Μια πόρτα στα πιο μυστικά δωμάτια του σώματος και του μυαλού μας
Συγγραφέας: Δρ Marco Mancini - Personal Trainer - Doctor of Clinical and Health Psychology
Εισαγωγή
Όταν σκεφτόμαστε το μυϊκό μας σώμα, αυτό που μπορεί να έρθει στο μυαλό μας είναι αυτή η δομή που, μέσω της κίνησης και της δράσης, μας επιτρέπει να αλληλεπιδράσουμε με το περιβάλλον, ένα συμβολικό σύστημα ενεργοποίησης και δυναμισμού.
Χάρη στην «ενθαρρυντική πολιτισμική διάχυση της έννοιας της ψυχοφυσικής ευημερίας ως προληπτικού παράγοντα οργανικών ασθενειών και ψυχολογικών ενοχλήσεων και στη μεγαλύτερη προσοχή που δίνουμε στον εαυτό μας και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής, πολλοί από εμάς είμαστε πραγματικά ασχολείται με τη διατήρηση της καλής υγείας των μυών και όχι μόνο μέσω σωματικής άσκησης.
Διατηρώντας τους μύες σε καλή κατάσταση, ή μάλλον «τονισμένους», μας προστατεύει από τον κίνδυνο κάποιων κοινών και έτσι αποτρέψιμων παθήσεων, όπως προβλήματα στη στάση, μυαλγίες ή πόνους στις αρθρώσεις.
Σωματική δραστηριότητα: κάθε είδους κίνηση του σώματος που προκαλείται από τη συστολή των μυών που αυξάνει τις θερμιδικές δαπάνες.
Ασκηση: κατηγορία φυσικής δραστηριότητας, ποσοτικοποιημένη κατά όγκο, ένταση και συχνότητα στην οποία οι κινήσεις είναι δομημένες με επαναλαμβανόμενο τρόπο για να βελτιώσουν ή να διατηρήσουν ένα ή περισσότερα συστατικά της κατάστασης της μορφής.
Η πρόσβαση σε τέτοιες πληροφορίες έχει γίνει πλέον εύκολη, επομένως, αν σκεφτούμε τη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης, έννοιες όπως η ρύθμιση, η υπερτροφία, η ελαστικότητα των μυών αρχίζουν να μας είναι οικείες.
Σε αυτή την περίπτωση, σημειώνουμε πώς η επίτευξη ψυχοφυσικής ευεξίας συνδέεται με την ιδέα της διέγερσης των μυών, έτσι περνάει από όλες εκείνες τις μεθόδους προπόνησης που στοχεύουν στην αύξηση της μυϊκής απόδοσης.
Στη φαντασία ορισμένων από εμάς, μια ευεργετική παρέμβαση στο μυϊκό σύστημα περιλαμβάνει υπερδιέγερση του ίδιου του μυός.
Αυτό που προτείνουμε τώρα να εξετάσουμε είναι στην πραγματικότητα κάτι διαφορετικό: την επίτευξη ψυχοφυσικής ευεξίας μέσω διάτασης και μυϊκής χαλάρωσης.
Ακριβώς όπως η σωματική άσκηση, η χαλάρωση των μυών χρησιμοποιείται επίσης για δύο σκοπούς (Εικ. 1):
1. θεραπευτικό?
2. εκτελώντας.
Φιγούρα 1
Για να κατανοήσουμε πώς η μυϊκή διάταση μπορεί να δράσει στην οργανική αποζημίωση, είναι απαραίτητο να διευκρινιστούν οι φυσιολογικοί μηχανισμοί και οι σχέσεις που βρίσκονται κάτω από αυτά τα συστήματα:
- Μυϊκό σύστημα;
- Νευρικό σύστημα;
- Ενδοκρινικό σύστημα.
Η χαλάρωση, εκτός από την επίδραση στο μυϊκό σύστημα, καθορίζει επίσης παγκόσμιες υπαρξιακές τροποποιήσεις στο νευρικό σύστημα, με σχετικές συνέπειες τόσο σε σωματικό όσο και σε συναισθηματικό επίπεδο. προς αυτή την κατεύθυνση είναι δυνατόν να αναγνωριστεί η ξεχωριστή αξία μεταξύ τεχνικών χαλάρωσης και τεχνικών γυμναστικής «κινητικών θεραπειών».
