Πώς να διαμορφώσετε πόδια και γλουτούς με 4 ασκήσεις

Δες το βίντεο

• Δείτε το βίντεο στο youtube

Πρακτικό πρόγραμμα 16 εβδομάδων

Μετά το πολλαπλό e-mail όπου με ρώτησαν πώς να εκπαιδεύσω τα πόδια και τους γλουτούς για να βελτιώσω την αισθητική τους εμφάνιση και τον τόνο τους, αποφάσισα να γράψω αυτό το άρθρο.

Θα προσπαθήσω να σας δώσω τα βασικά για την κατάλληλη εκπαίδευση, παρέχοντάς σας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης διάρκειας 16 εβδομάδων. Δεν σας υπόσχομαι το θαύμα, γιατί κανείς δεν μπορεί να το υποσχεθεί (και να είστε πολύ επιφυλακτικοί με αυτούς που το υπόσχονται!) Και δεν μου αρέσει να ανατρέπω τους ανθρώπους, αλλά μπορώ να σας εγγυηθώ ότι με την εκτέλεση αυτού του προγράμματος η σωματική σας διάπλαση θα βελτιωθεί. Πόσο θα βελτιωθεί (πολλοί παράγοντες παίζουν ρόλο: γενετική, δέσμευση, συνέπεια, διατροφή κ.λπ. ) θα εξαρτηθεί από εσάς να μάθετε! ... η βελτίωση έγκειται στο "να ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα το συντομότερο δυνατό, χωρίς να επαναλάβετε την κλασική φράση: "από Δευτέρα αρχή!", πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως!

Μπορώ να πω, χωρίς να κάνω πολύ λάθος, ότι στο 90% των γυναικών δεν αρέσουν τα πόδια τους, εκείνες που τις βλέπουν χοντροκομμένες και χωρίς σχήματα, εκείνες που βλέπουν τους γοφούς τους πολύ φαρδιά, εκείνες με πολύ μεγάλους γάιδαρους, εκείνες με πολλή κυτταρίτιδα, εκείνα με πολύ στεγνά πόδια, αυτά με επίπεδο πάτο κ.λπ. και τα λοιπά. και τα λοιπά.
Πραγματικά λίγοι συμπαθούν ο ένας τον άλλον! ... Δεν είναι έτσι;

