Επιμέλεια: Doctor Marcello Serra
Περίπου το 9% του ιταλικού πληθυσμού πάσχει από παχυσαρκία, το ένα τρίτο είναι υπέρβαρο, πάνω από 20% καπνίζει.
Η παχυσαρκία, το υπερβολικό βάρος και το κάπνισμα είναι παράγοντες κινδύνου που μπορούν να εξαλειφθούν με την υιοθέτηση σωστού τρόπου ζωής και κατά συνέπεια να οδηγήσουν σε σημαντική μείωση της συχνότητας των πιο διαδεδομένων και σοβαρών ασθενειών.
Να αποτρέψω σημαίνει την εφαρμογή μιας ολόκληρης σειράς ενεργειών που αποσκοπούν στην εξάλειψη ή την ελαχιστοποίηση της εμφάνισης καταστάσεων που είναι επιβλαβείς, ή σε κάθε περίπτωση επικίνδυνες τόσο για τους ανθρώπους, τα ζώα και τα πράγματα.
Στον τομέα της υγείας, με πρόληψη εννοούμε το σύνολο των δράσεων που αποσκοπούν στη διατήρηση ή τη βελτίωση της κατάστασης της υγείας, που στοχεύουν επομένως στην πρόβλεψη εμφάνισης ενός συγκεκριμένου τύπου παθολογίας ή στη θεραπεία των επιπτώσεών του ή στον περιορισμό της βλάβης του.
Στην πραγματικότητα υπάρχουν τρία επίπεδα πρόληψης:
- Πρωτογενής: αποφεύγει ή αντιπαραβάλλει την εμφάνιση μιας παθολογίας
- Δευτερεύον: συνδέεται με την έγκαιρη διάγνωση μιας νεογέννητης παθολογίας
- Τριτοβάθμια: θεραπεύει και μειώνει τη «βλάβη» που προκαλείται από μια παθολογία, περιορίζοντας τις επιπλοκές.
Παραδείγματα πρόληψης σε διάφορα επίπεδα:
- Πρωτογενής πρόληψη: εκτέλεση υγιούς και τακτικής σωματικής δραστηριότητας, σε συνδυασμό με «ισορροπημένη διατροφή τόσο από ποιοτική όσο και από ποσοτική άποψη.
- Δευτερεύουσα πρόληψη: ξεκινήστε την άσκηση σωματικής δραστηριότητας και τη σωστή διατροφή, επειδή το σωματικό βάρος είναι πλέον πολύ υψηλό και είναι δύσκολο να ανεβείτε μια σκάλα ή να δέσετε τα παπούτσια σας
- Τριτοβάθμια πρόληψη: άσκηση σωματικής δραστηριότητας επειδή έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό, ο οποίος έχει βρει, για παράδειγμα, "αρτηριακή υπέρταση. Άρα η κίνηση ως" αποκαταστατική "και προληπτική θεραπεία έναντι τυχόν υποτροπών.
Αμέτρητες μελέτες έχουν δείξει πόσο σημαντική είναι η σωματική άσκηση για την ευημερία του σώματος και του πνεύματος.
Η σημασία του κινήματος έχει παρατηρηθεί τις τελευταίες δεκαετίες, κατά τις οποίες η τάση της «κακής διατροφής και των κοινωνικών συνηθειών» - συνέπεια της "Ευημερία" μοντέρνο - έχει οδηγήσει προοδευτικά σε πραγματική πανδημία.
Ως αποτέλεσμα όλων αυτών, η φαινομενικά βελτιωμένη ποιότητα ζωής έχει πραγματικά επιδεινωθεί!
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο - ως προσωπικός εκπαιδευτής και ως γονέας - αισθάνομαι την ευθύνη να εργαστώ με τον καλύτερο δυνατό τρόπο για την προώθηση της υγείας με υψηλό επίπεδο ποιότητας.
Ο προσωπικός εκπαιδευτής, ως ειδικός στην κίνηση, μπορεί και πρέπει να διαδραματίσει θεμελιώδη ρόλο στον τομέα της πρόληψης, θέτοντας την προσοχή και τις δεξιότητές του στη διάθεση όσων θέλουν να βελτιώσουν την κατάσταση της υγείας τους και την ψυχοσωματική ευημερία τους.
Είναι πάντα ο προσωπικός εκπαιδευτής που, μέσω της κίνησης, πρέπει να γίνει υποστηρικτής της υγείας, όπου ανά προαγωγή της υγείας που σημαίνει:
'η διαδικασία που επιτρέπει στους ανθρώπους να ασκούν μεγαλύτερο έλεγχο στην υγεία τους και να τη βελτιώνουν » (σύμφωνα με τον "Χάρτη της Οττάβα" - υπογεγραμμένος από τα κράτη που ανήκουν στον "Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας").
