Η διατήρηση της καλής ελαστικότητας σε αυχενικό επίπεδο μπορεί επίσης να βοηθήσει εκείνους που, στο γυμναστήριο, προπονούνται με μηχανές δύναμης ή με ελεύθερα βάρη, με στόχο την τόνωση και τη βελτίωση της κατάστασης του σχήματός τους.
στους μύες είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί μια εκούσια μυϊκή σύσπαση μέσω υπερφόρτωσης. όλα αυτά είναι απολύτως αληθινά αλλά πρέπει να διευκρινιστεί ότι, για να επιτευχθεί μια καλή σύσπαση ενός μυός, η προαναφερθείσα μυϊκή περιοχή και οι μύες που εισάγονται σε αυτό το σημείο πρέπει να είναι αρκετά ελαστικές για να παράγουν ένα σωστό εύρος κίνησης.
Ας πάρουμε μερικά παραδείγματα.
Εάν εκτελέσουμε μια άσκηση για το στήθος παρουσία ενός αποσυρμένου στερνοκλειδομαστοειδούς (θυμηθείτε ότι αυτός ο μυς, όπως υποδηλώνει το όνομα, εισάγεται στο στέρνο), θα έχουμε μια υπερβολική συστολή του εν λόγω μυός, η οποία θα θέσει σε κίνδυνο τη σωστή εκτέλεση της ίδιας της άσκησης.
Ένας άλλος πολύ σημαντικός μυς είναι ο ομοϋοειδής, ο οποίος εισάγεται στο επίπεδο της ωμοπλάτης · αν αυτός ο μυς αποσυρθεί δεν επιτρέπει την ελεύθερη κίνηση στο επίπεδο της ωμοπλάτης, οπότε αλλάζει τη σωστή αρθρική σπονδυλική στήλη σε όλες εκείνες τις ασκήσεις που περιλαμβάνουν την επέμβαση του ώμου λεπίδες.
, η χαμηλή ελαστικότητά τους τα οδηγεί σε πρόωρη ενεργοποίηση, εις βάρος του δελτοειδούς.Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να εργαστείτε για την ευελιξία όλων αυτών των μυών που εισάγονται στο λαιμό, έτσι ώστε να μπορείτε να τους εκπαιδεύσετε με πιο φυσιολογικό και κυρίως αποτελεσματικό τρόπο.
Ας δούμε τώρα ποιες είναι οι κύριες ασκήσεις διατάσεων για τους αυχενικούς μυς. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να εκτελούνται καθημερινά, διατηρώντας κάθε θέση για τουλάχιστον 45 δευτερόλεπτα. Η σωστή τεχνική εκτέλεσης απαιτεί επίσης ότι η αναπνοή δημιουργείται με ρευστό και φυσικό τρόπο.
Γυμνάσια
- Άσκηση για σκάλες: πλάγια κάμψη του λαιμού με τη βοήθεια του χεριού και κατάθλιψη του ομόπλευρου ώμου.Αυτή η άσκηση μπορεί να τονιστεί με την τοποθέτηση ενός μικρού αλτήρα στο χέρι για αύξηση του βαθμού διατάσεων.
- Άσκηση Trapezius: περιστροφή του λαιμού, φέρνοντας το ομόπλευρο χέρι πίσω από την πλάτη με πιεσμένο ώμο
- Άσκηση για ομοιοειδή: επέκταση του κεφαλιού και κατάποση
- Άσκηση για στερνοκλειδομαστοειδή: περιστροφή του λαιμού, πλευρική κάμψη και προέκταση του κεφαλιού
- Άσκηση για υοειδείς μύες: προέκταση του λαιμού, μέγιστο άνοιγμα του στόματος και στη συνέχεια κλείσιμο του στόματος αργά όταν έχει επιτευχθεί η μέγιστη φυσιολογική έκταση του λαιμού.
Εκτός από αυτά, είναι επίσης πολύ σημαντικό να εκτελέσετε ασκήσεις εύρους κίνησης, οι οποίες θα εκτελούνται σε σετ και επαναλήψεις.
Ας δούμε μερικά από αυτά:
- περιστροφές του λαιμού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά
- πλευρικά push-ups προς τα δεξιά και προς τα αριστερά
- κάμψη και προέκταση του λαιμού
- περιστροφές του λαιμού φέρνοντας το βλέμμα από την απέναντι πλευρά προς την περιστροφή
- κάμψη προς τα κάτω φέρνοντας το βλέμμα προς τα πάνω
- επέκταση προς τα πάνω, φέρνοντας το βλέμμα προς τα κάτω.
.jpg)