Δεν φταίνε μόνο οι γυναικείες ορμόνες, είναι πολύ εύκολο να κατηγορήσουμε τις ορμόνες και να πούμε ότι δεν υπάρχει τίποτα που πρέπει να γίνει!
είναι αλήθεια ότι οι γυναίκες ξεκινούν σε μειονεκτική θέση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να θεραπεύσουν και να βελτιώσουν την αισθητική τους εμφάνιση.
Η κακή διατροφή και οι ανύπαρκτες προπονήσεις κλείνουν την εικόνα και σας οδηγούν στην τρέχουσα κατάσταση, γι 'αυτό ξεκινήσατε να διαβάζετε αυτό το άρθρο.
Αν στις μέρες μας δίνεται περισσότερη προσοχή σε αυτό που τρώμε, είναι επίσης αλήθεια ότι η ολοένα και πιο ταραχώδης ζωή μας αναγκάζει σε λανθασμένες συνήθειες, που επηρεάζουν το σώμα μας και με μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους σε ανεπιθύμητα σημεία.
Ας μην μιλήσουμε για προπόνηση που λείπει περισσότερο από το ωραίο φύλο, ας πούμε τα πράγματα όπως είναι ..."δεν σου αρέσει να παλεύεις με αυτό που μπορεί να σου κάνει καλό: τα βάρη!"
Άσε που τα βάρη αυξάνονται και σε κάνουν να παίρνεις αντρικά χαρακτηριστικά ... Δεν είναι έτσι, και δεν θέλω καν να χάνω χρόνο προσπαθώντας να σε πείσω για το αντίθετο! Το μόνο που σας λέω είναι ότι τα βάρη μπορούν μόνο να σας κάνουν πιο τονωμένους και να δημιουργήσουν αυτά τα σχήματα που επιθυμείτε.
Επειδή όμως στις γυναίκες δεν αρέσουν τα βάρη και δεν τους αρέσει να εργάζονται σκληρά, όλες τις αναζητούν για να προσπαθήσουν να φτάσουν το στόχο τους με άλλους τρόπους.
Για το λόγο αυτό, στις μέρες μας η βιομηχανία που ασχολείται με τη γυναικεία ομορφιά ανθεί (ειδικά όσον αφορά τον κύκλο εργασιών).
Υπάρχουν εκατοντάδες άχρηστα εργαλεία για τη φυσική μοντελοποίηση που πωλούνται στην τηλεόραση ή στα αθλητικά καταστήματα, ποιος από εσάς δεν έχει ένα στο κελάρι; Χαμένα χρήματα, κανένα από αυτά τα εργαλεία δεν μπορεί να κάνει τίποτα για εσάς! Επαναλαμβάνω ΚΑΜΙΑ! Θα έλεγα ότι γίνονται όλο και περισσότερες απάτες και άνθρωποι έτοιμοι να σας εξαπατήσουν! Πρόσεχε.
Προσοχή επίσης στα κέντρα αδυνατίσματος, τίποτα δεν μπορεί να κάνει για εσάς παρά μόνο να χάσετε λίγο νερό, αλλά μόλις επιστρέψετε στο σπίτι μπορείτε να το αγοράσετε ξανά πίνοντας! Κι όμως, πόσοι έχουν αρχίσει να κάνουν πετάλια κάνοντας ηλίθιες ασκήσεις σε εκείνα τα δωμάτια που θερμαίνονται 50 °! Ρίχνονται πολλά χρήματα εδώ, φταίνε οι εξειδικευμένοι πωλητές, οι οποίοι, για να σας πουλήσουν το πακέτο θεραπειών, δεν δίνουν σημασία σε τίποτα και χρησιμοποιούν "βρώμικα" ψυχολογικά κόλπα για να σας πείσουν να τα αγοράσετε! Προσέξτε επίσης σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χάσετε βάρος (πολύ νερό, με κίνδυνο αφυδάτωσης και να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας), αλλά οι μορφές που τόσο επιθυμείτε δεν θα είναι σε θέση να σας δώσουν με κανέναν τρόπο!
Πολλοί υπόσχονται θαύματα, αλλά όπως ανέφερα νωρίτερα, κανείς δεν τηρεί την υπόσχεσή τους! Υπάρχουν πολλές συντομεύσεις που σήμερα μπορείτε να δοκιμάσετε και όλες με τον ίδιο στόχο: σίγουρα όχι η υγεία σας, κανείς δεν μπορεί να σας δώσει τίποτα, το μόνο που τους ενδιαφέρει πραγματικά είναι τα χρήματα που μπορείτε να κερδίσετε! Και μόλις τα «ξεκολλήσετε» ... καλά ίσως γνωρίζετε ήδη την ιστορία ...

Ας αφήσουμε τα άσχημα πράγματα και ας αρχίσουμε να μιλάμε σοβαρά για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε την εμφάνιση των κάτω άκρων σας.

Η σοβαρή και καλά προγραμματισμένη εκπαίδευση είναι αυτή για να βελτιώσεις το σχήμα σου, δημιουργώντας αυτό το αρμονικό και τονισμένο σώμα που τόσο επιθυμείς.
Πρώτα απ 'όλα πρέπει να εγγραφείτε σε ένα άνετο γυμναστήριο (δεν έχει σημασία αν είναι όμορφο, λαμπερό και με πολλούς ανθρώπους να το τραβάνε, γενικά οι καλύτερες είναι οι "πιο σκληρές" όπου οι άνθρωποι προπονούνται σοβαρά και έχουν αποτελέσματα), δεύτερο βήμα εκτελέστε το ακόλουθο πρόγραμμα.

