Κυριολεκτικά μεταφράσιμο από τα αγγλικά ως "σανίδα", η άσκηση σανίδας είναι μια ισομετρική άσκηση που βασίζεται στην έκφραση δύναμης και αντίστασης μικρής διάρκειας (αντίσταση στη δύναμη).
Υπάρχουν πολλοί τύποι και παραλλαγές σανίδων. ο παραδοσιακός τύπος ονομάζεται μπροστινή σανίδα, από την οποία η κλασική παραλλαγή είναι η σανίδα του αντιβραχίου - με υποστήριξη στα δάχτυλα των ποδιών, τους πήχεις και τους αγκώνες. Η αρχική θέση είναι πολύ παρόμοια με αυτή του push -up - push -ups ή διατάσεων στο έδαφος - το οποίο, ωστόσο, είναι αφιερωμένο στην ανάπτυξη των θωρακικών, των βραχιόνων τρικεφάλων και των πρόσθιων ντελτέ.
Άλλοι τύποι σανίδων είναι: πλάγια σανίδα, αντίστροφη σανίδα, σανίδα κοίλης θέσης, εκτεταμένη σανίδα κ.λπ. Η σανίδα, αν και βασικά στατική, μπορεί να προσαρμοστεί σε ορισμένες δυναμικές παραλλαγές. Η σανίδα γίνεται κυρίως με διπλό βραχίονα (και τα δύο χέρια), αλλά ορισμένες παραλλαγές περιλαμβάνουν μονό βραχίονα (ένα χέρι κάθε φορά).
Δεν γνωρίζουν όλοι ότι η σανίδα είναι μια άσκηση, ή μάλλον μια θέση, τυπική για Pilates και γιόγκα. χρησιμοποιείται επίσης πολύ σε πολλούς άλλους τύπους ευεξία. Χρησιμοποιείται επίσης εκτενώς στη φυσική κατάσταση και την αισθητική κουλτούρα (bodybuilding), στη γενική αθλητική προπόνηση διαφόρων αθλημάτων (για παράδειγμα στην πυγμαχία) και σε λειτουργικούς ή παρόμοιους κλάδους (λειτουργική προπόνηση, boot camp, crossfit, calisthenic, κ.λπ.).
