Σφίξιμο των γλουτών

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Οπίσθια
• Πόδια

Δυσκολία προπόνησης

Μεσαία δυσκολία

Ολοκληρωμένη προπόνηση για να κάνετε στο σπίτι για να σφίξετε και να σηκώσετε τους γλουτούς. Αυτές οι ασκήσεις θα δώσουν στο σώμα σας μια σχεδόν αξιοζήλευτη πλευρά Β. Για να ενταθεί το αποτέλεσμα, είναι επίσης δυνατή η χρήση των αστραγάλων. Επαναλάβετε 4/5 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Επίπεδο: 3
• Εξοπλισμός: χαλάκι, μπούκλες
• 8 ασκήσεις (1 γύρος) + διατάσεις
• Διάλειμμα 30 "εργασίας 10" ή 15/20 επαναλήψεις
• Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
• Εκτελέστε 4/5 γύρους κάθε δεύτερη μέρα

1. ΓΕΦΥΡΑ ΜΠΕΤΠΕΡΝΑ
2. DECK 1 VERTICAL LEG
3. ΓΕΦΥΡΑ ΜΕ ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ ΚΑΙ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΠΟΔΙΟΥ
4. ΕΠΕΚΤΑΣΗ ΠΟΔΙΩΝ ΑΚΟΜΑ
5. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΠΛΕΥΡΙΚΩΝ ΠΟΔΩΝ
6. ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΑΠΟ ΠΟΔΙ + ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ
7. ΔΙΑΦΑΝΕΙΕΣ ΔΙΑΦΑΝΕΙΩΝ
8. ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΧΕΔΙΟ ΓΟΝΑΤΟΥ ΚΑΙ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΗ ΕΚΚΙΝΗΣΗ
9. ΤΕΛΟΣ