Το πρόγραμμα που θέλω να σας δημιουργήσω, περιλαμβάνει πραγματικές ασκήσεις, οι οποίες ελάχιστα έχουν να κάνουν με πρέσα, απαγωγό, προσαγωγό, γλουτιαίο μηχάνημα, τραντάγματα και σαντσετίνι από το έδαφος που ίσως γνωρίζετε, αλλά που επίσης δεν έχουν μεγάλη χρησιμότητα για να διαμορφώσουν τα πόδια σου και τα δικά σου.γλουτοί.
Εάν η κάρτα για τα κάτω άκρα που έχει ετοιμάσει για εσάς ο Προσωπικός σας Εκπαιδευτής (υποθέτω καλά αμειβόμενος) είναι παρόμοια με την ακόλουθη:

• Πατήστε 3x15
• Μηχανή απαγωγής 3x15
• Μηχανή προσαγωγών 3x15
• Μηχανή Gluteus 3x15

Σας συμβουλεύω να αξιολογήσετε την υπόθεση της αλλαγής! Δεν είναι δυνατόν ένας σοβαρός και καλά καταρτισμένος επαγγελματίας να μειωθεί στο να σας κάνει αυτές τις απλές ασκήσεις χωρίς να δεσμευτεί να σας διδάξει θεμελιώδεις ασκήσεις, οι οποίες είναι τεχνικά δύσκολες και που μπορούν να κάνουν τόσα πολλά για το σώμα σας. μπορείτε εύκολα να το κάνετε μόνοι σας! Τα μηχανήματα είναι ειδικά κατασκευασμένα έτσι ώστε ακόμη και άπειροι άνθρωποι να μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν χωρίς να τραυματιστούν!

Αυτές είναι οι βασικές ασκήσεις, αυτές που πρέπει να μάθετε να κάνετε για να διαμορφώσετε το σώμα σας! Αλλά αυτές οι ασκήσεις απαιτούν έναν καλό δάσκαλο για να σας διδάξει τις σωστές χειρονομίες (ακριβώς όπως ο εκπαιδευτής σκι διδάσκει να κάνει σκι!). Εάν οι αθλητές επιλέξουν αυτές τις ασκήσεις χωρίς μηχανή, ίσως υπάρχουν περισσότεροι από ένας λόγοι, σωστά; Τα μηχανήματα δύναμης είναι σχεδόν άχρηστα στη φυσική προπόνηση, αν όχι κάποια εργαλεία που σε κάποιες στιγμές μπορούν να βοηθήσουν.

Τέσσερις ασκήσεις θα διαμορφώσουν τους μηρούς και τους γλουτούς σας και είναι:

• Κοντόχονδρος
• Εμπρός χτυπήματα
• Deadlift για ίσια πόδια
• Ενίσχυση

Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις, αλλά αυτές είναι αρκετές και προωθούν για να δημιουργήσουν μια πραγματικά σκληρή προπόνηση. Δεν δημοσιεύω φωτογραφίες ή βίντεο από αυτές τις ασκήσεις, γιατί αν δεν τις γνωρίζετε, καλό είναι να σας διδάσκει ο εκπαιδευτής σας την πρώτη φορά. Αναζητήστε έναν πολύ ικανό Personal Trainer στην περιοχή σας, αγοράστε λίγες ώρες μαζί του και αφήστε τον να σας διδάξει αυτές τις ασκήσεις, αυτές οι ασκήσεις είναι η βάση κάθε προπόνησης ποδιών! Είναι τεχνικά δύσκολες ασκήσεις, οι οποίες αν εκτελούνται άσχημα δεν συγχωρούν και που παρέχουν μια πρώτη περίοδο προσαρμογής για τη βελτίωση της τεχνικής. Αμφιβάλλετε για οποιοδήποτε πρόγραμμα κατάρτισης που υπόσχεται να σας φέρει αποτελέσματα σε χρόνο μηδέν, τουλάχιστον χρειάζονται τουλάχιστον 16 εβδομάδες για να δείτε σοβαρά αποτελέσματα, όπως ακριβώς και το πρόγραμμα που ήθελα να ετοιμάσω για εσάς.



Εύκολες ασκήσεις για τη διαμόρφωση του εσωτερικού εξωτερικού μηρού

Προβλήματα με την αναπαραγωγή του βίντεο; Ανεβάστε το βίντεο από το youtube.

• Μεταβείτε στη σελίδα βίντεο
• Δείτε το βίντεο στο youtube

ΣΥΝΕΧΕΙΑ: Πρόγραμμα δεκαέξι εβδομάδων "