Η ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων είναι αυτό που σε «θεραπευτική προοπτική είναι θεμελιώδες για την πρόληψη ανισορροπιών του νευρο-φυτικού συστήματος και για να αποφευχθεί αυτό να παραμείνει αποκλεισμένο σε μια μορφή χρόνιας ενεργοποίησης με επακόλουθη ορμονική δυσρύθμιση και γνωστική τροποποίηση της έννοιας του ορισμένα περιβαλλοντικά ερεθίσματα Οι καταστάσεις που ερμηνεύουμε ως πηγή επιθετικότητας, στην πραγματικότητα, αφήνουν τον οργανισμό μας υπό μόνιμη κατάσταση απειλής, από την οποία είναι δυνατόν να ξεφύγουμε μέσω χαλαρωτικών τεχνικών που στοχεύουν ειδικά στη θεραπεία του «τοξικού» άγχους και στρες.
Όσον αφορά τη σχέση μεταξύ τεχνικών χαλάρωσης και χαλάρωσης / αύξησης της απόδοσης, πρέπει να γνωρίζουμε ότι η διάταση και η επακόλουθη χαλάρωση ευνοούν την αντίληψη του σχήματος του σώματος με επακόλουθη βελτίωση της σωματοαισθητικής ευαισθησίας. Το πρώτο πράγμα που μπορεί να έρθει στο μυαλό είναι πώς η βελτίωση αυτής της ικανότητας μπορεί, ειδικά σε αθλητές, να βελτιώσει τον έλεγχο και την εκτέλεση των λεπτών κινήσεων, με ποιοτικά ανώτερη απόδοση της τεχνικής χειρονομίας.
Μια μεγαλύτερη ευαισθησία στις αλλαγές του μυϊκού τόνου και μια οξεία αντίληψη των διαφόρων περιοχών, είναι αναμφίβολα μερικές από τις δυνάμεις του συνειδητού αθλητή, ικανών να ανιχνεύσουν την έναρξη της κούρασης και να διαχειριστούν βέλτιστα το επίπεδο ενεργοποίησής τους.
Παρακάτω αναφέρουμε τις κύριες τεχνικές που περιλαμβάνουν μυϊκή χαλάρωση (Εικ. 2).
Σχήμα 2
Προοδευτική χαλάρωση Jacobson
Είναι μια τεχνική αυτο-χαλάρωσης που μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε, καθιστώντας εύκολη την εξάσκηση.
Στην αρχική φάση είναι απαραίτητο να μάθετε την τεχνική από έναν εκπαιδευτή, αργότερα μπορείτε να την εκτελέσετε μόνοι σας, οπότε αποδεικνύεται ότι είναι μια τεχνική που παρέχει πλήρη αυτονομία στον ασκούμενο.
Ο σκοπός της τεχνικής είναι να προκαλέσει τροποποιήσεις στο αυτόνομο νευρικό σύστημα μέσω μυϊκής χαλάρωσης.
Συχνά χρησιμοποιείται για τον έλεγχο του άγχους λαμβάνοντας υπόψη τη στενή σχέση του με την ένταση των μυών.
Προχωρούμε σε φάσεις μυϊκής έντασης-χαλάρωσης για να προκαλέσουμε προοδευτική χαλάρωση όλων των μυϊκών ομάδων, ξεκινώντας από τα χέρια και τελειώνοντας με τα πόδια, στη συνέχεια μια γενική χαλάρωση ολόκληρου του σώματος.
Αυτογενής Εκπαίδευση
Psychυχική εναλλαγή:
Το να αλλάξεις σημαίνει να αλλάξεις πορεία, να αλλάξεις μια κατάσταση πραγμάτων που είναι πλέον σταθερά δομημένη.
Από ψυχολογική άποψη σημαίνει αλλαγή των ριζωμένων νοητικών στάσεων, εγκατάλειψη των συνηθειών, χρήση της σκέψης και της προσοχής με διαφορετικό τρόπο.
Η μέθοδος περιλαμβάνει την επίτευξη του θέματος στην επίτευξη της κατάστασης αλλαγής (βλ. Πλαίσιο στα δεξιά), που αποτελείται από ένα καλό επίπεδο χαλάρωσης και ηρεμίας που ευνοεί την ανάκτηση των ψυχικών ενεργειών, διεγείροντας σε γνωστικό επίπεδο την ικανότητα αυτοπαρατήρησης μέσω κινητοποίηση ορισμένων σκέψεων και συναισθημάτων που συνήθως συμβαίνουν έξω από το πεδίο της συνείδησης.