Ποια είναι όμως τα οφέλη που μπορεί να αποφέρει η τακτική σωματική δραστηριότητα;
Μεταξύ των πολλών, εδώ είναι μερικά από τα πιο συναφή:
- Σε καρδιαγγειακό επίπεδο
- Βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς: οι κοιλότητες (κόλποι και κοιλίες) αυξάνονται, τα τοιχώματα γίνονται παχύτερα και ισχυρότερα, έτσι η καρδιά αντλεί περισσότερο αίμα με κάθε συστολή
- Η αντίσταση των αγγείων σε περιφερειακό επίπεδο μειώνεται, με σημαντικές βελτιώσεις τόσο στη διαστολική όσο και στη συστολική πίεση
- Βελτιώνει την ανταλλαγή, τη μεταφορά και τη χρήση οξυγόνου
- Βοηθά στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως αρτηριακή υπέρταση, εγκεφαλικό επεισόδιο, στεφανιαία νόσο, καρδιομυοπάθειες
- Σε μυοσκελετικό επίπεδο
- Βελτιώνει τη δύναμη, τον τροφικό μυ και την ευελιξία
- Βελτιώνει τον συντονισμό, την ισορροπία και μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων
- Βελτιώστε την αντίληψη του εαυτού σας
- Καθυστερεί την εμφάνιση της οστεοπόρωσης και επιβραδύνει την πρόοδό της
- Σε επίπεδο μεταβολισμού και σύστασης σώματος
- Αυξάνει τη μυϊκή μάζα, ένα μεταβολικά ενεργό μέρος, και κατά συνέπεια επίσης την ενεργειακή δαπάνη σε 24 ώρες
- Όταν συνδυάζεται με σωστή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τα αποθέματα λίπους και τα μειώνει
- Προλαμβάνει μεταβολικές ασθένειες, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης και το μεταβολικό σύνδρομο *.
* "Σε κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου" ορίζεται η κατάσταση των ατόμων που έχουν τρία ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτά:
> δείκτης μάζας σώματος (σχέση μεταξύ βάρους και ύψους: βάρος (kg) / ύψος (μέτρα) 2) πάνω από 30
> μέση μεγαλύτερη από 102 cm για τους άνδρες και 88 cm για τις γυναίκες
> αρτηριακή υπέρταση μεγαλύτερη από 130 (μέγιστη) και 90 (ελάχιστη)
> γλυκόζη αίματος νηστείας άνω των 110 mg / dl (100 mg / dl σύμφωνα με την ADA)
> επίπεδα χοληστερόλης υψηλότερα από 200 mg / dl
> τριγλυκερίδια άνω των 150 mg / dl
- Σε ψυχολογικό επίπεδο
- Η άσκηση εγγυάται συναισθηματικά οφέλη, αυξάνει την ενέργεια και ενισχύει την αισιόδοξη προοπτική για τη ζωή και τη θετική εικόνα του εαυτού
- Μειώνει τα επίπεδα άγχους και νευρικής έντασης
- Προωθεί και ενισχύει τη νυχτερινή ξεκούραση
Έτσι, για να ενισχύσετε την υγεία σας, ποιος καλύτερος τρόπος για να ασκείστε τακτικά και να κάνετε ριζικές και διαρκείς αλλαγές στον τρόπο ζωής σας;
Για να το δούμε θα φαινόταν ένα ειδυλλιακό τοπίο, στο οποίο όλα είναι εύκολα και γραμμικά, αλλά δεν είναι.
Στην πραγματικότητα, εάν ασκείται με τον σωστό τρόπο, και ίσως υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία του κινήματος, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να θεωρηθεί επένδυση στο παρόν και στο μέλλον, ανεξάρτητα από την ηλικία. Είναι προφανές ότι όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο.
Ταυτόχρονα, εάν ασκείται κατά διαστήματα, αταξία ή υπερβολικά, θα μπορούσε να είναι πηγή τραυματισμών.
Γ "πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι η προπόνηση που γίνεται με όλα τα κριτήρια και υπό την επίβλεψη ενός προσωπικού προπονητή δεν μας προστατεύει από τραυματισμούς, αλλά σίγουρα μας εκθέτει με πιο περιορισμένο τρόπο σε τέτοια περιστατικά, τόσο πολύ ώστε αν βάζοντας σε ισορροπία τα οφέλη και τους κινδύνους της σωματικής δραστηριότητας, η βελόνα θα κρεμόταν καθαρά στο πλάι της πρώτης.
Εν κατακλείδι, πιστεύω ότι είναι καθήκον για κάθε άτομο - νεαρό, ενήλικα, ηλικιωμένο, άνδρα ή γυναίκα - να έχει θετική στάση απέναντι σε κάθε μορφή κίνησης και υγιεινού τρόπου ζωής. Φυσικά, εναπόκειται σε εμάς τους γονείς να μυήσουμε τα παιδιά μας σε σωματική δραστηριότητα και κυρίως να δώσουμε το παράδειγμα, εξασκώντας το σε πρώτο πρόσωπο.
