" πρώτο μέρος
Ανεση
Δεν υπάρχει πλήρες σύνολο ασκήσεων πιο άνετα από το ριμπάουντ. Το ριμπάουντερ μπορεί εύκολα να τοποθετηθεί στο σπίτι, στο γραφείο ή σε εξωτερικούς χώρους. Αυτό σας επιτρέπει να αποφύγετε να καταφύγετε σε φύλαξη παιδιών, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο και, εκτός αν το επιθυμείτε, δεν υπάρχει καν ανησυχείτε για την εμφάνισή σας, ούτε χρειάζεστε ειδικά παπούτσια γυμναστικής. Όταν οι άλλοι μόλις άρχισαν να ζεσταίνουν τους μυς τους με άλλες μορφές άσκησης, έχετε ήδη τελειώσει. Το rebounding μπορεί επίσης να συμπληρώσει άλλες μορφές άσκησης.
Υπερτροφικοί μύες
"Θα έχω μυς σαν τους άνδρες αν ασκώ πολύ;" Αυτό είναι το είδος της ερώτησης που κάνουν συχνά οι γυναίκες όταν πρόκειται για ασκήσεις. Η απάντηση εξαρτάται από τις ορμόνες. Δηλαδή, εξαρτάται από την ποσότητα τεστοστερόνης στο σώμα. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές η απάντηση είναι όχι. Ακόμα κι αν θέλετε να αναπτύξετε μεγάλους μυς, οι περισσότερες γυναίκες και άνδρες δεν θα μπορούν να το κάνουν χωρίς συμπλήρωμα ορμονών.
Μαστισμένα στήθη
Για χρόνια, περιοδικά για γυναίκες και γυμναστήρια διαφημίζουν διεγερτικά για τη βελτίωση του σχήματος και της εμφάνισης του στήθους.
Η ανάκαμψη, από την άλλη πλευρά, διεγείρει τις πρωτεϊνικές ίνες του κολλαγόνου που στηρίζει το στήθος. Καθώς το κολλαγόνο αυξάνεται, το στήθος φαίνεται πιο σφιχτό και γεμάτο. Πάρα πολλές τραυματικές ασκήσεις, όπως το τρέξιμο και το τρέξιμο, τείνουν να καταστρέψουν το κολλαγόνο. Το rebounding δημιουργεί ένα ελαφρύ φορτίο που διεγείρει τον τόνο, ευνοώντας τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Πρόπτωση οργάνων
"Νεφρικό τζόκινγκ" είναι ένας νέος όρος που αναφέρεται στην κατάσταση που βρίσκονται τα νεφρά λόγω υπερβολικού τζόκινγκ. Τα συμπτώματα είναι πόνος και αίμα στα ούρα. Άλλες διαταραχές στις οποίες οι γιατροί αναφέρονται ως «σύνδρομο κατάχρησης» περιλαμβάνουν πρόπτωση μήτρας, ουροδόχου κύστης, ωοθηκών ή παχέος εντέρου. Αυτά είναι αρκετά σοβαρά προβλήματα που συχνά προκύπτουν όταν ένα άτομο εκτός εργασίας αποφασίζει να είναι σε φόρμα και επιλέγει να ασκεί. Το
Μια γυναίκα σε καλή κατάσταση, όταν μείνει έγκυος, συνήθως πρέπει να σταματήσει την προπόνηση μέχρι τον τοκετό. Μόλις γεννηθεί το μωρό, δεν είναι πλέον σε φόρμα. Θέλοντας να αναπληρώσει τον χαμένο χρόνο, υπερβάλλει. Τα όργανα στην κοιλιακή κοιλότητα χαλαρώνουν επειδή το έμβρυο έχει φύγει και οι κοιλιακοί μύες δεν έχουν επιστρέψει στην αρχική τους θέση. Αυτό προκαλεί την απομάκρυνση των οργάνων από την επένδυση της κοιλιακής κοιλότητας, με αποτέλεσμα την πρόπτωση.
Τα ριμπάουντ για την υγεία τονώνουν τον τόνο όλων των μυών και των ιστών, μειώνοντας ταυτόχρονα το τραύμα στον οργανισμό κατά 80%.
Άσκηση πριν και μετά τον τοκετό
Πολλοί μαιευτήρες συμβουλεύουν τις έγκυες γυναίκες να μειώσουν τις προπονήσεις τους, τουλάχιστον κατά τους τελευταίους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης. Ο λόγος είναι απλός, επειδή οι ασκήσεις συχνά περιλαμβάνουν τζόκινγκ, αερόμπικ ή άρση βαρών, όλα αυτά θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία της μητέρας και του μωρού.
Η ανάκαμψη που ασκείται με αναπήδηση για υγεία ή τζόκινγκ διεγείρει την κυκλοφορία των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένου του πλακούντα και του αγέννητου παιδιού. Κατά τη γέννηση, το μωρό είναι πιο γερό λόγω του φορτίου της βαρύτητας.
Εργαστηριακές μελέτες σε αρουραίους δείχνουν ότι η άσκηση της μητέρας διεγείρει το αιθουσαίο σύστημα ή το εσωτερικό αυτί του αγέννητου παιδιού. Αυτό βελτιώνει την αίσθηση ισορροπίας του μωρού, προάγοντας την ανάπτυξη.
Ασκήσεις για βρέφη και παιδιά προσχολικής ηλικίας
Μόλις γυρίσουν από το νοσοκομείο, οι γονείς θα πρέπει να αρχίσουν να μαζεύουν το μωρό και να εξασκούν την ανάκαμψη. Αυτή η άσκηση δεν είναι χρήσιμη μόνο για τους γονείς, αλλά και για το μωρό. Πολύ συχνά το μωρό κοιμάται πιο εύκολα.
Όταν το μωρό είναι σε θέση να καθίσει, οι γονείς μπορούν να αρχίσουν να αναπηδούν με το μωρό να κάθεται ανάμεσα στα πόδια τους. Θα πρέπει να κάνουν πολύ απαλές αναπηδήσεις, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στον ακόμα εύθραυστο λαιμό του μωρού.
Τα παιδιά πρέπει να αρχίσουν να αναπηδούν μόλις μπορέσουν να περπατήσουν. Τα μωρά που ανακάμπτουν είναι πολύ πιο στιβαρά και έχουν καλύτερη ισορροπία από άλλα μωρά. Τα δυνατά, ισορροπημένα παιδιά συχνά πλησιάζουν το σχολείο με μια πιο θετική «εικόνα για τον εαυτό τους».
Η θετική αντίληψη του εαυτού είναι ζωτικής σημασίας καθ 'όλη τη διάρκεια της σχολικής περιόδου.
.jpg)
.jpg)