J.H. Ο Schultz (δημιουργός του TA), στις μελέτες του για την ύπνωση κατά τη διάρκεια της μακράς κλινικής του δραστηριότητας, συνειδητοποίησε ότι σε όλα τα υποκείμενα που υποβάλλονταν σε ύπνωση, δύο ακριβείς αισθήσεις ήταν πάντα αναφερόμενες: βαρύτητα και θερμότητα. Από αυτές τις δύο αισθήσεις ο Schultz έφυγε για την επεξεργασία της TA
Η βαρύτητα και η θερμότητα προκαλούνται από αλλαγές στον μυϊκό τόνο. το αίσθημα βάρους είναι η έκφραση μιας μυϊκής διάτασης και η αντίληψη της θερμότητας συνέπεια μιας υπεραιμίας λόγω αγγειακής διάτασης.
Η υπνωτική επίδραση της χαλάρωσης των μυών αποτελεί ένα άλλο γενικό φυσιολογικό φαινόμενο, η μείωση της έντασης των μυών που εξετάζεται από την άποψη της φυσιολογίας του ύπνου, είναι ένα από τα βασικά φαινόμενα που συνοδεύουν την ανάπαυση, την εσωτερικοποίηση και την παθητική στάση.
Η ιδιαιτερότητα αυτής της μεθόδου είναι ότι οι ασκήσεις ψυχικής συγκέντρωσης, όταν τις μάθει ένας εκπαιδευτής, μπορούν να αναπαραχθούν αυτόνομα, σε αντίθεση με την ύπνωση που συνήθως χρησιμοποιεί τη δράση του θεραπευτή που προκαλεί μια κατάσταση χαλάρωσης στον ασθενή.
Βιοανάδραση
Βασικά είναι μια τεχνική αυτοπαρακολούθησης που στοχεύει να παρέχει στον αθλητή τα μέσα για να ρυθμίσει τις συναισθηματικές του αντιδράσεις, προσπαθώντας να βελτιστοποιήσει την ψυχική προσέγγιση της απόδοσης εξαλείφοντας τους στρεσογόνους παράγοντες.
1- Σωματικό επίπεδο: τροποποιήσεις στη νευροφυτική και νευροενδοκρινή αντίδραση στο στρες.
2- icυχικό επίπεδο: γνωστική αξιολόγηση και διαχείριση των στρεσογόνων παραγόντων.
Η βιοανάδραση εκπαιδεύει το άτομο να αυτορυθμίζει κάποιες φυσιολογικές λειτουργίες μέσω κάποιου ηλεκτρονικού εξοπλισμού που μπορεί να ανιχνεύσει αυτές τις λειτουργίες και να επιστρέψει στις ίδιες πληροφορίες (ανατροφοδότηση) ικανές να αυξήσουν την ευαισθητοποίηση σχετικά με τις ενεργοποιημένες φυσιολογικές αντιδράσεις.
Περνώντας από μια αύξηση της ευαισθητοποίησης για τις φυσιολογικές αντιδράσεις, το άτομο συνηθίζει να τις διαχειρίζεται με τον καλύτερο τρόπο.
Υπνωση
Τεχνική κατά την οποία, μέσω της παρέμβασης ενός χειριστή, προκαλείται μια συγκεκριμένη ψυχική κατάσταση στο θέμα (υπνωτική έκσταση) · σε αυτό το στάδιο το πεδίο της συνείδησης στενεύει, ευνοώντας την έκφραση ασυνείδητης δυναμικής.
Σε νευροφυσιολογικό επίπεδο, η ύπνωση περνά από ένα επίπεδο φλοιώδους αναστολής που όσο ισχυρότερη είναι, τόσο μεγαλύτερο είναι το βάθος της ύπνωσης.
Ο Schultz, στις μελέτες του που οδήγησαν στην εφαρμογή της μεθόδου του (Autogenic Training), είχε εντοπίσει πώς κατά τη διάρκεια της ύπνωσης οι ασθενείς ανέφεραν αίσθημα βάρους και θερμότητας που οφείλονταν σε αλλαγές στον μυϊκό τόνο.
