φάσεις πολλαπλασιασμού και έκκρισης. Το δεύτερο χωρίζεται σε ωοθυλακική φάση, ωορρηξία και ωχρινική φάση. Οι τέσσερις φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι:
-
Εμμηνορροϊκή ροή (από την πρώτη έως την πέμπτη ημέρα): φάση που ξεκινά όταν μια εγκυμοσύνη δεν βρίσκεται σε εξέλιξη. Τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης πέφτουν κατακόρυφα, με αποτέλεσμα την απολέπιση του βλεννογόνου της μήτρας και την αιμορραγία.
-
Θυλακική φάση (από την έκτη έως τη δέκατη τρίτη ημέρα): φάση στην οποία το κυρίαρχο ωοθυλάκιο (FSH) ωριμάζει μέσα στις ωοθήκες και το ενδομήτριο ξαναχτίζεται χάρη στην έκκριση οιστρογόνων.
-
Ωορρηκτική φάση (δέκατη τέταρτη ημέρα): φάση που συμπίπτει με την ορμονική αιχμή LH (ωχρινοτρόπος ορμόνη) και FSH (ωοθυλακιοτρόπος ορμόνη) στην οποία απελευθερώνεται το ωάριο.
-
Ωχρινική φάση (από τη δέκατη πέμπτη έως την εικοστή πρώτη ημέρα): σε αυτή την τέταρτη φάση σχηματίζεται το ωχρό σωμάτιο και το ενδομήτριο πυκνώνει.
Από την 22η έως την 28η ημέρα ξεκινά η λεγόμενη προεμμηνορροϊκή φάση.
Το τέλος της περιόδου γονιμότητας ονομάζεται εμμηνόπαυση και μπορεί να προκληθεί από διάφορες ασθένειες, οι οποίες μπορούν επίσης να αντιμετωπιστούν με βελονισμό.
o Η μείωση της αιμοσφαιρίνης παρεμποδίζει την απόδοση και την απόδοση. Κάθε φάση του κύκλου αντιστοιχεί σε μια «ιδανική κινητική δραστηριότητα, για την καλύτερη αντιμετώπιση τυχόν διαταραχών που σχετίζονται με ορμόνες.Στην πρώτη φάση του κύκλου, την έμμηνο ρύση, συνεπώς παρουσία απώλειας αίματος και χαμηλού συναισθηματικού περιεχομένου, συνιστάται να ασκείτε ελαφριές δραστηριότητες όπως περίπατο, ποδηλασία, διαλογιστική γιόγκα, γυμναστική ορθοστατικής ή απλές ασκήσεις διατάσεων.
Κατά τη δεύτερη φάση του κύκλου, το θυλακοειδές, τα επίπεδα FSH αυξάνονται, ώστε να μπορείτε να εξασκήσετε περισσότερο ή λιγότερο έντονες δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα όπως σκανδιναβικό περπάτημα, προπονήσεις στο δωμάτιο με βάρη, καρδιο προπόνηση.
Μερικές επαναλήψεις ορειβατών είναι επίσης εξαιρετικές για να τονώσουν τους κοιλιακούς.
Στην τρίτη φάση του κύκλου, την ωορρηκτική φάση, υπάρχει μια ορμονική αιχμή που συμβάλλει στην ικανότητα του αίματος να κορεστεί αιμοσφαιρίνη (απαραίτητη για τη μεταφορά οξυγόνου). Σε αυτή τη φάση, αερόβιες δραστηριότητες όπως ο χορός, η ζούμπα, το τρέξιμο, το κολύμπι, το σπινάρισμα ή το H.I.I.T.
Η τέταρτη φάση του κύκλου, η ωχρινική φάση, χαρακτηρίζεται επίσης από εξαιρετικά ορμονικά επίπεδα, τα οποία αυξάνουν τη δύναμη και τη συγκέντρωση. Κατάλληλα για αυτήν τη φάση μέγιστης απόδοσης, επομένως, είναι περισσότερο ή λιγότερο έντονες δραστηριότητες, όπως προπονήσεις στο δωμάτιο βάρους. Ή Προπονήσεις τύπου HIIT
Κατά τη διάρκεια της προεμμηνορροϊκής φάσης, οι ελαφριές δραστηριότητες είναι προτιμότερες, όπως κατά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, ειδικά η πρακτική της γιόγκα, του διαλογισμού και του πιλάτες που βοηθούν στην εξεύρεση συναισθηματικής ισορροπίας.
Είναι επίσης σημαντικό να τονίσετε το πυελικό δάπεδο, μέσω ασκήσεων Kegel.
μπορεί να επηρεάσει αναμφίβολα την αναπαραγωγική υγεία της οικογένειας και την κανονικότητα των φάσεων του εμμηνορροϊκού κύκλου. Έχει αποδειχθεί από πολλούς ειδικούς πώς η υπερπροπόνηση μπορεί να επηρεάσει και να αλλάξει τον κύκλο που θα μπορούσε να γίνει ακανόνιστος ή στις πιο ακραίες περιπτώσεις να μην εμφανιστεί καθόλου (αμηνόρροια). Η σωματική άσκηση επηρεάζει τον υποθάλαμο και την υπόφυση, δύο αδένες που ρυθμίζουν τη λειτουργία των ωοθηκών και επηρεάζουν την έκκριση όλων των άλλων ορμονών που εμπλέκονται, όπως τα οιστρογόνα. Μεταξύ των δραστηριοτήτων που επηρεάζουν περισσότερο την κανονικότητα του εμμηνορροϊκού κύκλου, εάν ασκούνται σε υψηλά επίπεδα, βρίσκουμε:- Κλασικός χορός
- Καλλιτεχνική γυμναστική
- Αγώνας
- κολυμπάω