Οι φυσιολογικές επιδράσεις που ενεργοποιούνται από την ύπνωση είναι: αλλαγές στον καρδιακό και αναπνευστικό ρυθμό, κυκλοφορία του αίματος, διάμετρο της κόρης, ωστόσο, καμία από τις προαναφερθείσες αλλαγές δεν είναι ιδιότυπη για την τεχνική και η ποιότητα των αλλαγών είναι εξαιρετικά υποκειμενική.
Να συμπεράνω
Μια μεγαλύτερη γνώση του εαυτού του και των δυνατοτήτων του σώματός του, όπως είδαμε, περνά επίσης από μια κυριαρχία και έναν «ενεργό» έλεγχο αυτού που εξ ορισμού φαίνεται να είναι το αντίθετο από τον έλεγχο και την επίγνωση, δηλαδή τη χρήση μυϊκής χαλάρωσης. ως passepartout για τον έλεγχο των βαθύτερων στρωμάτων του εγώ μας και του οργανισμού μας, επίπεδα που συνήθως είναι πέρα από τον έλεγχό μας και τη δυνατότητα πρόσβασης.
Γνωρίζοντας πώς να αλληλεπιδράσουμε με αυτά τα βαθιά επίπεδα, σε περίπτωση ανισορροπίας και δυσφορίας θα έχουμε ισχυρά εργαλεία που μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκαταστήσουμε την κατάσταση της ευημερίας.
Και τώρα, αφού έχουμε τονώσει το μυαλό μας για τη σημασία της χαλάρωσης και της χαλάρωσης ... ας τονώσουμε το σώμα μας και μάθουμε να εκτιμούμε τα οφέλη του.
Γλωσσάριο
Μυαλγία: Πόνος εντοπισμένος σε μία ή περισσότερες ομάδες. Οι προσβεβλημένοι μύες συστέλλονται, επώδυνες στην ψηλάφηση, οι κινήσεις προκαλούν πόνο. Η μυαλγία μπορεί να είναι τραυματικής, ιογενούς, ρευματικής ή κόπωσης.
Σωματοαισθητική ευαισθησία: Ικανότητα του οργανισμού να αντιλαμβάνεται ενδογενή ερεθίσματα (που προέρχονται από το εσωτερικό του σώματός μας).
Υπεραιμία διάτασης αγγείων: Αύξηση της μάζας του αίματος που κυκλοφορεί στα κανάλια αίματος που προκύπτει από την αύξηση της διαμέτρου του καναλιού.
Στρεσογόνα: Παράγοντες στρες (που αποτελούν πηγή άγχους).
ο: Σύμφωνα με την ψυχοδυναμική προοπτική, το «Εγώ» είναι ένα ψυχικό συστατικό που αντιπροσωπεύει τη συνείδηση και διαμεσολαβεί συνεχώς μεταξύ των περιπτώσεων της ταυτότητας (μέρος που εκφράζει τις ενστικτώδεις ορμές) και του Υπερεγώ (που εκφράζει τι θα ήταν σωστό να κάνουμε σύμφωνα με τις αξίες, τα πρότυπα και τις απαγορεύσεις που έχουμε μάθει και εσωτερικεύουμε από την παιδική ηλικία).
Βιβλιογραφικές παραπομπές:
Balboni B, Dispenza A. Κίνηση + Αθλητισμός = Υγεία Τορίνο, η πρωτεύουσα ,.
Φούλχερι Μ. Τα σημερινά σύνορα της κλινικής ψυχολογίαςΤο Κέντρο Επιστημονικών Εκδοτών.
Munno D. Κλινική ψυχολογία για γιατρούςΤο Κέντρο Επιστημονικών Εκδοτών.
Schultz JH. Η Αυτογενής ΕκπαίδευσηΤο Feltrinelli XVII έκδ. αυτό, Μιλάνο.
Ταμόρι Σ. Νευροεπιστήμη και ΑθλητισμόςΤο Utet.
Ευχαριστούμε τη Δρ Margherita Sassi (Αθλητική Psychυχολόγος - otheυχοθεραπεύτρια) για τις χρήσιμες ιδέες που δόθηκαν στον συγγραφέα κατά τη σύνταξη αυτού του κειμένου.
